Good Lifestyle

Aman untuk mengatakan 2020 adalah tahun yang aneh, tetapi ini adalah tahun yang sangat aneh ketika datang untuk makan di luar. Sebagian besar, banyak dari kita tidak. Opsi berkurang,Makan di pintu terbatas, dan sebagai hasilnya, pick-up curbside (danpengiriman!) Dari restoran rantai kasual kasual lokal yang pasti memerintah tertinggi.

Jika Anda pernah bertanya-tanyaItem menu baru untuk dihindari di beberapa restoran rantai favorit Anda-Panera, Applebee's, Denny's, dan banyak lagi - kami telah melakukan pekerjaan untuk Anda. Setelah melihat setiap nilai nutrisi item menu dan berkonsultasi dengan Lisa Richards, ahli diet terdaftar, dan penulisDiet Candida., Kami telah mengumpulkan beberapa item menu baru terburuk di rantai restoran 2020. Dengan cara ini, Anda tahu persis piring yang harus dihindari. Dan sementara Anda membuat perubahan yang lebih sehat, cobalah21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Pada tahun 2020,Roti panera Memperkenalkan kategori baru yang menarik pada menunya: FlatBreads. Itu masalah besar, sangat diantisipasi oleh pecinta Panera, karena baik, menu mereka tidak sering berubah. Tapi sekarang, tiba-tiba: pizza di Panera!

Sementara ada tiga flatbreads berbeda untuk dipilih,Chipotle Ayam & Bacon Flatbread sejauh ini yang terburuk. Ayam asap dan ditarik, bacon cincang, dan campuran Fontina dan keju mozzarella adalah yang menjadikannya salah satu item menu restoran rantai terburuk tahun ini. (Meskipun saus krim bawang putih juga bertambah.)

"Di permukaan, sandwich ini dipasarkan seolah-olah itu membuat nutrisi padat," kata Richards. "Sayangnya, ada beberapa faktor yang membuat flatbread populer ini kurang dari ideal. Terutama, konten kalori hampir setengah dari apa yang diperlukan untuk individu yang paling sehat dalam satu hari. Ini banyak kalori dalam satu kali makan lebih dari kemungkinan individu itu mengambil bagian akan makan berlebihan pada kalori sepanjang hari. "

Secara total, flatbread memiliki 900 kalori - sekitar setengah dari kalori total hari Anda jika Anda bekerja dengan diet 1.600 kalori. Kandungan natriumnya juga mengkhawatirkan-2.340 miligram hanya dalamsatu roti biasa.

"Sodium yang dikemas dalam flatbread ini ada di atasDirekomendasikan maksimum 2.300 miligram sehari dan hampir dua kali lipatmemadai Asupan, "kata Richards." Ini saja menempatkan konsumen pada risiko hipertensi, peradangan, dan sejumlah komplikasi kesehatan lainnya. "

Tahun ini, Applebee menambah banyak mangkuk ARTESISTS ke menu-nya, termasuk Mangkuk Ayam Panggar Lime Barat Daya. Terlepas dari sekelompok "sehat" yang terdengar kata-kata kapur, bakar, ayam - pencurian - A-mangkuk ini sebenarnya adalah pelaku terburuk.

Ini memiliki 820 kalori secara total dan akonyol jumlah natrium-2.430 miligram tepatnya. Itu lebih dari yang disarankan rata-rata orang harus memiliki per hari (dan jika Anda memiliki masalah kesehatan, Anda harus mengonsumsi lebih sedikit). Dan orang Amerika sudah kesulitan mengindahkan peringatan itu. Bagaimanapun, 85% orang melebihi itubatas yang direkomendasikan setiap hari Dan sebagian besar adalah karena makanan olahan komersial seperti yang Anda temukan di restoran.

Jika Anda memakan mangkuk ayam bakar Lime Barat Daya di Applebee's, Anda sudah terlalu banyak, dalam hal natrium, sepanjang hari. Kamu!

