Studi baru mengatakan air minum membantu Anda hidup lebih lama - inilah 5 cara mudah untuk meningkatkan asupan Anda

Kebiasaan hidrasi sederhana ini dapat membantu merombak kesehatan Anda.


Seiring dengan menjaga makanan sehat, berolahraga secara teratur, dan tidak merokok, tetap terhidrasi dengan benar adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda. Faktanya, a Studi Januari 2023 dilakukan oleh National Institutes of Health (NIH) dan diterbitkan di Itu Lanset jurnal Ebiomedis menyimpulkan bahwa orang yang tetap terhidrasi mengembangkan lebih sedikit kondisi kronis dan hidup lebih lama daripada mereka yang tidak. Setelah meninjau data dari lebih dari 11.000 orang selama periode 30 tahun, NIH menemukan bahwa mereka yang lebih terhidrasi juga menunjukkan lebih sedikit tanda-tanda penuaan biologis.

"Hasilnya menunjukkan bahwa hidrasi yang tepat dapat memperlambat penuaan dan Memperpanjang hidup bebas penyakit , " Natalia Dmitrieva , PhD, seorang penulis penelitian dan peneliti di laboratorium kedokteran regeneratif kardiovaskular di National Heart, Paru, dan Blood Institute (NHLBI) mengatakan melalui rilis berita.

Mempertimbangkan manfaatnya yang jelas, Anda mungkin bertanya -tanya bagaimana Anda bisa meningkatkan asupan air untuk yang lebih sehat dan umur yang lebih lama . Baca terus untuk mempelajari lima cara sederhana untuk menambahkan lebih banyak air ke rutinitas harian Anda.

Baca ini selanjutnya: Jika Anda minum minuman populer ini, FDA memiliki peringatan baru untuk Anda .

1
Dapatkan botol air pelacak intake.

Motivational Water Bottle Products Under $50

Membawa yang dapat digunakan kembali botol air adalah cara yang bagus untuk meningkatkan asupan air Anda secara keseluruhan, dan satu jenis khususnya dapat membantu Anda lebih dari yang lain. Botol air pelacakan asupan, beberapa di antaranya menahan satu galon air, ditandai untuk menunjukkan berapa banyak yang Anda miliki sejauh ini. Ini membuatnya mudah untuk menjaga kecepatan hidrasi yang stabil sepanjang hari.

Baca ini selanjutnya: Jika Anda berusia di atas 65 tahun, jangan pernah memesan 5 minuman ini, para ahli memperingatkan .

2
Atur pengingat sepanjang hari.

constantly forgetting things is an over 40s myth
Shutterstock

Banyak orang minum terlalu sedikit air sepanjang hari karena satu alasan sederhana: mereka lupa. Mengatur pengingat pada aplikasi atau jam alarm akan membantu Anda membuat rutinitas hidrasi. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Ingin tahu seberapa sering meraih gelas segar? "Aturan praktis umum untuk orang sehat adalah minum dua hingga tiga gelas air per jam , atau lebih jika Anda berkeringat berat, "catatan Penerbitan Kesehatan Harvard .

3
Ikat kebiasaan minum air Anda dengan aspek lain dari rutinitas harian Anda.

Older woman drinking water
Shutterstock

Jika sistem alarm tampaknya terlalu kaku, Anda juga dapat mencoba mengikat kebiasaan minum air Anda ke aspek lain dari rutinitas harian Anda, seperti waktu makan, menyikat gigi, menggunakan kamar mandi, dan beristirahat dari pekerjaan. Akhirnya isyarat ini akan melatih Anda untuk menandai hari Anda dengan istirahat hidrasi, memastikan bahwa Anda mendapatkan jumlah yang disarankan.

4
Makan lebih banyak makanan yang dipenuhi air.

watermelon with black seeds on a table
Prostock-Studio / Shutterstock

Setiap hari, sekitar 20 persen air Anda berasal dari makanan, sedangkan sisanya berasal dari minuman. Salah satu cara sederhana untuk meningkatkan asupan Anda adalah dengan memperkenalkan lebih banyak makanan padat air, seperti melon, mentimun, stroberi, seledri, dan tomat.

Manfaat utama lainnya dari mendapatkan air dari makanan? Banyak dari makanan kaya air ini cenderung berbasis nabati dan rendah kalori, menjadikannya camilan sadar kesehatan yang dapat Anda miliki kapan saja.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Mendaftar untuk buletin harian kami .

5
Buat pakta dengan pasangan.

Happy older couple drinking water together
Shutterstock

Ketika datang ke perubahan dalam kebiasaan kesehatan, akuntabilitas adalah kuncinya. Dengan membuat pakta dengan teman untuk minum lebih banyak air, menetapkan tujuan bersama, dan memeriksa secara teratur tentang kemajuan Anda, Anda mungkin merasa lebih mudah untuk tetap di jalurnya.

Mencari cara yang lebih sederhana untuk berbagi kebiasaan hidrasi Anda dengan teman minum air Anda? Banyak aplikasi kesehatan, termasuk Aplikasi Kesehatan Standar Apple , memungkinkan Anda untuk membagikan data Anda dengan orang lain yang dipilih.


Kate Middleton adalah Homeschooling George dan Charlotte di tengah Coronavirus
Kate Middleton adalah Homeschooling George dan Charlotte di tengah Coronavirus
Belanja bersama: Cara membujuk kekasih Anda pada kampanye perbelanjaan
Belanja bersama: Cara membujuk kekasih Anda pada kampanye perbelanjaan
5 janji temu yang tidak mungkin untuk dipesan dalam waktu dekat
5 janji temu yang tidak mungkin untuk dipesan dalam waktu dekat