Good Lifestyle

Jika Anda ingin menjalani kehidupan yang panjang dan bahagia, maka merawat kesehatan Anda sebaik mungkin adalah no-brainer. Masalahnya adalah, terkadang sulit untuk mengetahui apa yang baik untuk Anda dan apa yang tidak. Temuan studi sering kali bertentangan (adalah suatu sesekali segelas anggur yang baik untuk kamu, atau tidak begitu banyak ?) Dan dokter yang berbeda sering memberikan nasihat yang berbeda - hanya alasan yang dipilih banyak orang Dapatkan Pendapat Kedua Saat membuat keputusan medis besar. Apakah beberapa hal yang Anda masukkan ke dalam rutinitas Anda tidak sebagus Anda seperti yang Anda pikirkan? Baca terus untuk tujuh kebiasaan yang "sehat" yang mungkin, pada kenyataannya, tidak begitu sehat.

Baca ini selanjutnya: Dokter yang belum mandi selama bertahun -tahun berpikir orang lain harus bergabung dengannya .

Mari kita luruskan satu hal: tidak ada yang mempertanyakan pentingnya olahraga teratur. Menggerakkan tubuh Anda Dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda, membantu Anda menjaga berat badan yang sehat, meningkatkan suasana hati Anda, dan memberi Anda lebih banyak energi, menurut Klinik Mayo - dan itu hanya beberapa tawaran yang ditawarkan latihan. Tetapi jika Anda berjalan keras dan berkeringat setiap hari, para ahli mengatakan penting untuk memotong diri sendiri.

"Olahraga benar -benar hebat dan sehat untuk tubuh Anda - tetapi benar -benar ada hal yang terlalu banyak hal yang baik," Dokter keluarga bersertifikat Laura Purdy , MD, memberi tahu Hidup terbaik . "Cedera berlebihan dan overtraining sangat umum. Hal -hal seperti tendinitis, galur otot, patah tulang stres, dan bahkan hanya kelelahan dan kelelahan dapat terjadi ketika kita mendorong tubuh kita terlalu jauh, atau lebih jauh dari yang mereka inginkan. Jadi sangat penting bagi kita Berolahraga secukupnya, dan hanya ketika kita telah dibersihkan oleh dokter kita dan tahu bahwa kegiatan aman bagi kita untuk terlibat. "

The Sleep Foundation mengatakan sebagian besar orang dewasa perlu Antara tujuh dan sembilan jam tidur setiap malam untuk kesehatan yang optimal. Tetapi jika Anda gagal mencapai jumlah itu, Anda mungkin tidak dapat menebusnya dengan tidur lebih banyak pada hari libur Anda. Faktanya, sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa wanita yang tidur dua atau lebih jam ekstra di akhir pekan untuk "mengejar" saat tidur lebih mungkin memiliki kesehatan jantung yang buruk daripada mereka yang tidak menangkap lebih banyak ZZZ di akhir pekan.

"Sebenarnya lebih baik dan lebih sehat bagi tubuh kita untuk memiliki jadwal yang konsisten," Purdy menjelaskan. "Penting bagi kita untuk berusaha sebanyak mungkin untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Otak kita, tubuh kita, sistem kita, dan hormon kita berfungsi paling baik ketika kita memberi mereka siklus yang sangat dapat diprediksi dari kanan jumlah waktu bangun dan tidur. Jika Anda memiliki minggu yang sangat melelahkan, sakit, atau bepergian, mungkin perlu tidur dari waktu ke waktu. Tetapi membuat kebiasaan memiliki jadwal tidur yang tidak teratur sebenarnya dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan daripada baik dalam hal kebersihan tidur dan mendapatkan sisanya yang Anda butuhkan di malam hari. "

Baca ini selanjutnya: Melakukan ini selama 10 menit dua kali seminggu melonjak metabolisme Anda, kata dokter .

Menyita mug hangat teh herbal mungkin tampak seperti tiket untuk mempersiapkan pikiran dan tubuh Anda untuk tidur setiap malam, tetapi minuman yang menenangkan itu mungkin tidak memiliki efek yang Anda harapkan. Untuk satu hal, Anda perlu memastikan Anda benar-benar minum teh bebas kafein. Ashley Haywood , pendiri dan CEO Perusahaan Teh Artisan merangkul , menunjukkan bahwa hanya karena teh dipasarkan sebagai "herbal," itu tidak berarti itu tidak akan membuat Anda tetap terjaga.

"Ada kesalahan nomer bahwa semua teh herbal bebas kafein," katanya Hidup terbaik . "Tetapi jika teh dipasarkan sebagai herbal, itu berarti itu bukan dari tanaman Camellia sinensis," katanya, mencatat bahwa herbal seperti ginseng, ginko, dan guarana sebenarnya memberi energi. "Yang terbaik adalah menghindari itu jika kamu mencoba menetap di malam hari."

