Good Lifestyle

Dikemas dengan vitamin C, K, dan A (yang mendukung kesehatan tulang), karoten, antioksidan dan serat ramah-gut, kacang hijau seperti pahlawan super lean kecil. Mereka dikaitkan dengan mencegah kanker usus besar, degenerasi penglihatan, diabetes yang memoderasi, dan meningkatkan kekebalan. Plus, mereka super mudah diakses dan beberapa sayuran paling terjangkau di luar sana. Untuk alasan ini, kami telah menyusun daftar resep yang mengambil sayuran yang diremehkan dan memberikannya sorotan super yang layak. Menikmati!

Nutrisi: 75.5 kalori, 2,5 g lemak (1 g jenuh), 210 mg natrium, 8 g karbohidrat, 4 g serat, 0 g gula, 6 g protein

Kecuali Anda mengikutiDiet Paleo, Anda mungkin menganggap Bacon musuh penurunan berat badan. Tapi ada kabar baik: "Cut Cut Pork Bacon, dianggap sebagai bacon kualitas tertinggi di industri daging, sebenarnya mirip dalam nutrisi ke Bacon Turki - tetapi rasanya jauh lebih baik. Bagian-bagian lemak dari atas dan bawah telah dihapus, menghasilkan lebih ramping , irisan yang lebih berseragam yang mencakup lebih banyak daging dan lebih sedikit lemak. Melayani bacon babi cut tengah hanya memiliki sekitar 25 kalori lebih dari porsi bacon kalkun. Dan meskipun bacon kalkun sedikit lebih ramping ± hanya sekitar setengah gram lemak per Melayani - sebenarnya sedikit lebih rendah pada protein; Turki bacon memiliki sekitar dua gram protein per porsi, sedangkan cut cut bacon memiliki enam gram protein per porsi, "seru kata Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, yang berbasis di Nashville Ahli gizi dan penulis jadwal saya kurus: berencana untuk menurunkan berat badan dan mematikannya hanya dalam 30 menit seminggu. Jadi, beri Anda perbaikan bacon dan makan sayuran Anda juga!

Dapatkan resep dariSkinnyTaste..

Nutrisi: 181 kalori, 12 g lemak (7,7 g jenuh), 241 mg natrium, 12,3 g karbohidrat, 5,2 g serat, 2,4 g gula, 9,1 g protein

Lemon dalam resep ini melakukan lebih dari menambah rasa yang tajam - itu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, mendetoksifikasi tubuh Anda, membantu menjaga Anda ramping dan mengangkat suasana hati Anda. Ketika datang untuk memerangi stres, vitamin C dalam buah kuning dapat menangkal hormon stres yang memicu penyimpanan lemak abdominal. Lempar beberapa ayam bakar di atas untuk hidangan lemak rendah karbohidrat, protein tinggi!

Dapatkan resep dariSialan lezat.

Nutrisi: 230 kalori, 12,3 g lemak (4,5 g jenuh), 85 mg natrium, 12,2 g karbohidrat, serat 2,3 g, 1 g gula, 18,2 g protein

Selain menjadi makanan yang sehat, resep ini dibumbui dengan rosemary yang meningkatkan otak. Bahkan, menurut para peneliti di University of Northumbria, Inggris, hanya mencium ramuan dapat membantu Anda mengingat peristiwa masa depan dan menyelesaikan tugas tepat waktu! Merasa termotivasi? Lihat ini40 tips untuk motivasi yang benar-benar berfungsi.

Dapatkan resep dariSedikit rempah-rempah..

Nutrisi: 93 kalori, 2 g lemak (1,1 g jenuh), 150 mg natrium, 15 g karbohidrat, 3 g serat, gula 4 g, 4 g protein

Ada alasan Bey membawa saus panas di tasnya dan mungkin ada hubungannya dengan tubuh pembunuh dia rockin '. Ini adalah salah satu hal yang memuaskan dengan menyakitkan (untuk selera dan tubuh Anda), dan ironisnya, para ahli gizi mengklaim mengurangi makan berlebihan. Plus, Capsaicin, senyawa yang memberikan saus berapi-api itu tendangan tanda tangan, meningkatkan suhu tubuh, luka bakar kalori, dan mengurangi nafsu makan. Faktanya, para ilmuwan saat ini sedang melihat berbalik Capsaicin menjadi suplemen anti-obesitas alami untuk kemampuannya untuk mengaktifkan toko-toko lemak cokelat yang membakar kalori "baik.

Dapatkan resep dariMakanan sehat yang menyenangkan.

