Good Lifestyle

Pernahkah Anda mempertimbangkan meditasi? Jika Anda menjalani kehidupan yang membuat stres atau marah dengan mudah dan merasa terus-menerus, itu bisa menjadi ide yang bagus untuk Anda. Kita semua memiliki teman yang bersumpah dan rave tentang manfaat yang mereka lihat setiap hari. Tetapi kemungkinan besar, Anda mungkin tidak pernah mencobanya, atau hanya memutuskan bahwa itu bukan untuk Anda. Banyak orang berpikir meditasi adalah sesuatu untuk hippies dan biksu Tibet, itu adalah sesuatu yang membutuhkan banyak waktu dan itu benar-benar lebih merupakan plasebu daripada obat nyata untuk apa pun. Saya juga berpikir begitu. Tetapi ternyata manfaat meditasi sebenarnya dicadangkan oleh sains. Jadi mari kita lihat 9 alasan ilmiah untuk mulai bermeditasi hari ini.

1. Penurunan stres, kecemasan, depresi
Kecuali Anda amish atau Anda tinggal di sebuah desa kecil di pegunungan atau di pulau sepi, Anda mungkin merasa stres banyak waktu. Dan stres tidak baik untuk Anda. Tidak hanya itu mengacaukan Anda secara mental, tetapi itu juga merupakan kontributor besar penyakit fisik juga. Nah sudah ada banyak penelitian medis yang dilakukan pada efek meditasi pada tubuh manusia, dan mereka semua menunjukkan bahwa bermeditasi setiap hari dapat secara serius mengurangi efek stres, kecemasan, dan bahkan depresi.

2. Menurunnya sakit
Namun anehnya mungkin terdengar, meditasi sebenarnya efektif untuk menghilangkan rasa sakit. Studi medis padaMekanisme otak mendukung modulasi rasa sakit dengan meditasi mindfulness telah membuktikan bahwa meditasi dapat membantu mengelola rasa sakit lebih baik dan membuat Anda kurang sensitif terhadapnya setelah 4 hari meditasi penuh perhatian.


3. Meningkatnya kebahagiaan
Berlatih meditasi hanya 10 menit setiap hari telah terbukti membuat orang merasa lebih bahagia dan lebih mengendalikan hidup mereka dan emosi mereka. Namun, ketika kita berbicara tentang meditasi, kita tidak bermaksud hanya duduk dan bersantai dalam keheningan selama 10 menit. Agar ini berfungsi, Anda harus berlatih meditasi, fokuslah pada pernapasan Anda dan lepaskan pikiran yang lewat. Menurut penelitian tentangEfek meditasi meditasi singkat dan sham pada mood dan variabel kardiovaskular Hasilnya terlihat setelah hanya 3 hari.


4. Sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat
Apakah Anda sering sakit? Sebuah penelitian yang disebut perubahan dalam fungsi otak dan kekebalan yang dihasilkan oleh meditasi mindfulness membuktikan bahwa meditasi yang penuh perhatian dapat membuat sistem kekebalan tubuh Anda lebih kuat. Untuk membuktikan ini percobaan dilakukan. Sekelompok orang ikut serta dalam kursus meditasi 8 minggu, dan setelah itu mereka diberi vaksin influenza. Dan sekelompok orang lain yang tidak bermeditasi juga diberi tembakan influenza. Grup Meditasi menunjukkan hasil yang lebih baik ketika mengatasi tembakan influenza, tubuh mereka menghasilkan lebih banyak antibodi daripada kelompok yang tidak bermeditasi.

5. Meningkatkan perhatian dan fokus
Jika Anda merasa sulit untuk fokus pada tugas apa pun yang diberikan dan menemukan otak Anda bertanya-tanya, Anda mungkin ingin mempertimbangkan meditasi. Sebuah penelitian berjudul "Efek pelatihan meditasi perhatian pada multitasking dalam lingkungan informasi yang tinggi" dilakukan oleh para peneliti di University of Washington membuktikan bahwa mereka yang mempraktikkan meditasi penuh perhatian lebih baik pada multitasking, dapat fokus untuk periode waktu yang lebih lama dan membuat lebih sedikit. kesalahan dalam pekerjaan mereka. Studi lain juga menyarankan bahwa meditasi yang penuh perhatian dapat membantu orang berpikir lebih jelas bahkan ketika mereka berada di bawah tekanan.


6. Mengurangi peradangan
Jika Anda menderita meditasi peradangan dapat membantu Anda. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa meditasi harian dapat mengurangi peradangan pada tingkat sel. Sebenarnya sudah ada penelitian yang membuktikan bahwa hanya 12 menit meditasi penuh perhatian per hari dapat mengubah cara kerja tubuh Anda. Subjek penelitian melihat hasil yang luar biasa setelah hanya delapan minggu. Akibatnya, mereka yang mempraktikkan meditasi penuh perhatian mulai menghasilkan lebih banyak antibodi dan kurang sitokin pro-inflamasi, yang menyebabkan peradangan di tempat pertama.


7. peningkatan materi abu-abu
Meditasi sebenarnya dapat membantu Anda menumbuhkan materi abu-abu di otak Anda di bagian yang memengaruhi ingatan, emosi, dan rasa diri Anda. Sebuah studi yang dilakukan oleh Rumah Sakit Umum Massachusetts memiliki 16 peserta melakukan MRI, kemudian menjalani 8 minggu pelatihan meditasi, dan kemudian memiliki MRI lain. Hasil penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang bermeditasi selama 8 minggu menumbuhkan lebih banyak materi abu-abu di hippocampus, bagian dari otak yang sangat penting untuk belajar dan memori. Ini juga menunjukkan peningkatan materi abu-abu di daerah otak yang terkait dengan kesadaran diri, kasih sayang dan introspeksi. Yang lebih menarik adalah bahwa penelitian ini juga menunjukkan kepadatan materi abu-abu yang menurun di Amygdala, bagian otak yang bertanggung jawab untuk bereaksi terhadap kecemasan dan stres.

8. Lambat proses penuaan
Banyak orang khawatir tentang menunjukkan tanda-tanda penuaan. Tetapi kebanyakan dari kita benar-benar khawatir tentang penuaan karena itu biasanya disertai dengan banyak penyakit dan penyakit. Berita bagus - meditasi dapat membantu. Seorang pemenang Hadiah Nobel dan seorang ilmuwan yang brilian, Elizabeth Blackburn memimpin kelompok penelitian yang menunjukkan meditasi dapat memperlambat proses penuaan. Jadi, Anda tahu, jika Anda ingin terlihat muda, sebaiknya Anda mulai bermeditasi.


9. Tidur lebih baik.
Tidur yang baik sangat penting untuk kesehatan mental dan fisik. Ketika Anda tidur, tubuh Anda beristirahat, beregenerasi dan sembuhkan sendiri. Namun, ketika datang untuk tidur, kualitas tidur Anda paling penting. Jika Anda melemparkan dan berbalik sepanjang malam - tubuh dan pikiran Anda tidak dapat menuai semua manfaat dari istirahat malam yang baik. Karena Anda mungkin bisa menebak meditasi bisa menjadi bantuan besar dalam hal ini. Meditasi di malam hari, dengan fokus pada pernapasan Anda dan belajar untuk melepaskan semua pemikiran tepat sebelum Anda pergi tidur dapat benar-benar membantu Anda tertidur lebih cepat, dan tidur lebih baik.