Good Lifestyle

Penuaan sulit di setiap bagian tubuh, meskipun mungkin tidak ada efeknya yang terlihat dan mengkhawatirkan seperti di otak. Lagi pula, itulah tempat di mana esensi kepribadian dibutuhkan selama bertahun-tahun, membentuk Anda ke dalam diri Anda hari ini. Karena ini,Ketika otak mulai lambat, begitu juga Anda. Dan Anda akan kesulitan menemukan siapa pun yang ingin melambat.

Untungnya, kata Patricia Greenberg, sebuah nutrisispesialis danPengarang, Kami belajar lebih banyak setiap hari tentang "peran pilihan gaya hidup seiring bertambahnya usia" dalam melindungi di otak kita. Dengan pengetahuan ini, tentu saja, datang kemampuan untuk melakukan sesuatu tentang hal itu - asalkan Anda mendengarkan dan bertindak sesuai. Jadi, tanpa basa-basi lagi, kami telah menyusun 40 dari yang paling efektif - belum lagi kebiasaan meningkatkan otak yang menyenangkan untuk mengambil setelah 40.

"Ketika kamu dalam mode stres," kata Greenberg, "semuanya kencang." Ini dapat menyebabkan pengurangan asupan oksigen dan timbulnya "respon inflamasi," kedua tindakan bertanggung jawab untuk "merusak sel-sel saraf." Jadi sekarang setelah Anda mencapai dekade keempat Anda, Greenberg merekomendasikan, pastikan untuk meluangkan waktuBiarkan semuanya berjalan untuk "melawan efek buruk ini."

"Dalam begitu banyak penelitian penelitian yang dilakukan pada populasi penuaan," kata Greenberg, "satu faktor yang benar-benar menonjol adalah seberapa sering seseorang bersosialisasi." Baik itu kelompok membaca mingguan, lingkaran crochet, atau bahkan tim softball, berinteraksi dengan orang lain secara teratur di luar kantor sangat penting untuk menjaga tubuh - dan otak-spry.

Ketikameditasi adalah "kebiasaan luar biasa untuk ... menjaga otak kuat untuk semua orang," kata Laura Sage, pendiri dan CEOCh / ll., itu "terutama [jadi] untuk mereka yang lebih dari 40." Dengan mengurangi tingkat stres, katanya, meditasi "melindungi pikiran dari penuaan," sambil meningkatkan memori dan sebagai membantu pencernaan, memungkinkan tidur malam yang lebih baik.

Ini hampir klise pada teka-teki silang yang melakukan ini untuk mencegah Ennui mental - tetapi itu karena alasan yang sangat bagus: teka-teki silang sangat baik di "menantang otak," kata Greenberg, menyebabkannya "berpikir dan merespons dan merespons dengan cepat." Seperti otot lain, otak perlu berolahraga, dan teka-teki yang sulit dapat dilakukan untuk kognisi Anda, apa yang dapat dilakukan oleh beberapa ikal dumbbell untuk senjata Anda.

Latihan kekuatan, kataIan Stern., spesialis kiropraktor, ahli gizi, dan pengkondisian berlisensi, "meningkatkan detak jantung," pada gilirannya "memompa lebih banyak oksigen ke otak yang menyediakan lingkungan pertumbuhan lebih banyak sel otak." Selain menurunkan tingkat depresi, ini meningkatkan memori dan belajar, menjaga benda abu-abu itu bekerja sesuai dengan kemampuannya.

Selama tidur nyenyak, kata Greenberg, "tubuhmu menyingkirkan dirinya dari racun" suatu kegiatan "yang diperlukan untuk menahan penurunan kognitif." Jadi begitu Anda telah menabrak empat puluh tanda, penting untuk mulai menempatkan diri Anda dalam posisi untuk menikmati tidur terdalam: satu di mana "Anda ingat memiliki impian" dan "bangun segar."

Satu perintah untuk melakukannya, kata Greenberg, cobalah "Tinggal dari elektronik setidaknya selama satu jam sebelum tidur." Satu jam atau lebih tanpa sorot layar akanBantu menyiapkan otak untuk beristirahat dengan menandakannya bahwa kegelapan memang segera hadir.

