Good Lifestyle

Tergantung di mana Anda tinggal, Januari mungkin bersalju, hujan, atau nyaman. Tapi "kering Januari" tidak ada hubungannya dengan cuaca. Sebaliknya, ini adalah tantangan yang dimulai oleh alkohol perubahan uk pada tahun 2013 yang mengakui banyak bahaya kesehatan minum alkohol dan memberikan kesempatan bagi orang Berhentilah minum selama sebulan .

"Ada banyak alasan mengapa dapat bermanfaat untuk mengurangi atau menghilangkan konsumsi alkohol," saran Taylor Remington , pendiri dan CEO Pusat Pemulihan Dampak . Remington mencatat bahwa minum terlalu banyak alkohol secara teratur dapat memiliki dampak kesehatan yang serius. Bahkan sejumlah kecil alkohol dapat melonjak risiko penyakit jantung dan berbeda jenis kanker , di antara penyakit lainnya.

Anda mungkin juga hanya ingin mencoba berhenti alkohol setelah semua makan, minum, dan merry-making musim liburan. Apa pun motivasi Anda, kering Januari bisa menjadi game-changer. Baca terus untuk mengetahui cara membuat Anda sukses.

Baca ini selanjutnya: Jika ini terjadi saat Anda minum alkohol, mungkin sudah waktunya untuk berhenti .

Remington merekomendasikan untuk tidak hanya menetapkan tujuan untuk diri sendiri selama Januari yang kering, tetapi juga realistis tentang hal itu. "Beberapa orang mungkin ingin melakukan kering Januari selama sebulan penuh, sementara yang lain mungkin hanya bertujuan selama dua minggu atau beberapa hari," katanya. "Pilih tujuan yang realistis, dan jangan menyalahkan diri sendiri jika kamu tidak berhasil." AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Anda juga dapat menggeser fokus Anda dan bersandar ke Keuntungan sehat dari bulan Januari yang kering dengan membuat daftar semua hal yang dapat dicapai dengan memotong alkohol dari hidup Anda - dan jurnal tentang hal itu, yang memiliki manfaatnya sendiri. Menyimpan jurnal adalah cara yang bagus untuk membantu mengurangi tingkat stres Anda, dan juga dapat mengarah ke suasana hati yang lebih baik , menurunkan tekanan darah, dan kesejahteraan yang lebih besar, kata Healthline. Penelitian juga menunjukkan bahwa jurnal saat Anda berhenti minum bisa membantumu dengan prosesnya.

"Membuat daftar alasan Kurangi minuman Anda —Semuka merasa lebih sehat, tidur lebih nyenyak, atau meningkatkan hubungan Anda - dapat memotivasi Anda, "catatan kesehatan Harvard.

Perencanaan ke depan adalah cara yang bagus untuk maju dari situasi yang berpotensi sulit. Remington merekomendasikan memiliki strategi untuk skenario yang mungkin membuat Anda merasa ingin minum. "Misalnya, jika Anda biasanya bersosialisasi di bar atau restoran di mana alkohol ada, rencanakan kegiatan alternatif seperti pergi ke bioskop atau bertemu teman di taman untuk mengobrol alih -alih minum. "

Cara lain untuk merencanakan ke depan adalah dengan secara proaktif menggabungkan hobi dan kebiasaan baru ke dalam hidup Anda. "Temukan kegiatan yang dapat membantu Anda tetap sibuk dan teralihkan," kata Remington. "Banyak orang menemukan bahwa bergabung dengan kelas kebugaran baru atau mengambil hobi Mereka menikmati membantu mereka tetap fokus dan termotivasi selama Januari yang kering. "

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Mendaftar untuk buletin harian kami .

Lebih dari sekali untuk meminta bantuan ketika Anda mencoba memotong alkohol dari hidup Anda, tetapi perlu diingat bahwa dukungan datang dalam berbagai bentuk. "Itu tidak berarti Anda harus pergi ke Alcoholics Anonymous , " George Koob , PhD, Direktur Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme ( Niaaa ), memberi tahu Healthline. "Anda dapat menemukan penegasan sosial semacam itu banyak cara berbeda "Hanya berbagi partisipasi Anda di bulan Januari yang kering, serta harapan Anda untuk berhasil pada tantangan, dapat membantu.

"Dengan membuat tujuan Anda publik untuk teman dan keluarga Anda juga membuka saluran komunikasi dan dukungan dari mereka yang sangat berharga, "kata Healthline, yang menyarankan untuk menanyakan jaringan dukungan Anda apakah mereka ingin mencoba melakukan kering di bulan Januari bersama Anda. Beberapa dari mereka mungkin terinspirasi untuk menerima tantangan juga.

Menyerah alkohol tidak memberi Anda izin untuk menikmati kebiasaan lain yang berpotensi tidak sehat. Jangan mengganti minuman ringan dengan koktail, misalnya, karena soda dapat memiliki efek negatifnya sendiri - studi menunjukkan itu bisa Tingkatkan risikonya penyakit hati.

Bahkan, minum soda dapat membatalkan beberapa manfaat dari Januari yang kering. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) memperingatkan minuman manis itu (Ini termasuk soda dan "minuman buah, minuman olahraga, minuman berenergi, air manis, dan minuman kopi dan teh dengan tambahan gula," peringatan situs) dapat menyebabkan kondisi seperti penambahan berat badan, penyakit jantung, diabetes tipe 2, asam urat, dan penyakit ginjal.

Berpikir untuk mengganti soda dengan diet soda? Pikirkan Lagi: Diet Soda telah terkait dengan demensia . Sebaliknya, coba beberapa Alternatif bergizi Itu tidak akan menyebabkan masalah yang ingin Anda atasi dengan berhenti alkohol.