Sarapan ini dari Denny's adalah kombinasi dari pancake buttermilk, sosis sarapan hangat, telur goreng, dan hash brown. Sebagian besar kalori hidangan berasal dari lemaknya, kemudian karbohidratnya, memberikan gram protein yang Anda dapatkan dari sarapan cepat santai ini cukup relevan.

Mencari tips yang lebih bermanfaat?Panduan Survival Restoran Utama dan Supermarket Anda ada di sini!

Olive Garden. Membawa kembali iniHidangan Pasta Creamy pada tahun 2020, tapi mungkin ini lebih baik pergi tinggal hantu item menu yang lalu. Makanan ini jauh melebihi jumlah yang disarankan untuk kalori, lemak, natrium, dan bahkan protein. Dan itu adalah masalah, sebagaiProtein berlebih sebenarnya dapat meningkatkan risiko terkena batu ginjal dan bahkankanker. Astaga besar.

Saran kami? Menghindari.

Tahun ini, cracker barel membawa kembali barang-barang seperti kalkun goreng negara dan menambahkan hidangan baru seperti ayam cheddar brokoli dan seperti yang disebutkan di atas, ituCountry Fried Pork Chops.

Sebelum kita masuk ke nilai gizi, sebenarnya ada peringatan lain untuk dipertimbangkan: Cracker Barrel juga melembagakan beberapa keterbatasan dengan hidangan baru ini, seperti pada, Anda hanya dapat menemukan hidangan tertentu yang tersedia pada hari-hari tertentu. Ayam Cheddar Broccoli yang disebutkan di atas, misalnya, hanya tersedia pada hari Rabu, dan potongan daging babi goreng? Anda hanya akan dapat memesannya di Cracker Barrel pada hari Sabtu.

Cukup eksklusif, ya?

Sekarang, untuk dagingnya semua: Daging babi goreng di negara itu sama kalori kedengarannya. Secara total, hidangan ini menawarkan 1.000 kalori dengan 70 gram lemak total, 17 gram lemak jenuh, dan akekalahan 2.120 miligram natrium.

"Hidangan ini tidak berusaha memberikan ilusi bahwa itu harus dipertimbangkansehat, yang terhormat karena itu adalah apa-apa selain itu, "kata Richards." Pada 1.000 kalori, daging saja hampir setengah dari asupan individu yang paling sehat untuk satu hari-630 kalori yang berasal dari lemak yang merusak hati kesehatan."

Setelah noshing pada hidangan cracker barel ini, Anda akan mencapai asupan natrium harian Anda dan jika Anda bekerja dengan diet 1.600 kalori per hari, Anda memiliki 600 kalori lebih untuk sisa hari itu. (Kecuali Anda memesan minuman dan hidangan pembuka. Dalam hal itu, Anda memiliki lebih sedikit.)

"Fakta-fakta ini ditambah dengan jumlah natrium, kadar kolesterol yang tinggi, dan kesadaran bahwa itu akan dipasangkan dengan lebih banyak kalori dan item samping yang padat membuat daging babi goreng berbahaya untuk kesehatan jantung dan obesitas," tambah Richards.

Tambahan terbaru untuk menu Ramah mungkin hanya mengambil kue. Atau dalam hal ini, keju.

Juga baru untuk Ramah tahun ini adalah pizza adonan goreng, slider sarapan, daging kornet klasik & burger Swiss, ayam jack cheddar panggang, dan banyak lagi. Tapi ini hidangan Buffalo Mac & Keju yang tidak bisa kita lupakan.

