Good Lifestyle

Musim dingin. Di luar dingin, menjadi gelap lebih awal, dan Penyakit musiman Seperti flu, RSV, dan Covid merajalela. Mengapa tidak Anda dalam suasana hati yang buruk?

Jika Anda merasa sedih hari ini, Anda jauh dari sendirian. Menurut sebuah artikel yang diterbitkan oleh Psikiatri (Edgmont) , 14 persen orang dewasa AS menderita The Winter Blues , sementara enam persen dari populasi A.S. "dipengaruhi oleh gangguan afektif musiman (SAD) dalam bentuk yang paling ditandai."

"Lebih sedikit jam sinar matahari selama bulan -bulan musim dingin dapat menyebabkan penurunan kadar serotonin, yang sering berdampak pada suasana hati kita," Hussain Ahmad , MD, memberi tahu Hidup terbaik . "Pada mereka yang memiliki gangguan afektif musiman, ini dapat menyebabkan penurunan kadar melatonin, yang memiliki efek ketukan pada berbagai hal." Baca terus untuk beberapa gejala mengejutkan yang mungkin berarti Anda menderita sedih.

Baca ini selanjutnya: Makan makanan populer ini memunculkan risiko depresi dan kecemasan Anda, kata studi baru .

Jika Anda mendambakan makanan bertepung seperti pasta dan roti, ini bisa menjadi tanda sedih. "Banyak pasien dengan sedih mengatakan mereka merasa sangat banyak lebih lapar dari biasanya , dan mendambakan lebih banyak makanan karbohidrat-berat selama bulan-bulan yang lebih dingin, "kata Ahmad." Bagi banyak orang, jika tidak diobati ini sering menyebabkan kenaikan berat badan dan berkontribusi lebih jauh pada perasaan kelambanan dan energi rendah yang mungkin sudah mereka alami. "

Di samping itu, nafsu makan yang menurun bisa juga memberi sinyal sedih. "Beberapa orang memiliki masalah yang berlawanan dan merasa benar -benar dari makanan mereka, seolah -olah mereka tidak ingin makan atau sekadar mendapatkan lebih cepat," saran Ahmad.

Musim dingin bukan satu-satunya tahun yang dapat menyebabkan kesedihan masalah tidur , tetapi mereka lebih umum di musim dingin. "Lebih sedikit jam siang hari dan suhu yang lebih dingin tampaknya berkontribusi [untuk insomnia], memiliki efek negatif pada kesehatan mental dan fisik beberapa orang," kata Ahmad, yang mencatat bahwa gejala cenderung "untuk memulai selama musim gugur dan berada dalam kondisi terburuk selama mereka selama itu Bulan Desember, Januari, dan Februari. "

Namun, beberapa orang mengalami sedih selama musim panas, ketika kondisinya dapat menyebabkan kesulitan tertidur . "Penderita SAD juga memiliki masalah yang berlawanan selama bulan -bulan musim dingin, di mana mereka mendapati diri mereka terlalu banyak tidur, dan sering tidak dapat bangun di pagi hari," kata Ahmad.

Karena sedih adalah jenis depresi, masuk akal bahwa gejala mungkin termasuk merasa sedih , marah, cemas, dan stres - atau semua hal di atas, kata Ahmad. Dia menjelaskan bahwa ini setidaknya sebagian karena penurunan kadar serotonin. Sementara penyebab spesifik Sad tidak diketahui, ia menambahkan bahwa kadar melatonin juga bisa menjadi faktor. Alasan lain yang mungkin bisa menjadi milik Anda ritme sirkadian (Juga dikenal sebagai jam tidur internal Anda), menjelaskan Klinik Mayo. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Seperti yang diketahui insomnia, masalah dengan tidur dapat berkontribusi pada perubahan suasana hati atau intensitas perasaan Anda. "Emosi Anda diatur di otak - terutama, oleh amigdala," lapor Goodrx. "Saat Anda kurang tidur, amigdala menjadi overdrive [dan] menghasilkan lebih banyak Reaksi emosional yang intens untuk situasi yang sulit. "

Sedih bukan hanya tentang merasa sedih. Kurangnya energi atau motivasi juga dapat memberi sinyal gangguan. "Gangguan afektif musiman sering membersihkan tingkat energi kita selama bulan -bulan musim dingin, sehingga sulit untuk ingin melakukannya HANYA TENTANG APA SAJA , "kata Ahmad.

"Jika Anda mendapati diri Anda berjuang untuk melakukan hal -hal yang tidak Anda miliki masalah dengan hanya beberapa bulan yang lalu, dan Anda mengalami gejala lain dari kondisi ini, ada baiknya mengobrol dengan dokter umum Anda untuk mengungkapkan kekhawatiran Anda."

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Mendaftar untuk buletin harian kami .

Orang dengan sedih tidak hanya enggan untuk menangani tugas harian seperti pergi bekerja atau berbelanja bahan makanan. " Menurunkan libido sangat umum dalam banyak gangguan depresi, terutama menyedihkan di mana kita melihat penurunan motivasi dan tingkat energi, "kata Ahmad." Saya memiliki pasien di masa lalu yang telah beralih dari memiliki hubungan yang sangat fisik dengan pasangan mereka bahkan tidak ingin melakukannya disentuh atau dipeluk, hanya dalam hitungan bulan. "

Ahmad memperingatkan bahwa gejala ini dapat menempatkan "ketegangan besar" pada hubungan ketika orang dengan sedih tidak mengerti apa yang terjadi atau menyalahkan diri sendiri, padahal sebenarnya gejala itu di luar kendali mereka.

Sad dapat melampaui depresi dalam intensitas dan menyebabkan pikiran bunuh diri, yang menurut Ahmad adalah salah satu gejala yang paling parah. "Sayangnya, mengingat seberapa umum beberapa gejala lain dari gangguan ini, kami kadang -kadang menepisnya atau terus mendorong," katanya. "Tetapi tidak diobati, gejala -gejala SAD akan sering muncul dan hadir sebagai pikiran yang sangat mengkhawatirkan, apakah mereka terkait dengan kerusakan diri, bunuh diri, atau depresi berat."

Berkonsultasi dengan dokter Anda tentang penilaian psikologis potensial dan kursus perawatan disarankan bahkan jika Anda mengalami gejala yang lebih ringan, dan Ahmad mendesak siapa pun yang mengalami pikiran bunuh diri untuk mencari bantuan medis langsung.

Jika Anda memiliki pemikiran bunuh diri, atau kenal seseorang yang, panggil atau kirim SMS Penyalahgunaan Zat dan Administrasi Layanan Kesehatan Mental (SAMHSA) Hidup Bunuh Diri & Krisis di 988. Anda tidak sendirian.