Yoga mungkin bukan jawaban untuk semua hal,Tapi itu untuk sebagian besar. Menurut Katie Ziskind, pengalaman berlisensiterapis keluarga., Yoga adalah kebiasaan yang "mempromosikan kemampuan kognitif, meningkatkan fungsi otak, dan membuat pikiran Anda tetap tajam." Selain itu, kata Ziskind, itu meningkatkan kesadaran spasial, meningkatkan "keseimbangan, stabilitas, dan kekuatan."

Itu benar: Tertawa adalah salah satu obat terbaik. Dengan merilis endorfin, tindakan tertawa dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, dan meningkatkan mood Anda. Jadi untuk mempertahankan kecerdasan lincah bebas dari stunting karena usia dan stres - biarkan dirimu tertawa sedikit setiap hari. Jika Anda merasa sulit untuk melakukannya, mungkin sudah waktunya untuk membuat beberapa teman yang lebih lucu.

Kita semua akan didengar, tetapi tahukah Anda meluangkan waktu untuk mendengarkan orang lain sebenarnya dapat memiliki dampak positif pada fungsi otak kita sendiri? Dengan melakukan "mendengarkan mendalam" - negara bagian di mana pihak mendengarkan menerima pesan pembicara dengan perhatian, nuansa, dan tidak adanya penilaian - otak secara tunggal berfokus pada tugas yang dihadapi. Ini membantu membuat pikiran dikalibrasi oleh de-cluttering beberapa dari info senilai empat dekade yang dimiliki, memungkinkannya menjadi nol dengan presisi seperti laser pada proyek berikutnya.

Selain efek santai darisebenarnya berlibur, Hanya tindakan perencanaan seseorang dapat membantu meningkatkan efektivitas otak. Dengan memiliki sesuatu untuk dinanti-nantikan, otak mulai mengambil pemandangan peristiwa yang mengarah ke perjalanan masa depan. Selain itu, berurusan dengan logistik pra-perencanaan - dalam kasus terburuk - dapat menjadi bentuk latihan mental dan pemecahan puzzle yang sangat baik.

Buku yang bagus, dengan membuat Anda membungkus pikiran Anda di sekitarnya, adalah bentuk latihan mental yang luar biasa, serta yang dapat meninggalkan Anda dengan otak yang lebih menyenangkan dan penuh fakta. Namun, untuk memaksimalkan efek-efek ini, yang terbaik adalah membaca paperback mode yang baik, lengkap dengan halaman, kertas, dan kurangnya "pemberitahuan" yang dimaksudkan untuk mengalihkan perhatian.

Mengingat fakta bahwa otak terdiri dari sekitar 73 persen air, seharusnya tidak mengherankan bahwa untuk membuatnya berfungsi pada kapasitas maks, sangat penting untuk mendapatkan cairan yang jelas dan jernih. Apakah itu hal pertama yang Anda lakukan ketika Anda bangun, atau yang terakhir sebelum tidur, pastikan Anda mendapatkan air yang cukup untuk tetap tajam - Anda sudah melihat apa yang terjadi pada spesies tanaman saatmereka Jangan sampai airnya butuhkan.

Selain menahan diri dari elektronik sebelum tidur, Greenberg mengatakan bahwa cara lain yang bagus untuk membantu memastikan Anda mendapatkan tidur malam penuh adalahJaga perempat tidur Anda "gelap dan dingin." Dengan menempel pada rejimen ini, katanya, akhirnya kebutuhan Anda akan jam alarm akan hilang: Anda hanya akan "bangun sendiri setelah istirahat."

Dengan "menantang pikiran Anda dengan mempelajari sesuatu yang baru," kata Greenberg, otak akan "tumbuh dalam arti tertentu." Dengan cara yang sama seperti seorang anak "akan tumbuh secara intelektual ketika mempelajari sesuatu yang baru," Greenberg menjelaskan, "Ini akan memiliki efek yang sama pada orang dewasa di segala usia." Dan meskipun tidak ada kata terlambat untuk mulai belajar dan memperluas pikiran, tidak ada waktu seperti sekarang.