"Siapa pun dapat melihat profil nutrisi untuk hidangan ini dan melihat defisit gizi yang jelas," kata Richards. "Dari hampir seluruh kalori yang dibutuhkan untuk hari itu, kandungan kolesterol yang mengkhawatirkan, dan natrium keterlaluan dikirim membuat hidangan ini menjadi tambahan yang tidak sehat untuk diet siapa pun, tetapi terutama mereka yang berisiko penyakit jantung, obesitas, dan diabetes mengingat karbohidrat yang dikandungnya. "

Jika Anda makan inihidangan mac dan keju, Anda pada dasarnya selesai untuk hari itu dalam hal kalori. Yang lebih buruk, Anda sudah memiliki asupan natrium harian dua kali lipat.

"Aspek yang paling mengejutkan dari hidangan ini adalah kenyataan bahwa kemungkinan akan dikonsumsi sebagai item samping atau hidangan pembuka yang dipasangkan dengan makanan tambahan dengan kualitas gizi yang buruk," kata Richards.

Ini adalah salah satu yang ramah harus melepas menu - untuk yang lebih baik.

Hanya untuk waktu yang terbatas, Pizza Hut memperkenalkan usaha terbaru mereka tahun ini, oh, pedasnya.Pizza Hut's Nashville Hot Wings sama panasnya dengan kedengarannya. Ayam gaya Nashville tenggelam dalam Saus Curenne Pepper dan tersedia dalam sayap tradisional atau gaya tanpa tulang.

Toted sebagai rasa terpanas merek, siaran pers dari Pizza Hut juga membanggakan bahwa sayap ini lebih besar dari pesaing mereka. Faktanya,25% lebih besar, PH menuduh.

Dan omong-omong, informasi gizi di atas adalahpersayap. Jadi, sementara Anda mungkin berpikir, berdasarkan info gizi, bahwa itu tidak terlalu buruk, ingatlah bahwa Anda mungkin makan lebih dari satu sayap ayam tunggal. Bahkan jika Anda hanya makan segenggam sayap, itu masih sejumlah besar kalori dan natrium. Dan itu bahkan tidak mempertimbangkan saus putih krim berbasis susu - cangkir saus keju biru memiliki 450 kalori dan 500 miligram natrium - Anda akan (kemungkinan) mencelupkan sayap ini untuk menghindari panas di lidah Anda. Itu bahkan lebih kalori, bahkan lebih banyak lemak, dan bahkan lebih banyak natrium (dan gula juga).

Apakah ini hal terburuk di menu mereka? Atau hidangan terburuk dalam daftar ini? Glarly, tidak. Tapi itu pasti masih patut diperhatikan dan jika Anda menemukan diri Anda di pizza hut (atau mengambil dari satu), Anda mungkin ingin meninggalkan yang satu ini sendirian - bahkan jika Anda hidup untuk makanan pedas.

Tambahan baru ke menu di Marco's Pizza penuh dengan natrium dan tidak sepenuhnya rendah pada kalori atau lemak total. Kita berbicara tentang perampokan baru Cast-Casual New Restaurant ke dalam mangkuk pizza - yang mari kita jujur, sudah terdengar tinggi kalori dan lemak.

The Deluxe Pizza Bowl di Marco's Pizza datang pada saat yang terburuk kedua dalam hal nutrisi, tetapi itu adalahSemua mangkuk pizza daging Anda benar-benar harus menghindari.

Jadi, apa mangkuk pizza? All Meat Pizza Bowl adalah pizza yang berkerak, disajikan dalam mangkuk, dengan pepperoni, ham, sosis Italia, dan bacon. Itu kemudian dipanggang dengan saus, tanda tangan pizza Marco, tiga keju, dan bumbu romesan. Karena diprosesDaging lebih tinggi dalam lemak dan kalori dan lebih rendah protein daripada daging yang belum diprosesS, ham, pepperoni, bacon, dan sosis Italia adalah apa yang mengambil hidangan ini di tepi.

Menggabungkan itu dengan fakta bahwa orang yang makan sesedikit dua porsi daging olahan per minggu memiliki7% Risiko Lebih Besar menderita stroke atau mengembangkan penyakit jantung dan itu bukan otak untuk menghindari yang ini demi sesuatuagak lebih sehat dan dengan demikian, lebih rendah pada daging olahan.

