Good Lifestyle

Tekanan darah tinggi, juga disebut hipertensi, jauh lebih serius daripada yang disadari banyak orang. Itu bisa mengalami komplikasi yang parah, seperti Melody H. Hermel, MD, seorang ahli jantung Dengan Dokter Medis United di La Jolla, California, menjelaskan: "Tekanan darah tinggi adalah salah satu faktor risiko terkemuka yang dapat dimodifikasi untuk penyakit jantung koroner, stroke, gagal jantung, fibrilasi atrium, penyakit ginjal kronis, penyakit katup jantung, sindrom aorta, dan demensia ," dia berkata.

Dapat dimodifikasi adalah kata kuncinya di sini, karena ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah sendiri, tanpa obat . "Landasan manajemen tekanan darah tinggi adalah modifikasi gaya hidup," kata Hermel. Baca terus untuk mengetahui bagaimana Anda dapat menangkal hipertensi dengan beberapa perubahan gaya hidup sederhana.

Baca ini selanjutnya: Inilah sebabnya tekanan darah tinggi Anda tidak menanggapi obat .

Diet yang sehat membahas tekanan darah tinggi dalam beberapa cara berbeda, dan bisa menjadi cara yang lezat untuk meningkatkan kesehatan Anda. Hermel menyarankan a diet kaya buah dan sayuran , serta membatasi konsumsi garam Anda.

Faktanya, ada nama untuk diet ini: diet dasbor (diet untuk menghentikan hipertensi) diet. "Diet dasbor adalah rencana makan sehat Dirancang untuk membantu mengobati atau mencegah tekanan darah tinggi (hipertensi), "menjelaskan klinik mayo, dan" termasuk makanan yang kaya akan kalium, kalsium, dan magnesium "yang merupakan nutrisi yang dapat membantu mengendalikan tekanan darah." Diet membatasi makanan yang membuat makanan yang membuat makanan yang membuat makanan yang membuat makanan yang itu adalah makanan yang yang yang dibatasi oleh makanan yang itu yang membuat makanan yang itu adalah makanan yang itu yang membuat makanan yang mana yang makanan yang yang yang itu adalah makanan yang mana yang membuat makanan yang mana yang makanan yang yang yang dibatasi makanan yang itu yang itu yang membuat makanan yang itu adalah makanan yang itu yang makanan yang yang tinggi natrium, lemak jenuh dan gula tambahan. "

Diet DASH tidak hanya berkontribusi nutrisi yang bermanfaat, tetapi diet yang tepat dalam jumlah sedang juga membantu dengan menurunkan tekanan darah dengan mengatasi berat badan Anda.

"Kelebihan berat badan atau obesitas meningkatkan risiko Anda Mengembangkan tekanan darah tinggi . Faktanya, tekanan darah Anda naik ketika berat badan Anda meningkat, "menurut sebuah artikel yang diterbitkan oleh Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan A.S." Kehilangan 10 pound dapat menurunkan tekanan darah Anda - dan kehilangan berat badan memiliki efek terbesar pada mereka yang kelebihan berat badan dan sudah memiliki hipertensi. "

Mayo Clinic menyarankan bahwa meskipun benar bahwa risiko hipertensi meningkat seiring bertambahnya usia, olahraga membuat perbedaan besar. "Latihan rutin membuat hati lebih kuat , "Menjelaskan situs." Jantung yang lebih kuat dapat memompa lebih banyak darah dengan sedikit usaha. Akibatnya, gaya pada arteri berkurang. Ini menurunkan tekanan darah. "

Jika Anda sudah memiliki hipertensi, belum terlambat untuk membuat aktivitas fisik bagian dari rutinitas Anda . Olahraga dapat membantu mengendalikan dan mengelola kondisi, kata Mayo Clinic. "Kamu tidak perlu segera menjalankan maraton atau bergabung dengan gym. Sebaliknya, mulailah lambat dan kerjakan lebih banyak aktivitas fisik ke dalam rutinitas harianmu."

