Good Lifestyle

Bagaimana pagi Anda sering menjadi perkiraan yang cukup akurat di hari mendatang. Kemungkinannya adalah jika Anda Berendam saat tidur Atau terburu -buru keluar dari rumah tanpa sarapan, sisa hari Anda tidak akan berjalan dengan baik. Tetapi bahkan jika Anda tertidur selama delapan jam dan menikmati smoothie yang bergizi, ada banyak kebiasaan lain yang dapat membuat atau menghancurkan awal hari Anda - terutama seiring bertambahnya usia.

"Pada usia 50, lebih penting dari sebelumnya bahwa saya memiliki rutinitas pagi yang konsisten, dapat ditiru, berkelanjutan, dan berbasis umur panjang," kata Greg Scheinman , pelatih kebugaran, pengusaha, dan penulis Pria paruh baya . Untuk mempelajari apa yang direkomendasikan Scheinman dan ahli lainnya Anda Tambahkan ke rutinitas pagi Anda jika Anda berusia di atas 50 tahun, teruslah membaca.

Baca ini selanjutnya: Jangan pernah melakukan ini saat Anda mandi di pagi hari, dokter memperingatkan .

Seiring bertambahnya usia dan mencapai usia pensiun, hari-hari kita mungkin tidak penuh sesak seperti dulu-tidak ada yang mengantar anak-anak di sekolah, tidak ada perjalanan bekerja, tidak ada makan malam memasak untuk seluruh keluarga. Dan bagi banyak dari kita, waktu ekstra ini bisa terasa luar biasa. Untuk mengatasi perasaan ini, para ahli merekomendasikan memulai hari dengan perhatian.

Penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi dapat membantu kesehatan mental dan fisik Anda. Itu menenangkan (dalam beberapa kasus meditasi juga bekerja sebagai obat kecemasan ) dan bagus untuk Anda kesehatan otak , di antara banyak manfaat lainnya.

Scheinman menggunakan aplikasi untuk membimbingnya melalui latihan pernapasan , yang membantunya rileks dan meningkatkan kejelasan dan fokusnya. "Saya pikir meditasi adalah apa yang Anda lakukan, apakah itu meditasi 'benar' atau hanya beberapa saat keheningan untuk mengumpulkan pikiran dan kejelasan Anda," katanya. "Apa pun yang terbaik untuk Anda."

"Setelah 7-8 jam tidur, saya ingin merehidrasi tubuh saya," kata Scheinman, menambahkan bahwa ia minum 20 ons air setiap pagi. "Ini juga membantu untuk memberi energi metabolisme dan kewaspadaan saya." Dan rehidrasi di pagi hari memang bisa banyak manfaat , termasuk peningkatan energi, peningkatan ketajaman mental, dan pencernaan yang lebih baik.

Ini sangat penting setelah usia 50: Dewan Nasional Laporan Penuaan bahwa "Orang dewasa yang lebih tua mengalami perubahan komposisi tubuh dari waktu ke waktu dengan lebih sedikit air dalam tubuh mereka untuk memulai. "

Baca ini selanjutnya: Sandra Bullock bersumpah dengan produk apotek seharga $ 7 ini untuk kulit muda di 57 .

Sama seperti Anda melembabkan tubuh saat bangun, Anda juga harus melembabkan kulit Anda. "Seiring bertambahnya usia, Kulit menjadi lebih kering . Garis -garis halus dan kerutan muncul, "catat Akademi Dermatologi Amerika (AAD)." Pelembab menjebak air di kulit kita, memberikan penampilan yang lebih muda. "

Untuk hasil hidrasi terbaik, AAD merekomendasikan penggunaan pelembab wajah, pelembab tubuh, dan lip balm. Scheinman mengatakan rutinitas paginya sedang mencuci wajahnya dan menindaklanjuti dengan kabut yang melembabkan, pelembab, dan tongkat di bawah mata.

"[Temukan] pelembab wajah terbaik untuk menyeimbangkan kadar minyak dan air di kulit Anda," saran Erica Suppa , spesialis perawatan kulit dan pendiri dan formulator Perawatan kulit wajah segar . "Penting untuk mencari air di lima bahan teratas pada label produk untuk mengetahui apakah berbasis air." Suppa menambahkan bahwa pelembab berbasis air akan "menyeimbangkan kelebihan minyak yang diproduksi kulit Anda."