Cara populer lainnya untuk bersantai-mengutip segelas anggur merah-mungkin bukan seteguk hati yang Anda harapkan (dan studi sebelumnya memiliki menggembar -gemborkan ). Sebuah studi November 2022 yang diterbitkan di Jaringan JAMA Terbuka menemukan itu minum jumlah alkohol berapa pun merugikan kesehatan Anda. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Alkohol berbahaya bagi kesehatan mulai dari level yang sangat rendah , " Tim Naimi , Md, mph, diceritakan The New York Times . "Risiko mulai naik jauh di bawah level di mana orang akan berpikir, 'Oh, orang itu memiliki masalah alkohol.'"

Marissa Esser , PhD, penulis utama penelitian, mengatakan kepada outlet bahwa bahkan jika Anda mengikuti federal Pedoman untuk konsumsi alkohol yang aman , "Ada risiko bahkan dalam tingkat ini, terutama untuk jenis kanker tertentu dan beberapa bentuk penyakit kardiovaskular."

Meskipun kita mungkin semua sangat menyadari hubungan antara paparan sinar matahari dan kanker kulit, beberapa dari kita masih memiliki keyakinan yang tersisa bahwa mendapatkan sedikit warna dari waktu yang dihabiskan di bawah sinar matahari itu sehat, dan mungkin mengaitkan kulit pucat dengan sakit -sakitan . Purdy, bagaimanapun, dengan tegas membantah gagasan itu.

"Jelas jangan mendapatkan cokelat! Selalu, selalu, selalu Kenakan tabir surya di kulit yang terbuka, dan jika Anda perlu memiliki cokelat, silakan gunakan produk penyamakan sinar matahari, "kata Purdy." Sinar matahari, sementara ya, mereka memang meningkatkan vitamin D, juga menua kulit Anda dan meningkat Risiko kanker kulit Anda . Saya tidak tahu bahwa ada paparan UVA dan UVB yang sehat atau diinginkan yang dapat saya rekomendasikan. Anda juga bisa mendapatkan vitamin D dari makanan atau suplemen makanan jika itu adalah sesuatu yang Anda rasakan lebih membutuhkan dalam hidup dan diet Anda. Tapi saya tidak akan merekomendasikan menggunakan paparan sinar matahari atau paparan penyamakan tempat tidur sebagai sarana untuk berjemur kulit Anda. "

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Mendaftar untuk buletin harian kami .

Setumpuk bukti menunjukkan betapa buruknya gula bagi kami - terutama gula halus yang Anda temukan di banyak makanan olahan, makanan yang dipanggang, dan suguhan lainnya. " Asupan gula halus terkait dengan kondisi seperti obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung, "kata Healthline.

Tetapi moderasi adalah kunci dari semua hal, termasuk konsumsi gula. Sebuah studi yang diterbitkan dalam edisi Mei 2014 American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa Menambahkan konsumsi gula dulu bukan Terkait dengan peningkatan risiko kematian, setelah mengikuti lebih dari 350.000 orang dewasa selama lebih dari 10 tahun. American Heart Association (AHA) merekomendasikan "membatasi gula tambahan untuk tidak lebih dari 6 persen kalori setiap hari," menambahkan bahwa, untuk sebagian besar wanita di AS, "itu tidak lebih dari 100 kalori per hari, atau sekitar 6 sendok teh gula. Untuk pria, 150 kalori per hari, atau sekitar 9 sendok teh. "

Catatan yang menarik: AHA tidak membedakan antara jenis gula, jadi sementara Anda mungkin berpikir bahwa apa yang disebut Gula "alami" lebih baik , itu mungkin tidak terlalu penting. "Tubuh Anda tidak tahu apakah [gula dalam makanan Anda] berasal dari gula meja, madu, atau nektar agave. Itu hanya melihat molekul gula monosakarida," Amy Goodson , MS, RD, mengatakan kepada Healthline.

Meskipun tidak perlu memotong semua gula, masih merupakan ide yang baik untuk menjaga konsumsi Anda - tetapi kadang -kadang lebih sulit dari yang Anda pikirkan. Banyak orang Menyedihkan kombucha hari ini dalam upaya untuk meningkatkan kesehatan usus mereka . Tetapi minuman bersoda mungkin menambahkan hal -hal yang tidak perlu - dan kosong - untuk diet harian Anda.

"Minuman pemenang gula (SSB) atau minuman manis Sumber -sumber tambahan gula tambahan Dalam diet Amerika, "Pusat Pengendalian Penyakit (CDC) memperingatkan-dan itu termasuk kombucha yang dibeli di toko, yang mengandung rata-rata 20-24 gram gula per botol. "Sering minum minuman yang dimaniskan dengan gula dikaitkan dengan penambahan berat badan, obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, penyakit ginjal, penyakit hati non-alkohol, kerusakan gigi dan gigi berlubang, dan asam urat, sejenis radang sendi."