Good Lifestyle

"Tidur, Perchance to Dream ..." Begitu pula kutipan terkenal dari Shakespeare Dukuh , tetapi bagi banyak dari kita yang menangani gangguan seperti insomnia , sentimen mungkin terasa lebih seperti "Perchance to Sleep ..."

Menurut Sleep Foundation, orang dewasa berusia antara 18 dan 64 kebutuhan Tujuh hingga sembilan jam tidur per malam, sementara orang dewasa 65 dan lebih membutuhkan tujuh hingga delapan jam. Namun "35,2 persen dari semua orang dewasa di AS melaporkan tidur rata -rata rata -rata kurang dari tujuh jam per malam," kata situs itu.

Apakah itu karena penggilingan gigi (bruxisme), berjalan tidur, mimpi buruk, atau hanya insomnia langsung, jantung nasional, paru-paru, dan Institut Darah memperingatkan itu tidak mendapatkan cukup tidur "terkait dengan banyak orang Masalah kesehatan kronis , termasuk penyakit jantung, penyakit ginjal, tekanan darah tinggi, diabetes, stroke, obesitas, dan depresi. Kekurangan tidur juga terkait dengan kemungkinan cedera yang lebih tinggi pada orang dewasa, remaja, dan anak -anak. "

Untung, Chris Winter , MD, ahli saraf dan perusahaan kasur Pakar Kesehatan Tidur , memiliki beberapa tips tentang cara tidur lebih baik dari sebelumnya tahun ini. Baca terus untuk mengetahui apa itu.

Baca ini selanjutnya: Tidur dalam posisi ini bisa menyakiti hati Anda, kata studi .

Kita semua tahu itu bukan ide yang baik untuk dimakan sebelum tidur, karena itu dapat menyebabkan gangguan pencernaan Dan refluks, tapi mari kita hadapi itu: beberapa dari kita tetap melakukannya.

Jika kamu menyerah Untuk camilan malam hari, musim dingin menunjukkan "camilan karbohidrat yang tinggi pada indeks glikemik, seperti semangkuk kecil sereal (gula rendah, gandum), pisang, atau beberapa ceri kering." Makanan-makanan ini "menciptakan paku insulin dan perubahan positif untuk kadar triptofan kami," kata musim dingin, menjelaskan bahwa "triptofan, asam amino, sangat penting untuk membuat serotonin, bahan kimia yang mempromosikan tidur di otak kita."

Musim dingin memang menyarankan agar camilan malam hari Anda berlangsung sekitar dua jam sebelum Anda benar -benar pergi tidur , untuk "menghindari gangguan pencernaan atau refluks yang mungkin Anda rasakan jika Anda tidur terlalu cepat setelah makan."

Anda pernah mendengar tentang gua pria, tetapi tahukah Anda tentang mengubah ruang waktu tidur Anda menjadi gua tidur yang gelap, nyaman, dan santai? Kamar tidur Anda harus menjadi "tempat yang mengundang istirahat dan regenerasi," menyarankan musim dingin. "Pastikan kamar tidurmu tenang, keren, nyaman dan tidak berantakan." Dan yang terpenting, gelap. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Melatonin, hormon tidur kami , hanya bisa membuat Anda mengantuk jika mata Anda tidak melihat cahaya, tetapi kamar tidur kami sering memiliki banyak sumber cahaya, seperti jam alarm, telepon, TV, "musim dingin menjelaskan, menyarankan Anda mematikan semua lampu Anda, tutup Tirai, dan gunakan masker mata berkontur jika perlu. "Kegelapan total sangat penting untuk tidur nyenyak," katanya.

Untuk memanfaatkan sepenuhnya "gua tidur" Anda, musim dingin merekomendasikan pemanasan mandi atau mandi satu jam sebelum tidur. "Pemanas tubuh Anda telah terbukti meningkatkan tidur," jelasnya. "Ketika suhu tubuh kita turun, kita merasa mengantuk karena penurunan alami dalam aktivitas metabolisme."

Musim dingin menyarankan agar bantalan pemanas juga dapat melakukan trik. "Saya suka karung beanbag yang bisa Anda panaskan dalam microwave dan kenakan di leher Anda," katanya. "Ambil langkah lebih jauh dan dapatkan yang diisi dengan lavender, yang telah terbukti membantu mempromosikan tidur juga."

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Mendaftar untuk buletin harian kami .

Berolahraga di pagi hari telah terbukti memiliki banyak manfaat kesehatan yang positif . Ini juga merupakan langkah yang dapat Anda ambil lebih awal dalam sehari untuk mendapatkan malam yang nyenyak.

"Rutinitas tidur yang bagus dimulai di pagi hari , dengan sekitar 15 hingga 20 menit berolahraga, "kata musim dingin, mencatat bahwa Anda dapat menjaga aktivitasnya tetap sederhana." Berolahraga di pagi hari lampu pagi menekan melatonin dan menghasilkan gelombang serotonin yang meningkatkan kesadaran dan suasana hati. "(Dan saat Anda melakukannya, Buat tempat tidurmu Di pagi hari, juga - kebiasaan sederhana ini telah terbukti membantu orang tidur lebih nyenyak di malam hari.)

Di malam hari, menarik dalam latihan yang tenang seperti yoga atau meditasi sekitar satu jam sebelum tidur juga bisa membantu, kata musim dingin. "Kegiatan -kegiatan ini utama otak kita untuk relaksasi dan tidur."