Good Lifestyle

Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan Tingkatkan kesehatan Anda , para ahli setuju bahwa kuncinya adalah tetap berpegang pada rencana yang lambat dan berkelanjutan. Dan sementara tidak ada diet satu ukuran untuk semua yang akan memastikan Anda mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat, penelitian menunjukkan bahwa beberapa rencana cenderung lebih sukses daripada yang lain.

Sebuah studi Januari yang diterbitkan di Jurnal Asosiasi Jantung Amerika ( Jaha ) baru-baru ini membandingkan dua metode penurunan berat badan yang populer -Puasa yang sangat penting dan makan lebih kecil, lebih banyak makanan sadar kalori-dan menemukan bahwa makan makanan yang lebih kecil lebih sering tampaknya lebih efektif daripada makan yang dibatasi waktu. Baca terus untuk mengetahui mengapa metode ini dikaitkan dengan hasil jangka panjang, dan untuk mengetahui apa yang terbaik untuk diletakkan di piring Anda.

Baca ini selanjutnya: Ngemil ini membantu Anda menurunkan berat badan dan tidur lebih nyenyak, kata studi baru .

Puasa intermiten, jadwal makan di mana Anda secara sadar mengganti puasa dan makan jendela, adalah metode penurunan berat badan yang semakin populer. Para pendukungnya mengatakan bahwa dengan membatasi Kapan Anda makan daripada Apa Anda makan atau berapa banyak, Anda dapat membatasi asupan kalori Anda tanpa mengorbankan makanan favorit Anda.

Meskipun beberapa orang mengambil puasa intermiten ke ekstrem yang tidak sehat, para ahli tertentu mengatakan bahwa memilih jendela makan yang lebih lama dapat membantu mengekang ngemil larut malam dan kebiasaan makan yang tidak sehat lainnya. Christie Williams , MS, RDN, seorang ahli diet Johns Hopkins, mengatakan bahwa melihat kembali ke 50 tahun yang lalu, "Tidak ada komputer, dan acara TV dimatikan pada pukul 11 malam; Orang -orang berhenti makan Karena mereka pergi tidur. Bagian jauh lebih kecil. Lebih banyak orang bekerja dan bermain di luar dan, secara umum, berolahraga lebih banyak. Saat ini, TV, internet, dan hiburan lainnya tersedia 24/7. Kami tetap terjaga selama berjam -jam untuk menonton acara favorit kami, bermain game, dan mengobrol online. Kami sedang duduk dan ngemil sepanjang hari - dan hampir sepanjang malam, "katanya sambil berbicara dengan blog Johns Hopkins Health.

Baca ini selanjutnya: 7 obat yang bisa membuat Anda menambah berat badan, kata apoteker .

Padahal banyak orang telah mencapai penurunan berat badan melalui puasa intermiten, Jaha Studi menyimpulkan bahwa makan makanan yang lebih kecil mungkin sebenarnya lebih efektif untuk penurunan berat badan daripada makan yang dibatasi waktu. Itu karena orang-orang yang mencoba puasa intermiten lebih mungkin untuk makan lebih banyak medium (500-1.000 kalori) atau makanan besar (1.000+ kalori) selama jendela makan mereka, membuat mereka lebih cenderung menambah berat badan selama enam tahun penelitian penelitian ini penelitian studi ini penelitian studi ini adalah penelitian enam tahun penelitian ini Titik. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Bahkan, mereka menemukan bahwa panjang jendela makan subjek tidak berdampak pada berat badan mereka. Sebaliknya, ukuran, frekuensi, dan asupan kalori total yang terkait dengan makanan dikaitkan dengan perubahan indeks massa tubuh (BMI).

Para peneliti juga mencatat bahwa makan lebih sering tampaknya tidak merusak hasil penurunan berat badan jangka panjang jika makanan Anda dijaga lebih kecil. Faktanya, banyak ahli mengatakan bahwa makan makanan yang lebih kecil lebih sering bisa menjadi cara berkelanjutan untuk mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan dan merasa kenyang sepanjang hari, sambil akhirnya menjaga jumlah kalori Anda rendah.

"Melewati makanan mungkin tampak seperti cara yang baik untuk menurunkan berat badan, tetapi pada kenyataannya, itu bisa merugikan kesehatan dan metabolisme Anda," jelas Gabriela Rodríguez Ruiz , MD, PhD, FACS, Ahli Bedah Bariatrik bersertifikat di Vida Wellness and Beauty . "Kelaparan diri Anda dapat menyebabkan hasrat kelaparan yang kuat dan akhirnya binging, serta peningkatan kelelahan dan perubahan suasana hati. Untuk menghindari hal ini, pastikan untuk makan makanan biasa sepanjang hari dan ngemil di antaranya, fokus pada makanan bergizi yang akan membuat Anda merasa kenyang penuh lebih lama, "katanya Hidup terbaik .

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Mendaftar untuk buletin harian kami .

Ketika datang ke kesehatan Anda, Apa Anda makan kemungkinan lebih penting daripada makan sejumlah kalori atau makan pada waktu tertentu. Untuk memanfaatkan makanan Anda sebaik-baiknya, fokuslah untuk mengambil makanan nabati yang kaya nutrisi, sambil meminimalkan makanan olahan, lemak jenuh, garam, dan gula tambahan. Secara khusus, Anda harus memuat piring dengan biji -bijian, buah -buahan, sayuran, dan minyak yang sehat. Sumber protein tanpa lemak seperti ayam, ikan, kacang -kacangan, dan kacang -kacangan juga merupakan bagian penting dari a Diet sehat dan seimbang .

"Untuk perlindungan kesehatan jantung, diet Anda perlu fokus pada kualitas makanan nabati, dan dimungkinkan untuk mendapatkan manfaat dengan mengurangi konsumsi makanan hewani tanpa sepenuhnya menghilangkannya dari diet Anda," jelas Ambika Satija , MD, dari Departemen Nutrisi di Harvard T.H. Sekolah Kesehatan Masyarakat Chan. "Perubahan moderat dalam diet Anda, seperti menurunkan asupan makanan hewani Anda dengan satu atau dua porsi per hari dan menggantinya dengan kacang -kacangan atau kacang -kacangan sebagai sumber protein Anda, dapat memiliki dampak positif yang langgeng pada kesehatan Anda," katanya kepada kesehatan Penerbitan Kesehatan Harvard .

Jika Anda khawatir tentang berat badan Anda, bicaralah dengan dokter, ahli gizi atau ahli gizi untuk mempelajari lebih lanjut tentang rencana manajemen berat badan apa yang paling cocok untuk Anda.