Nutrisi: 345 kalori, 15,6 g lemak (4 g lemak), 214 mg natrium, 42,4 g karbohidrat, 5,2 g serat, 5,8 g gula, 10,2 g protein

Pesto terobsesi? Kami benar-benar mendapatkannya. Apa yang tidak dicintai tentang kenari, garam laut, kemangi segar, dan minyak yang sehat jantung? Tetapi jika Anda ingin meningkatkan profil gizi yang satu ini, membuang kemangi dan mencobakubis sebagai gantinya. Ada seluruh buku masak yang ditujukan untuk super hijau, dan untuk alasan yang baik. Anda dapat jus, lemparkan ke dalam smoothie dan salad, uap, tumisnya, chip, dan gunakan sebagai basis untuk pesto seperti dalam resep ini. Ini kaya lutein dan zeaxanthin, phytochemical yang menangkal degenerasi dan katarak makula yang berhubungan dengan usia. Hijau rindang juga menawarkan vitamin A, fosfor dan vitamin B seperti folat.

Dapatkan resep dari noming melalui kehidupan.

Nutrisi: 193 kalori, 6,2 g lemak (<1 g jenuh), 150 mg natrium, 32.1 g karbohidrat, 10,4 g serat, 13,8 g gula, 7 g protein

Salah satu manfaat menggunakan minyak bunga matahari, apakah itu kandungan asam lemak. Minyak mengandung asam palmitat, asam stearat, asam oleat, dan asam linoleat, yang berkontribusi pada kemampuannya untuk meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan energi, memberi Anda lebih banyak kulit bersinar, menurunkan kolesterol, dan bahkan, mengurangi peradangan pada tubuh. Seiring dengan dosis lemak sehat, resep ini menghasilkan 10,4 gram fiber dan hanya di bawah 200 kalori. Sekarang itu hidangan yang bisa kita dapatkan.

Dapatkan resep dariCafé Sucré Farine.

Nutrisi: 248 kalori, 15,2 g lemak (3,5 g jenuh), 92 mg natrium, 6 g karbohidrat, 2 g serat, 1,6 g gula, 23.5 g protein

Memilih kalkun lean ground di atas daging sapi dapat menghemat kalori dan lemak, menjadikannya substitusi yang sempurna jika Anda sedang dalam hal diet yang lebih sehat. Resep ini berisi 23,5 gramprotein., yang merupakan bagian yang ideal. Molekul protein mengandung asam amino dan nitrogen, yang tubuh Anda tidak rusak. Karena itu, ketika Anda berlebihan mengkonsumsi makronutrien, tubuh Anda membuatnya disiksa.

Dapatkan resep dariPrimavera Kitchen..

Nutrisi: 131 kalori, 12.1 g lemak (2,6 g jenuh), 86 mg natrium, 4,7 g karbohidrat, 2 g serat, 1,6 g gula, 2 g protein

Kacang hijau mungkin bukan salad veggie yang masuk-ke ​​Yunani Anda, tetapi mereka menambahkan putaran yang segar dan menyegarkan pada resep tradisional. Apalagi? Minyak zaitun virgin ekstra, salah satu bahan utama dalam saus salad, meningkatkan adiponektin, hormon yang rusak lemak.

Dapatkan resep dariKacang polong dan krayon..

Nutrisi: 260 kalori, 12 g lemak (1,7 g jenuh), 347 mg natrium, 33.5 g karbohidrat, serat 8,6 g, 2 g gula, 7,6 g protein

Paket buncis dalam satu pukulan nutrisi yang perkasa. Mereka salah satu yang terbaikMakanan serat tinggi dengan 9 gram hanya dalam satu porsi seperempat cangkir. Dan selain menjaga Anda tetap lebih lama, mereka juga dikaitkan dengan kesehatan pencernaan yang lebih baik dan menurut penelitian terbaru, peraturan lemak darah yang lebih baik, termasuk kadar kolesterol LDL yang lebih rendah, kolesterol total, dan trigliserida.

Dapatkan resep dariPesta keluarga.

Nutrisi: 91 kalori, 5,9 g lemak (4,1 g jenuh), 51 mg natrium, 7,1 g karbohidrat, 3 g serat, gula 2,8 g, 4 g protein

Cauliflower adalah swap yang sangat fleksibel untuk beras, dan kandungan seratnya yang tinggi membantu menumpahkan pound. Ketika Anda mengonsumsi makanan berserat, Anda kenyang lebih lama dan mengambil lebih sedikit kalori. Menurut Alexandra Miller, RDN, LDN, diet perusahaan di MediFast, "Sayuran Saluran seperti kembang kol telah terbukti dapat mengurangi risiko kanker tertentu, yaitu kanker prostat, karena aktivitas antioksidan mereka yang tinggi." Lewati takeout Cina sodium-laden, dan ambil ini sebagai gantinya!

Dapatkan resep dariBit kecil dari.

