Good Lifestyle

Sebagian besar dari kita mungkin telah mendengar tentang banyaknya manfaat meditasi . Duduk diam dan menenangkan pikiran Anda selama sejumlah waktu telah terbukti mengurangi stres, mempertajam memori, mengurangi tekanan darah, meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, dan lebih banyak lagi . Merasa cemas? Dalam sebuah penelitian baru -baru ini, orang dengan gangguan kecemasan yang bermeditasi selama 40 menit sehari dan mengambil kelas meditasi perhatian dua setengah jam seminggu sekali melihat pengurangan 20 persen dalam gejala mereka selama delapan minggu-jumlah bantuan yang sama dengan peserta penelitian yang minum obat anti-kecemasan .

Pertanyaannya adalah, siapa yang dapat bermeditasi selama 40 menit sehari ketika ada teman untuk mengejar ketinggalan, tugas untuk berlari, memesan buku klub untuk dibaca, Instagram memberi makan untuk menggulir, dan oh yeah - job yang harus dilakukan dan keluarga untuk diberi makan? Tentu, itu hanya daftar prioritas pribadi saya (dan gangguan), tetapi saya yakin Anda memiliki alasan Anda sendiri untuk tidak mengeluarkan bantalan meditasi itu dan menutup mata Anda setiap hari (yang bahkan memiliki bantal meditasi, bagaimanapun juga?).

Jika Anda berada di kapal yang sama dengan saya, maka Anda akan tertarik pada tesis a Buku yang baru saja diterbitkan , yang mengatakan Anda dapat menuai manfaat meditasi hanya dalam satu menit sehari. Kekuatan Awe: Mengatasi Kelelahan & Kecemasan, meringankan nyeri kronis, temukan kejelasan & tujuan - dalam waktu kurang dari 1 menit per hari , oleh psikoterapis Jake Eagle , LPC, dan dokter Michael Amster , MD, menjelaskan bagaimana "microdising mindfulness" dapat membawa perubahan kuat dalam pikiran dan tubuh kita. Baca terus untuk mengetahui cara kerjanya (karena kita semua dapat menemukan satu menit ekstra di zaman kita untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik kita - bahkan saya).

Baca ini selanjutnya: Orang yang hidup melewati 105 memiliki kesamaan ini, kata studi baru .

Menurut Eagle dan Amster, berada dalam keadaan kagum - yang mereka katakan mungkin terjadi ketika Anda "dalam luasnya Grand Canyon ... terpesona oleh pemain favorit Anda, atau terpesona oleh keajaiban dan keajaiban kehidupan sambil menggendong bayi" —Caups pergeseran dalam sistem saraf Anda. "Respons pertarungan atau penerbangan Anda [menjadi] kurang aktif, sementara fungsi 'istirahat dan pencernaan' Anda lebih aktif," mereka menulis dalam buku mereka. Perasaan kagum itu, mereka melanjutkan, dapat "mengurangi peradangan kronis dan menurunkan risiko Anda penyakit kardiovaskular , demensia, diabetes, depresi, dan banyak lagi. "

Tentu saja, kebanyakan dari kita tidak dapat mengunjungi Grand Canyon atau memeluk bayi yang baru lahir setiap hari, mereka menunjukkan, menjelaskan bahwa meditasi menawarkan banyak manfaat yang sama. "Namun, kami telah mengamati bahwa meditasi membutuhkan jumlah waktu, dedikasi, dan upaya yang secara efektif mencegah terlalu banyak orang untuk menjadi cukup mahir untuk sepenuhnya mengalami manfaatnya," tulis mereka. "Bagi mereka yang berjuang dengan membungkam pikiran mereka yang cemas ... meditasi bisa menjadi pengalaman yang membuat stres, bukannya menenangkan."

Di situlah apa yang mereka sebut A.W.E. Metode masuk.

