Good Lifestyle

Dipilih dengan bijak, resolusi yang tepat dapat membantu menjadikan 2023 tahun terbaik Anda. Tetapi para ahli mengatakan bahwa sebelum Anda berkomitmen pada tindakan drastis apa pun, penting untuk mempertimbangkan resolusi Tahun Baru mana yang mungkin Anda simpan.

Dengan mengatur sederhana, realistis, dan tujuan kesehatan yang terukur , Anda akhirnya dapat memanfaatkan janji-janji awal tahun ini-tanpa frustrasi gagal ketika bar ditetapkan terlalu tinggi. Secara keseluruhan, serangkaian tujuan sederhana ini dapat membantu mengubah kesehatan Anda dalam tujuh langkah mudah. Baca terus untuk mempelajari resolusi kesehatan berdampak tinggi mana yang dapat Anda pertahankan, menurut para ahli.

Baca ini selanjutnya: 80 persen stroke dapat dicegah dengan melakukan 4 hal ini, kata CDC .

Sementara mungkin tergoda untuk berkomitmen pada rencana diet ekstrem atau tujuan penurunan berat badan sebagai resolusi teratas Anda, para ahli mengatakan berfokus pada skala atau menjadi terlalu membatasi akan lebih dari kemungkinan bumerang. Sebaliknya, akan sangat membantu untuk berkomitmen untuk merencanakan setidaknya satu makanan sehari-hari Anda sebelumnya, dengan penekanan pada menciptakan piring yang padat nutrisi, seimbang.

"Merencanakan makanan Anda bisa menjadi resolusi liburan yang sederhana dan efektif karena memungkinkan Anda untuk mengendalikan apa yang Anda makan dan kapan, mengurangi kemungkinan membuat pilihan makanan yang tidak sehat atau impulsif," kata Gabriela Rodríguez Ruiz , MD, PhD, FACS, Ahli Bedah Bariatrik bersertifikat di Vida Wellness and Beauty . "Perencanaan makan juga menghemat waktu dan uang karena Anda dapat merencanakan bahan makanan apa yang Anda butuhkan sebelumnya, menghindari perjalanan yang tidak perlu ke toko," katanya kepada Hidup terbaik .

Baca ini selanjutnya: Melakukan ini saat Anda berjalan memotong risiko serangan jantung, kanker, dan demensia, kata studi baru .

Rachel Macpherson , sebuah Pelatih Pribadi Bersertifikat dan Pelatih Nutrisi , mengatakan bahwa alih -alih merencanakan secara membatasi, Anda harus berusaha keras menambahkan hal -hal sehat dalam hidup Anda. Dia menyarankan untuk meningkatkan rutinitas kesehatan Anda dengan "sayuran ekstra di setiap makan, lebih banyak serat, lebih banyak air, lebih banyak tidur, lebih banyak gerakan yang Anda sukai, dan lebih banyak kegembiraan - semua hal itu tidak hanya akan membuat Anda lebih sehat dan lebih bahagia tetapi juga akan mendukung a keseimbangan berat badan yang sehat. " AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Meskipun banyak orang fokus pada penurunan berat badan di tahun baru, para ahli mengatakan Anda mungkin memiliki lebih banyak keberhasilan dengan menetapkan tujuan latihan yang lebih terfokus. "Tetapkan tujuan spesifik dan dapat dicapai, seperti menjalankan jarak target atau melakukan sejumlah push-up atau squat setiap hari," saran Shelby Lane , pelatih pribadi dan co-founder bersertifikat Bellabooty Fitness . "Fokus untuk tetap berkomitmen pada rutinitas daripada mengkhawatirkan hasil."

Ingin tahu seberapa besar latihan yang diperlukan untuk mulai melihat hasil? Bangun dan Bergerak untuk 150 menit per minggu —Atau 30 menit per hari, lima hari seminggu - memberikan manfaat penting bagi kesehatan dan umur panjang Anda, kata Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).

Menempatkan kesehatan mental Anda terlebih dahulu bisa menjadi tantangan, tetapi membuat rencana sebelumnya dapat membantu. Itu sebabnya Katie Lorz , Lmhc, a Pakar Kesehatan Mental , pendidik, dan psikoterapis di Negara Bagian Washington menyarankan untuk menciptakan lembar curang dari keterampilan koping untuk stres, kecemasan, dan kelelahan .

"Kesehatan mental dan kesejahteraan berdampak pada setiap bidang kehidupan lainnya: hubungan, keuangan, pekerjaan, kesehatan fisik, koneksi spiritual, dan banyak lagi," kata Lorz kepada Hidup terbaik . Dia menambahkan bahwa merefleksikan praktik rutin perawatan diri Anda akan membantu Anda "mengenal diri sendiri dengan lebih baik, memahami apa yang penting bagi Anda, dan bekerja menuju tujuan yang mencerminkan keyakinan, nilai, dan prioritas Anda" - yang semuanya akan melayani Anda sebagai Anda Pergilah ke Tahun Baru.

Jika Anda mencari cara yang benar -benar sederhana untuk meningkatkan kesehatan Anda di tahun baru, membuat resolusi terhadap benang hanya membutuhkan waktu beberapa menit setiap hari.

"Memfokuskan pada kesehatan mulut dapat secara dramatis memengaruhi kesehatan secara keseluruhan," catat Tim Donley , DDS, seorang dokter gigi di Bowling Green, Kentucky. "[Ini] adalah waktu yang tepat untuk bekerja dengan a profesional gigi Untuk membuat mulut Anda sehat dan tetap seperti itu. Tanyakan kepada mereka tentang menjaga tingkat kesehatan mulut yang disukai selama umur Anda, serta alat yang akan memberi Anda kesempatan terbaik untuk menjaga mulut Anda tetap sehat, "sarannya.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Mendaftar untuk buletin harian kami .

Perubahan mudah lainnya yang hanya membutuhkan sedikit usaha adalah menambahkan lebih banyak air ke rutinitas harian Anda. "Berkomitmen untuk minum air dalam jumlah tertentu setiap hari! Kebanyakan orang tidak minum cukup air, dan ini adalah hal yang mudah untuk ditingkatkan jika Anda membangun kebiasaan di sekitarnya," kata Lane.

Tidak yakin berapa banyak yang harus dibidik? Akademi Ilmu Pengetahuan Nasional A.S. 15,5 cangkir cairan per hari , sementara wanita membutuhkan sekitar 11,5 cangkir cairan per hari. Sekitar 20 persen dari asupan harian Anda kemungkinan akan berasal dari makanan - sisanya tergantung pada rutinitas hidrasi Anda.

Perawatan diri selalu penting, tetapi bisa sangat penting selama - dan segera setelah - musim liburan. "Liburan bisa menjadi waktu yang sibuk dan menegangkan dalam setahun, jadi penting untuk meluangkan waktu sendiri," kata Rodriguez Ruiz, yang menyarankan untuk mandi santai, membaca buku, atau menghabiskan waktu dengan hobi dan minat Anda setiap hari .

"Meluangkan waktu untuk diri sendiri adalah penting untuk memastikan bahwa Anda memiliki energi dan motivasi untuk memanfaatkan musim liburan sebaik -baiknya," katanya kepada Hidup terbaik . "Resolusi ini juga dapat membantu mempromosikan kebiasaan sehat seperti perhatian dan perawatan diri, yang sangat penting untuk mengelola tingkat stres."