Good Lifestyle

Gejala penyakit Alzheimer dan demensia terkait (ADRD) bisa halus dan mudah untuk dilewatkan , membuatnya sulit untuk menemukan tanda -tanda peringatan penurunan kognitif. (Misalnya, apakah Anda tahu depresi itu bisa menjadi gejala awal Demensia?) Terlebih lagi, beberapa dari kita, Kebiasaan sehari -hari dapat memiliki efek mendalam pada kesehatan otak kita.

Lebih 10 juta kasus baru Demensia didiagnosis di seluruh dunia setiap tahun, menurut Alzheimer's Disease International: Itu sekitar satu setiap tiga detik. Dan karena demensia tidak memiliki obat, pendekatan terbaik untuk melawan ADRD sekarang adalah membuat pilihan gaya hidup yang dapat membantu mengurangi risiko Anda.

Tidak yakin harus mulai dari mana? Baca terus untuk enam kebiasaan umum - yang mungkin tampaknya tidak terhubung dengan kesehatan otak Anda - yang menurut dokter berkontribusi pada penurunan kognitif dan demensia.

Baca ini selanjutnya: Risiko demensia Anda berlipat ganda jika Anda memiliki ini, kata studi baru .

Berbicara, mendengarkan, tertawa, menceritakan ... hal-hal ini Tidak hanya baik untuk kehidupan sosial Anda, mereka juga memengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan - dan itu termasuk kesehatan otak Anda.

"Tetap bertunangan secara sosial dapat membantu melindungi terhadap penyakit Alzheimer dan demensia di kemudian hari; Mempertahankan jaringan keluarga dan teman yang kuat sangat penting, "saran Verna R. Porter , MD, Ahli saraf dan direktur Dari demensia, penyakit Alzheimer dan gangguan neurokognitif di Providence Saint John's Health Center di Santa Monica, California. "Secara teratur terhubung dengan orang lain, tatap muka, penting." Porter menambahkan bahwa "koneksi sosial juga dapat ditingkatkan melalui organisasi sukarelawan, bergabung dengan berbagai klub atau kelompok sosial, mengambil kelas kelompok (mis. Di gym atau perguruan tinggi community) atau keluar ke komunitas (mis. Pergi ke bioskop, taman , museum, dan tempat umum lainnya). "

Lain kali Anda berpikir tentang melewatkan rutinitas benang dan sikat malam Anda, pikirkan lagi. Anda mungkin tidak menyadari ada hubungan antara kebersihan mulut yang buruk dan penurunan kognitif , tetapi pastikan untuk menyikat dan membersihkan gigi Anda secara teratur cara yang mudah untuk menjaga otak Anda tetap sehat. Penelitian "menunjukkan bahwa bakteri yang menyebabkan penyakit gusi juga terkait Dengan perkembangan penyakit Alzheimer dan demensia terkait, terutama demensia vaskular, "lapor National Institute on Aging (NIA).

Tentu saja, itu bukan satu -satunya alasan untuk membuat menyikat dan flossing dari rutinitas Anda. "Kesehatan gigi dan mulut adalah bagian penting Kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan, "kata Healthline." Kebersihan mulut yang buruk dapat menyebabkan rongga gigi dan penyakit gusi, dan juga dikaitkan dengan penyakit jantung, kanker, dan diabetes. "

Vernon Williams , MD, Ahli saraf olahraga dan Direktur Pusat Neurologi Olahraga dan Kedokteran Nyeri di Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute di Los Angeles, California, mencatat bahwa ada "banyak informasi di luar sana tentang 'latihan otak' untuk meningkatkan fungsi neurologis dan kinerja otak."

Mempelajari sesuatu yang baru dan menantang diri sendiri dengan teka -teki silang Dan penggoda otak lainnya memang baik untuk kesehatan kognitif Anda. Tetapi "banyak orang mungkin tidak menyadarinya latihan fisik yang sebenarnya , terutama latihan yang dirancang untuk membangun massa otot tanpa lemak, dapat memiliki dampak positif yang signifikan pada kualitas hidup seseorang, "kata Williams.

Pikirkan Anda membutuhkan keanggotaan gym yang mahal atau pelatih pribadi? Pikirkan lagi. Anda dapat menuai manfaat dari olahraga hanya 20 menit berolahraga sehari, menurut ke studi Januari 2022 diterbitkan di Alzheimer & Dementia: Jurnal Asosiasi Alzheimer .

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Mendaftar untuk buletin harian kami . AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Merokok berbahaya bagi kesehatan Anda dalam terlalu banyak cara untuk menghitung. Ini melonjak risiko "kanker, penyakit jantung, stroke, penyakit paru -paru, diabetes, dan penyakit paru obstruktif kronis (COPD), yang meliputi emfisema dan bronkitis kronis," menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), juga Sebagai "tuberkulosis, penyakit mata tertentu, dan masalah sistem kekebalan tubuh, termasuk rheumatoid arthritis."

Selain itu, "merokok meningkatkan risiko masalah pembuluh darah, termasuk stroke atau pendarahan yang lebih kecil di otak, yang juga merupakan faktor risiko demensia, "menurut Masyarakat Alzheimer, yang juga melaporkan bahwa" racun dalam asap rokok menyebabkan peradangan dan stres pada sel, yang keduanya terkait dengan perkembangan penyakit Alzheimer. "

Efek dari membakar minyak tengah malam jauh melampaui perasaan keluar dari hari berikutnya. "Tidur bukanlah sesuatu yang harus Anda korbankan jika Anda ingin meningkatkan kesehatan otak Anda," kata Williams. "Penelitian demi penelitian telah menunjukkan bahwa bahkan satu atau dua jam tidur lebih sedikit setiap malam hanya untuk beberapa malam berturut -turut dapat memiliki efek pada otak yang bertahan lebih lama dari beberapa hari istirahat yang terganggu."

Williams memperingatkan bahwa kurang tidur "dapat menempatkan Anda dalam bahaya saat mengemudi atau bekerja," dan juga dapat menyebabkan depresi. Jika Anda menderita insomnia kronis, banyak tips dan trik dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, termasuk menerapkan a Rutinitas tidur malam dan membuat tempat tidurmu di pagi hari.

"Jadikan kesehatan otak sebagai prioritas dengan menjadikan tidur sebagai prioritas," desak Williams.

Minum adalah kebiasaan lain yang dapat memiliki efek negatif jangka panjang kesehatan otak Anda . Catatan Pusat Kecanduan Amerika Konsumsi alkohol itu Dapat mengakibatkan kecelakaan, seperti jatuh, yang menyebabkan cedera kepala.

"Orang yang suka minum atau minum lebih mungkin untuk mengembangkan demensia dan didiagnosis pada usia sebelumnya dibandingkan dengan nondrinkers, "kata situs itu, menambahkan bahwa" minuman berat jangka panjang juga menempatkan orang pada peningkatan risiko mengembangkan sindrom Wernicke-Korsakoff (WKS) ... suatu kondisi yang memiliki gejala tertentu dengan demensia. "