Taruhan terbaik Anda? Temukan sesuatu di menu dengan sedikit daging yang lebih sedikit, seperti mungkin mangkuk taman pizza. Atau, pada pemikiran kedua, mungkin lebih baik menjauh dari apa pun dengan frasa "pizza bowl" sepenuhnya.

Gula Suci!Corner Bakery. Memperkenalkan pancake pisang asuh awal tahun ini dan mereka mungkin juga menambahkan satu kata-gula! -Untuk menu.

"Pancake adalah kerumunan pleaser untuk sarapan, tetapi sayangnya kalori padat dan memberikan sedikit nutrisi selain dari karbohidrat," kata Richards. "Panekuk ini tidak berbeda, terutama karena berkaitan dengan tambahan gula yang disediakan." Dengan 99 gram gula yang luar biasa, pancake pisang asuh benar-benar harus dihindari dengan cara apa pun saat makan di luar.

Tapi itu tidak semua.

"Konten natrium dan kalori sama-sama mengkhawatirkan karena natrium secara signifikan atas tunjangan harian yang disarankan 2.300 miligram natrium dan kalori paling memuaskan untuk sepanjang hari," kata Richards. "Kualitas karbohidrat juga menjadi perhatian karena mereka berasal dari sumber-sumber yang disempurnakan, yang diproses dengan cepat oleh tubuh yang meninggalkan konsumen dengan cepat setelah makan, yang mengarah ke tempat makan berlebihan dan berat badan yang tak terhindarkan."

Semua seutuhnya? Hindari pancake ini seperti wabah!

Karena itu hanya waktu terbatas, item liburan,TGI Jumat, Sayangnya, belum merilis informasi gizi terkait tentang pasta liburan di luar total kalori. Tetapi informasi itu saja sebenarnya cukup. Berdasarkan seberapa tinggi kalori, Anda bisa mendapatkan inti.

"Satu-satunya aspek positif dari hidangan ini adalah bahwa konten kalori mencakup seluruh makanan, bukan hanya item sisi atau utama. Namun, ini juga downside untuk makan ini karena secara teknis akan cukup kalori untuk sebagian besar hari Individu, "jelas Richards.

Pasta liburan Fitur tumis ayam, brokoli, saus alfredo, dan keju campuran jack, atasnya dengan breadstick. Dan daya tarik utama dari itu semua? Tortellini bergaris merah-dan-putih yang meriah.

Tentu saja,saus alfredo tebal, semua keju, dan breadstick tidak melakukan hidangan apa pun, tetapi terutama tortellini yang menambah kalori tinggi pasta. Studi bahkan menunjukkan bahwa pasta yang disempurnakan lebih tinggi dalam kalori, dan lebih rendah serat. Relatif,Pasta seluruh gandum lebih baik untuk Anda dan membuat Anda merasa lebih penuh, juga.

"Kekhawatiran tambahan untuk makanan ini adalah gagasan bahwa itusehat karena memanfaatkan brokoli dan protein tanpa lemak dengan ayam, tetapi saus alfredo yang kaya lemak dan keju jack meniadakan potensi apa punsehat Aspek dari bahan-bahan itu, "kata Richards." Kekhawatiran kedua adalah kenyataan bahwa itu dibuat dari karbohidrat halus sebagai basisnya, yang umumnya diproses dengan cepat oleh tubuh yang memiliki kenyang untuk waktu yang singkat. Ini berarti mereka akan pergi untuk makan lebih banyak makanan dan makanan ringan sepanjang hari dan yang paling pasti makan berlebihan pada kalori. "

Dengan semua pasta yang disempurnakan dan tinggi campuran itu, hidangan menambahkan hingga sekitar 1.840kalori-cara atas asupan harian yang disarankan dari diet satu kalori 1.600 kalori. Kita hanya bisa membayangkan seberapa tinggi natrium hidangan ini harus ...