Nutrisi: 127 kalori, 3,4 g lemak (0 g jenuh), 92 mg natrium, 22,1 g karbohidrat, 6,4 g serat, 8.1g gula, 5,1 g protein

Hanya karena musim panas tiba tidak berarti Anda harus fento sup, terutama satu dengan profil gizi dan efek detoksifikasi seperti ini. Untuk lebih mangkuk kebaikan pelangsingan, periksa ini20 Sup Pembakaran Lemak Terbaik!

Dapatkan resep dariThe Sehat Marven..

Nutrisi: 203 kalori, 9,4 g lemak (1,8 g jenuh), 243 mg natrium, 24,9 g karbohidrat 8,6 g serat, gula 5.3 g, 7,3 g protein

Kacang ini diatapi dengan kacang macet. Kacang-kacangan membanggakan sejumlah besar mineral termasuk fosfor, kalsium, tembaga, dan magnesium. Dan ketika datang ke kondisi tubuh seperti sembelit, insomnia, sakit kepala dan bahkan kram otot, magnesium memainkan peran yang cukup signifikan.

Dapatkan resep dariRasa dan beri tahu blog.

Nutrisi: 230 kalori, 7 g lemak (2,2 g jenuh), 301 mg natrium, 26,3 g karbohidrat, 4,8 g serat, 7,3 g gula, 16,6 g protein (dihitung dengan kaldu natrium rendah)

Resep ini penuh dengan bahan-bahan yang menambah rasa kenyang. Selain dari udang yang dikemas protein, satu porsi kurung oranye menyajikan 25 persen dari serat pengisian perut hari itu - dan resep ini memanggil dua. Ketika datang untuk mengisi Anda tanpa mengisi Anda,Resep ubi jalar harus menjadi go-to.

Dapatkan resep dariPrimavera Kitchen..

Nutrisi: 230 kalori, 16,3 g lemak (4,6 g jenuh), 362 mg natrium, 17,4 g karbohidrat, protein 2,5 g, gula 4 g, 13 g protein

Berkat telur rebus dalam resep ini, satu menyajikan hidangan hingga 13 gram protein bangunan otot. Tapi bukan itu yang berkontribusi telur-mereka sarat dengan asam amino, antioksidan dan besi, dan ketika Anda tidak membuang kuning telur, jangan hanya meraih kulit putih, nutrisi yang terbakar lemak yang disebut kolin.

Dapatkan resep dariDietood..

Nutrisi: 64 kalori, 3 g lemak (0 g jenuh), 8 mg natrium, karbohidrat 8,3 g, serat 3,6 g, gula 2 g, 3,1 g protein

Buat kanker payudara dan jaga enam paket Anda dengan yang satu ini. Bahkan, menurut sebuah penelitian yang dicetak dalam Jurnal Kanker Internasional, konsumsi jamur sehari-hari dapat membantu melindungi Anda dari kanker payudara sebanyak dua pertiga! Dan penelitian menunjukkan wanita yang menggabungkan diet kaya shroom denganteh hijau menunjukkan risiko yang lebih rendah!

Dapatkan resep dariAyam polos.

Nutrisi: 297 kalori, 1,2 g lemak (0 g jenuh), 171 mg sodium, 56,2 g karbohidrat, 14 g serat, gula 5.3 g, 18,2 g protein

Pada pencarian untuk menciptakan makanan sehat dan beraroma, sering ada satu rintangan serius: waktu. Tetapi apakah Anda ingin makan, Anda dapat pergi sendirian untuk diam-diam memasak pada siang hari atau saat Anda menjalankan tugas, Crock Pot membuat Anda tertutup. Yang harus Anda lakukan dengan yang satu ini adalah menyiapkan bahan-bahan, melemparkannya ke dalam panci dan kembali berjam-jam untuk beberapa makan yang serius.

Dapatkan resep dariMakanan segar keluarga.

Nutrisi: 203 kalori, 18,7 g lemak (3,3 g jenuh), 9,6 g karbohidrat, 5,5 g serat, gula 2,5 g, protein 2,3 g

Mencari pick-me-up sore yang tidak akan tergagappenurunan berat badan? Lewati mesin penjual otomatis dan bungkus alpukat. Menurut para peneliti, makan buah secara alami dapat memberikan dorongan energi. Sebuah penelitian di American Journal of Clinical Nutrition membandingkan efek dari diet tiga minggu yang tinggi lemak jenuh dengan diet tinggi dalam lemak tak jenuh tunggal (seperti alpukat yang meledak). Hasil? Aktivitas fisik adalah 13,5 persen lebih tinggi selama pola makan tak jenuh tunggal dan metabolisme pasca makan 4,5 persen lebih tinggi.

Dapatkan resep dariPensil Chef.