Dimuat dengan asam lemak omega-3 - terkenal karena manfaatnya bagi jantung dan kulit kulit adalah makanan otak yang fenomenal, juga. Dengan mengurangi stres, meningkatkan plastisitas, dan meningkatkan aliran darah ke otak, diet tinggi dalam asam lemak - yang juga dapat ditemukan dalam kacang-membantu menjaga kecerdasan menderu ketika Anda memasuki dekade kelima Anda.

Kerajinan adalah kegiatan di mana Anda membuat sesuatu, biasanya dengan tangan, di luar lingkungan profesional. Ini semacam hobi di mana hobi perlu mendapatkan keterampilan khusus dan berakhir dengan produk jadi. Dengan demikian, dengan mengambil hobi baru, otak dapat bersantai - keamanan finansial Anda tidak pada garis, setelah semua - sementara masih ditantang untuk mempelajari keterampilan baru. Selain itu, itu membutuhkan fokus selama kerajinan dalam konstruksi, melakukan fungsi yang hampir sama dengan periode meditasi. Jadi untuk menjaga otak Anda bugar, mengambil kerajinan, apakah itu membangun miniatur, lukisan desain kuku, atau - untuk menu takeout tua yang berkilat.

Otak bekerja paling baik ketika hanya harus bergulat dengan informasi terbatas - pernah berdiri di depan banyak pilihan item, benar-benar membeku dengan keragu-raguan? Dan sementara harian kita sendiri hidup secara teratur menyaring sejumlah besar informasi yang tidak berguna, dapat bermanfaat - seiring bertambahnya usia - untuk mulai secara aktif membatasi gangguan, juga. Apakah itu menyiapkan pakaian Anda minggu sebelumnya untuk menghilangkan keputusan, makan makanan yang sama setiap hari untuk periode tertentu, atau tidak lagi mengikuti pada apa yang dulunya acara TV serial favorit Anda, menghapus beberapa raff mental dari Hidup Anda dapat membantu mengungkapkan vitalitas baru yang tidak Anda sadari otak Anda masih memiliki.

Meskipun mungkin merasa sedikit seperti memutar kembali jam, menulis pesan dengan tangan benar-benar dapat membantu otak tetap gesit dan dengan waktu. Dengan mendekati kata-kata 'makna dari perspektif yang sama sekali baru, serta melakukan pekerjaan kognitif yang diperlukan untuk mengeja, mengoordinasikan tangan, dan mengingat jejak pikiran, tulisan tangan adalah cara yang besar dan stres rendah untuk meregangkan otak Anda, semua Sementara masih melakukan tugas yang perlu diselesaikan.

Seiring bertambahnya usia, kompleksitas hidup Anda bisa menjadi luar biasa, terutama untuk pikiran. Untuk memberikan sedikit kemudi, dapat membantu untuk menetapkan tujuan yang dapat dijangkau yang dapat membantu Anda, kapan saja, tetap didasarkan dalam suatu tugas. Dengan cara ini, otak diberikan rejimen dan dapat mendiskriminasikan informasi yang tidak penting tentang dasar itu, sementara itu saat menantikan pencapaian tujuannya.

Selain menjadi tindakan bebas stres, imbalan hati yang Anda dapatkan dari sukarela karena alasan yang Anda sayangi, dan membantu mengurangi depresi serta meningkatkan motivasi. Selain itu, ini juga merupakan cara yang bagus untuk bersosialisasi dan, mengingat kesulitan tugas, juga melatih pikiran.

Postur yang baik bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik Anda, sementara juga berfungsi sebagai mekanisme koping dalam reaksi terhadap situasi yang penuh tekanan. Jadi, lain kali Anda mengantri di DMV,Jaga kepala Anda tetap tinggi dan lurus: Otak Anda - setelah cobaan berakhir - akan terima kasih.