Jangan pernah meremehkan bagaimana sinar UV matahari dapat menua dan merusak kulit Anda. "Perlindungan matahari membentuk dasar dari setiap rencana perawatan kulit anti-penuaan," kata AAD. "Kami memiliki begitu banyak bukti bahwa matahari Secara prematur menua kulit kita bahwa sebenarnya ada kata untuk menggambarkan efek ini. Kata ini adalah 'PHotoaging.' " AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Tentu saja, seiring bertambahnya usia, bahkan lebih penting untuk mengambil tindakan pencegahan. "Di tahun -tahun lanjutan kami, kulit kami kehilangan kadar lemak dan air dan menjadi lebih tipis, memungkinkan cahaya UV menembus lebih dalam , "menjelaskan fondasi kanker kulit." Menghadapi masalah, kemampuan alami tubuh untuk memperbaiki DNA yang rusak berkurang, meningkatkan kemungkinan pertumbuhan sel abnormal yang dapat menyebabkan mutasi yang menyebabkan kanker kulit. "

Jadi, bahkan jika ini bukan hari pantai atau pertengahan Juli, setelah Anda melembabkan kulit Anda, pastikan untuk menerapkan tabir surya ke bagian tubuh Anda yang akan terpapar sepanjang hari. AAD mengatakan Anda ingin menemukan formula yang memiliki perlindungan spektrum luas, adalah SPF 30 (atau lebih tinggi), dan tahan air.

Untuk lebih banyak berita gaya hidup yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Mendaftar untuk buletin harian kami .

Tentu saja tidak semua Matahari itu buruk. Mulai hari libur dengan udara segar dan dosis sinar matahari adalah cara alami untuk meningkatkan suasana hati Anda. "Sebuah studi terhadap lebih dari 500.000 orang menunjukkan bahwa setiap jam tambahan dihabiskan di luar ruangan secara signifikan menurunkan peluang menjadi depresi, "lapor Psikologi hari ini .

Sedikit sinar matahari juga membantu tidur cukup. "Melangkah keluar di bawah sinar matahari pagi selama dua hingga sepuluh menit telah terbukti efektif dalam mengatur pola tidur," kata Kelly Kessler , terapis fisik berlisensi, pelatih kesehatan, dan pemilik Optimal Anda Kesehatan dan Kebugaran , dan kita tahu bahwa bangun istirahat adalah kunci untuk memulai hari libur dengan benar.

Bagi Anda yang takut dengan gagasan kunjungan gym di pagi hari, memulai hari Anda dengan aktivitas fisik tidak harus berarti memompa besi.

Menurut a penelitian baru-baru ini , mereka yang berjalan dengan kecepatan cepat (80-100 langkah per menit) selama 30 menit sehari, memiliki "peluang 25 persen risiko penyakit jantung atau kanker yang lebih rendah , risiko demensia 30 persen lebih rendah, dan risiko semua penyebab 35 persen lebih rendah, dibandingkan dengan mereka yang berjalan dengan kecepatan rata-rata yang lebih lambat, "sebagai Hidup terbaik dilaporkan sebelumnya.

Tidak punya waktu setengah jam setiap pagi? Sedikit sebagai sepuluh menit Latihan per hari telah terbukti meningkatkan atau mempertahankan kemampuan kognitif.

Selain alasan kesehatan, "berolahraga di pagi hari memiliki a berbagai manfaat Untuk tingkat suasana hati dan energi kita sepanjang hari, "jelas pelatih pribadi bersertifikat Caroline Grainger . "Studi telah menunjukkan bahwa hanya 20 menit aktivitas, tersebar selama rutinitas pagi Anda, dapat membantu mengurangi tingkat stres dan kecemasan sambil meningkatkan fokus dan kejelasan." (Grainger memang menunjukkan bahwa "Layak menginvestasikan waktu ekstra ke dalam latihan seluruh tubuh atau sesi peregangan untuk lebih memetik hadiah aktivitas fisik pada suasana hati seseorang.")