Siapa pun yang menderita insomnia, apakah itu sesekali atau hal biasa, tahu bahwa kelelahan dan mudah marah yang dihasilkan bukanlah manfaat kesehatan. Tapi tidak bisa tidur nyenyak efek negatif lainnya pada kesehatan Anda, termasuk tekanan darah Anda. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Penelitian menunjukkan bahwa tidur lima jam atau kurang semalam bisa, seiring waktu, Tingkatkan risiko Anda mengembangkan - atau memburuk - tekanan darah tinggi, " Naima Covassin , MD, memberi tahu Mayo Clinic. "Tidak sepenuhnya dipahami mengapa ini terjadi, tetapi dianggap bahwa tidur membantu mengatur hormon stres dan membantu sistem saraf Anda untuk tetap sehat," kata Covassin. "Seiring waktu, kurang tidur bisa melukai kemampuan tubuh Anda untuk mengatur hormon stres, yang menyebabkan tekanan darah tinggi."

Alkohol mempengaruhi tekanan darah Anda dengan beberapa cara berbeda - semuanya buruk. Francisco Lopez-Jimenez , Md, menjelaskan kepada klinik mayo bahwa minum terlalu banyak - dalam satu duduk atau berulang kali - bisa Spike Tekanan Darah Anda .

Selain itu, Lopez-Jimenez memperingatkan bahwa alkohol dapat menyebabkan kenaikan berat badan, yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, dan juga dapat berinteraksi dengan obat tekanan darah. "Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, hindari alkohol atau minum alkohol hanya dalam jumlah sedang," ia merekomendasikan.

Air, di sisi lain, dapat membantu. "Sesuatu yang sederhana menjaga diri Anda tetap terhidrasi Dengan minum enam hingga delapan gelas air setiap hari meningkatkan tekanan darah, "kata HealthMatch, juga menunjukkan bahwa menambahkan mineral tertentu ke dalam air Anda dapat membuatnya lebih ramah tekanan darah." Air membentuk 73 persen dari jantung manusia, jadi hati Tidak ada cairan lain yang lebih baik dalam mengendalikan tekanan darah, "lapor situs.

Pilihan hidrasi lainnya termasuk Teh herbal tanpa kafein , susu, dan air berkilau bebas gula, kata HealthMatch.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Mendaftar untuk buletin harian kami .

Tidak mungkin untuk melebih -lebihkan seberapa banyak berhenti merokok meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Lebih dari 16 juta orang Amerika saat ini menderita penyakit disebabkan oleh merokok , kata CDC. " Merokok menyebabkan kanker , Penyakit jantung, stroke, penyakit paru -paru, diabetes, dan penyakit paru obstruktif kronis (COPD), yang meliputi emfisema dan bronkitis kronis, "laporan situs." Merokok juga meningkatkan risiko tuberkulosis, penyakit mata tertentu, dan masalah sistem kekebalan tubuh kekebalan , termasuk rheumatoid arthritis. "

Menurut WebMD, merokok "meningkatkan tekanan darah dan detak jantung Anda, mempersempit arteri Anda dan mengeraskan dinding mereka, dan membuat darah Anda lebih cenderung menggumpal. Ini menekankan jantung Anda dan membuat Anda siap untuk a serangan jantung atau stroke . "

Saat Anda memastikan untuk makan dengan benar, berolahraga, dan minum lebih banyak air, meluangkan waktu untuk merangkul kreativitas, juga. Penyimpanan jurnal terima kasih telah terbukti menurunkan tekanan darah, dan pewarnaan Dalam buku mewarnai adalah cara lain untuk bersantai, kata Mayo Clinic.

Ekspresi kreatif "membantu mempertahankan sistem kekebalan tubuh kami [dan] seni terbukti secara klinis untuk mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan menurunkan tekanan darah , "Menurut Intermountain Healthcare." Faktanya, penelitian juga menunjukkan bahwa pasien yang terpapar seni selama rumah sakit tinggal benar -benar sembuh lebih cepat dan memiliki pengalaman keseluruhan yang lebih baik. "