Ketika datang untuk bermain game untuk meregangkan pikiran, tidak ada yang mendekati catur. Dengan jutaan pada jutaan kemungkinan gerakan dan situasi untuk dipertimbangkan setiap saat, permainan memaksa Anda untuk mempertahankan fokus, juga. Lagipula,ada alasan komputer begitu baik Itu.

Vitamin D, vitamin krusial yang kita dapatkan dari perendara di bawah sinar matahari, memainkan peran besar dalam mempertahankan fungsi otak. Selain itu, sedikit sinar matahari ekstra dapat membantu menangkal depresi, menjaga otak tetap fokus pada hal-hal positif dan tugas yang dihadapi. Jadi dengan tabir surya berhak-selalu mempertahankan kewaspadaan tentang sinar UV berbahaya - pastikan untuk berjemur sesekali di sinar yang mulia datang dari bola api besar itu di tengah-tengah alam semesta.

Kemampuan untuk fokus adalah salah satu tugas paling penting otak dan satu di zaman yang bertanggung jawab untuk menunjukkan. Jadi untuk menjaga fungsi ini kuat, penting untuk melatihnya - dalam rekreasi - sesekali. Apakah itu mencoba menghafal piring lisensi yang berlalu, secara teratur melafalkan urutan presiden ke belakang, atau aktivitas lain yang membutuhkan fokus tingkat tinggi dan minimal tanpa gangguan, pastikan Anda menguji kemampuan Anda sendiri untuk fokus, dan sering. Ini akan membayar dividen.

Bergulat dengan satu set instruksi, pertimbangan, dan evaluasi yang sama sekali baru adalah tugas yang sulit untuk ditahan otak. Dan itulah mengapa ini adalah latihan yang sempurna untuk pikiran yang sudah tua. Jadi cobalah sesuatu yang baru, apa pun itu: itu hanya akan menjadi bonus tambahan yang akhirnya Anda pertahankan untuk mengejar mimpi juggling yang Anda tempatkan di back-burner begitu lama.

Magnesium, kata Dr. Carolyn Dean, penulis365 cara untuk meningkatkan kekuatan otak Anda, adalah "salah satu mineral kesehatan otak utama." Ini karena reseptor otak tertentu penting untuk belajar dan memori, Dr. Dean mengatakan, "Bergantung pada magnesium untuk peraturan mereka." Untungnya, banyak makanan mengandung magnesium, dan karenanya seharusnya tidak sulit untuk mengisi Anda jika Anda menyesuaikan diet Anda. Yang diperlukan sedikit perhatian.

Stres, terutama seiring bertambahnya usia,dapat menjadi pembunuh fungsi otak nyata. Untuk membantu meringankan efeknya, penting untuk tetap optimis, membantu mengurangi beban stres Anda baik secara fisik maupun mental, serta mempertahankan motivasi.

Cara yang bagus untuk meningkatkan fungsi memori, serta menjaga outlet yang cerah, adalah dengan mempraktikkan rasa terima kasih. Ini bisa menjadi daftar yang disimpan dalam jurnal, atau dalam pikiran Anda, dari semua hal yang Anda syukuri. Segera, Anda akan terkejut berapa lama daftar itu tumbuh.

Organ-organ lain seperti otak - menjadi kendur ketika rasanya pekerjaannya tidak lagi diperlukan. Untuk tetap bertunangan, maka, penting untuk tetap termotivasi, menantikan tugas dan tugas yang akan datang di cakrawala.

Meskipun mungkin ketika Anda masih muda, Anda dapat menunda gelas Joe panas setiap saat tanpa mengubah fungsi otak Anda, seiring bertambahnya usia, menjadi lebih penting untuk memantau efek dari hal-hal yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda. Ini terutama termasuk kafein, yang telah terbukti memiliki banyak-positif, ketika diambil dalam efek moderasi pada pekerjaan otak. Selain itu, konsumsi yang lebih cerdas dapat berdampak serius pada aspek penting dari kesehatan otak: tidur.

Mungkin Anda ingin menikmati manfaat dari teka-teki silang yang baik tetapi tidak benar-benar kata orang. Oke-coba Sudoku. Game grid berbasis nomor ditawarkan di berbagai tingkat keterampilan, tetapi tidak peduli kesulitannya, tetap menjadi latihan kognitif yang hebat.