PERASAAN KAGUM. Berdiri untuk perhatian, tunggu, napas dan perluas - dan hanya butuh beberapa detik untuk berlatih, Eagle dan Amster berkata. Inilah cara melakukannya:

Perhatian —Peng pertama, fokus pada "sesuatu yang Anda hargai, hargai, atau temukan luar biasa," tulis mereka. "Lihat dengan cermat. Benar -benar lihat. Jika itu objek kecil, ambil dan mulai perhatikan semuanya tentang itu. Jika itu adalah tanaman, sentuh daunnya ... jika itu lukisan, bayangkan pelukis melukisnya dan perhatikan kedalamannya, cahaya, dan warna. "

Tunggu —Semas sangat memperlambat dan menarik napas dalam -dalam.

Buang napas dan kembangkan —Sebuah Anda perlahan -lahan menghembuskan napas, mereka menulis, "Biarkan apa yang Anda rasakan untuk memenuhi Anda dan tumbuh." Saat Anda melakukan ini, pastikan untuk menghembuskan napas lebih lama dari biasanya, tanyakan pada diri sendiri apa yang Anda perhatikan. "Apakah kamu tersenyum? Apakah kamu santai? Apakah kamu merasakan kehangatan di perutmu? ... Selamat. Kamu baru saja mengalami kekaguman."

Seluruh proses hanya membutuhkan waktu beberapa detik, itulah sebabnya Eagle dan Amster menyebutnya "microdising mindfulness." Melakukan ini beberapa kali sehari, selama total satu menit, sudah cukup untuk mengalami hasil yang positif, kata mereka. (Meskipun tentu saja, semakin banyak Anda melakukannya, semakin baik.)

Perasaan kagum ini, penulis menjelaskan - dan mempraktikkan A.W.E. Metode untuk setidaknya satu menit sehari - terkait dengan a Pengurangan peradangan dan nyeri kronis. Amster, seorang dokter yang berspesialisasi dalam manajemen nyeri, memperkenalkan metode ini kepada pasien di kliniknya dan menulis bahwa banyak "hasil yang berubah hidup yang telah mengubah kemampuan mereka untuk meningkatkan kemampuan mereka untuk mengatur nyeri kronis mereka tanpa obat."

Bagaimana cara kerjanya? Meskipun Eagle dan Amster mengakui bahwa "belum ada penelitian khusus tentang mekanisme bagaimana kekaguman meningkatkan rasa sakit kronis," Amster "percaya bahwa pasien yang secara teratur mempraktikkan metode A.W.E. Kurang takut, yang membantu mereka rileks. "

Selain mengurangi rasa sakit dan peradangan, para penulis mengatakan bahwa meluangkan waktu untuk mengalami kekaguman setiap hari juga membantu orang merasa kurang kesepian, kurang lelah, kurang stres, dan kurang tertekan.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Mendaftar untuk buletin harian kami .

Skeptis tentang apakah melakukan sesuatu hanya untuk satu menit sehari dapat benar -benar meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda? Dalam buku mereka, Eagle dan Amster mendesak orang untuk mencoba teknik ini selama tiga minggu dan melihat apa yang terjadi. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Berkomitmen untuk berlatih A.W.E tiga hingga lima kali sehari selama 21 hari," tulis mereka. "Tak lama, kamu akan melakukannya secara spontan - dan sering." Jurnal, berteman dengan teman yang dapat Anda bagikan pengalaman, dan mencoba beberapa petunjuk yang diuraikan dalam buku mereka dapat membantu Anda memanfaatkan percobaan sebaik -baiknya.

Metode yang efisien waktu ini, penulis menjelaskan, "adalah saluran untuk karunia vital dari kekaguman, emosi paling kuat yang berpotensi memoles setiap aspek kehidupan emosional dan spiritual kita. Dengan kekaguman, janji bukanlah bahwa kehidupan akan akan akan hidup bebas dari tantangan atau kesulitan. Sebaliknya, kekaguman melapisi setiap momen dengan penghargaan, rasa terima kasih, dan kehadiran, meminjamkan kekayaan, kedalaman, dan perspektif yang tercerahkan untuk semua pasang surut kehidupan. "

Dan bukankah kita semua punya satu menit sehari untuk itu?