Good Lifestyle

Seperti halnya kita ingin begadang sepanjang malam tanpa peduli di dunia, kebanyakan dari kita memiliki tanggung jawab yang kita butuhkan untuk bangun di pagi hari. Dan bahkan jika Anda menikmati tidak lebih dari merangkak ke tempat tidur lebih awal, terkadang itu tidak mudah untuk disaring ke Slumberland. Berdasarkan Desa Pemulihan , 30 persen orang dewasa Rasakan insomnia dari waktu ke waktu, menjadikannya gangguan tidur yang paling umum. Tetapi sesuatu yang sederhana seperti makan sepotong buah sebelum tidur dapat membantu Anda mendapatkan istirahat malam penuh. Baca terus untuk melihat apa yang harus diambil dari lorong produk jika Anda kesulitan tertidur.

Baca ini selanjutnya: Mencoba menurunkan berat badan? Keberhasilan Anda tergantung pada ini, kata studi baru .

Apa yang Anda putuskan untuk dimakan, tidak peduli waktunya, akan memengaruhi kesehatan dan kesejahteraan Anda. Tetapi ketika kita bersiap -siap untuk tidur, sangat penting untuk menghindari apa pun yang tinggi gula atau lemak, yang membutuhkan banyak pekerjaan untuk diproses oleh tubuh Anda dan dapat membuat Anda melemparkan dan berbalik sepanjang malam.

"Studi menunjukkan bahwa makan makanan serat tinggi memprediksi lebih banyak waktu yang dihabiskan dalam tahap tidur yang dalam, gelombang lambat, sedangkan lemak dan gula jenuh dapat dikaitkan dengan lebih ringan, lebih sedikit restoratif, dan lebih terganggu tidur," kata Nichole Dandrea-Russert , ahli gizi dan penulis blog Murni ditanam .

Makanan nabati utuh juga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan menjaga Anda dari Anda bangun Di tengah malam dan waktu lagi.

"Makanan nabati utuh yang kaya karbohidrat, termasuk serat, dapat merangsang pelepasan serotonin, membantu Anda tertidur dan tidur nyenyak sepanjang malam," kata Dandrea-Russert. "Buah, secara umum, adalah sumber serat yang baik, terutama apel, pir, dan beri,"

Kalium adalah mineral dan elektrolit penting yang kita butuhkan agar hati kita berfungsi dengan baik. Beruntung bagi kami, pisang terkejut.

"Pisang kaya akan kalium yang membantu mengatur tingkat tekanan darah dan mengurangi tingkat stres sebelum tidur, "kata Marc Werner , ahli tidur dan CEO Ghostbed . AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Pisang juga kaya akan mineral dan vitamin lain yang akan membantu Anda tidur lebih nyenyak sepanjang malam.

"Pisang mengandung nutrisi seperti kalium, magnesium, triptofan, dan vitamin untuk meningkatkan tidur," kata Catherine Gervacio , ahli gizi dan nutrisi terdaftar untuk Hidup bugar . "Tryptophan adalah asam amino penting untuk menghasilkan serotonin, hormon untuk menginduksi tidur. Serotonin bekerja dengan melatonin, hormon lain yang membuat siklus tidur Anda tetap teregulasi sehingga Anda akan merasa mengantuk pada waktu reguler, dan bangun pada waktu yang stabil. "

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Mendaftar untuk buletin harian kami .

Jika Anda mampir ke lorong kesehatan di pasar super mana pun, Anda pasti akan melihat yang populer bantuan tidur melatonin. Tetapi Anda tidak selalu perlu mengambilnya dalam suplemen dari untuk mendapatkan manfaatnya.

"Melatonin adalah hormon Anda yang mempromosikan tidur malam yang nyenyak," kata Dandrea-Russert. "Ada beberapa buah yang merupakan sumber melatonin yang baik termasuk ceri, delima, tomat (secara teknis buah), dan stroberi, dan telah terbukti mendukung tidur yang sehat."

Ceri tart secara khusus mengandung melatonin dalam jumlah tinggi, dan dapat dimakan atau dinikmati dalam smoothie sebelum tidur.

"Ceri tart mengandung melatonin, hormon utama untuk mengatur tidur. Makan ceri tart segar atau kering atau minum Segelas kecil jus ceri Meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh, yang membantu Anda bisa tidur sedikit lebih mudah, "kata Lauri Leadley , pendiri dan pendidik tidur klinis di Pusat Tidur Lembah .

Baca ini selanjutnya: Melakukan ini selama 10 menit dua kali seminggu melonjak metabolisme Anda, kata dokter .

Kiwi adalah sumber vitamin C yang sangat baik dan diketahui mempromosikan kesehatan jantung, meningkatkan Anda sistem kekebalan , serta meningkatkan kesehatan pencernaan Anda. Buah imut ini juga memiliki hasil yang bagus dalam studi yang melihat perbaikan tidur.

"Penelitian menunjukkan bahwa buah kiwi dapat mendukung tertidur dengan cepat dan tidur nyenyak," kata Dandrea-Russert. "Sementara Kiwi bukanlah sumber langsung melatonin, itu adalah sumber serotonin, yang merupakan pendahulu melatonin."

Dalam sebuah studi yang dilakukan oleh National Library of Medicine (NIH), Peserta makan dua kiwi Satu jam sebelum tidur selama sebulan. Hasil dari penelitian ini menunjukkan peningkatan jumlah waktu tidur, serta lebih sedikit gangguan tidur. Menurut penelitian, "total waktu tidur dan efisiensi tidur meningkat secara signifikan (masing-masing 13,4 persen dan 5,41 persen). Konsumsi buah Kiwi dapat meningkatkan onset tidur, durasi, dan efisiensi pada orang dewasa dengan gangguan tidur yang dilaporkan sendiri."