Selain manfaat bagi orang yang merupakan tindakan kebaikan yang mempengaruhi, jenis dapat membantu meningkatkan fungsi otak Anda secara drastis. Dengan meningkatkan suasana hati, membuat koneksi sosial baru, dan merasa lebih baik tentang identitas Anda sendiri, tindakan kebaikan secara acak dapat menjadi cara yang sempurna untuk memulai hari yang lebih cerdas dari biasanya.

Mengingat kedekatan mulut dengan otak, tidak mengherankan itu sering bisa berfungsi sebagai pintu masuk untuk bakteri yang tidak diinginkan untuk memasuki yang terakhir. Untuk menggigit masalah pada kuncup, maka,Jaga kesehatan mulut Anda dengan baik: Itu tidak hanya menjadi dokter gigi, dan dompet Anda, terima kasih kali ini.

Antioksidan membantu melindungi sel-sel dari kerusakan, dan mungkin tidak ada sel yang penting bagi kesehatan seperti di otak. Jadi untuk menjaga noggin Anda dilindungi, menelan antioksidan - yang dapat ditemukan dalam banyak makanan normal - ketika Anda bisa.

Selain menempatkan Anda di liga Benjamin Franklin, bangun pagi dapat membantu meningkatkan fungsi otak Anda selama sisa hari itu. Ini dimulai dengan pergi tidur pada waktu yang tepat - dan di bawah kondisi yang tepat - tetapi memaku pintu keluar pagi dari batas kamar tidur akan menempatkan Anda di jalan menuju kesuksesan mental selama beberapa dekade untuk datang.

Jika mengangkat beban bukanlah permainan Anda, jangan takut. Latihan aerobik yang "membuat hatimu memompa" seperti berjalan dan berenang, kata Greenberg, dapat memiliki banyak efek positif yang sama pada otak saat mengangkat beban. Selain mengurangi risiko demensia, Greenberg mengatakan, itu akan meningkatkan aliran darah ke otak, meningkatkan fungsi neuronnya.

Satu cara mudah untuk menguji otak Anda melakukan tugas-tugas dengan tangan Anda yang berlawanan. Sementara kami tidak akan merekomendasikan melakukan ini selama tugas-tugas penting - mengemudi, pembedahan, dan mengenakan pita pernikahan Anda adalah beberapa yang datang untuk mengalihkan pikiran selama bagian yang lebih duniawi hari ini akan membantu menjaga pikiran Anda lincah, sambil menambahkan sedikit bumbu untuk menggiling sehari-hari.

Sebagai otak Abad, sangat penting untuk memungut beberapa tugasnya untuk memastikan itu dapat berjalan pada kecepatan yang sama selalu. Satu cara yang bagus untuk melakukan ini adalah menuliskan apa pun yang perlu Anda ingat, daftar yang harus dilakukan, daftar belanjaan, atau bahkan nama orang. Sementara potongan-potongan kertas ini mengingat untuk Anda, Anda akan bebas untuk fokus pada hal-hal yang lebih penting dalam hidup.

Sama seperti memiliki terlalu banyak hal untuk diingat kemungkinan akan memperlambat kemampuan pikiran untuk fokus pada tugas di tangan, memiliki terlalu banyak "hal-hal" di sekitar juga dapat memperlambat fungsi otak. Untuk membuatnya berjalan dengan lancar, pertimbangkan untuk merapikan sedikit setiap hari, tidak memaksakan diri untuk melihat tumpukan sampah yang menghimpun pandangan meja sebelum Anda.

Sambil belajar hal-hal baru sangat bagus, penting untuk diingat bahwa otak otak semua indra Anda - bukan hanya satu atau dua saat ini paling banyak digunakan. Jadi untuk benar-benar mengerjakan otak, menjaganya dengan limbah, pastikan untuk mengekspos diri Anda pada sensasi baru dalam semua reseptor Anda yang masuk akal. Mengendam melalui TPA tentu tidak diperlukan, tetapi itu akan melakukan pekerjaan itu.