Good Lifestyle

Selalu penting untuk menjaga kesehatan kardiovaskular Anda, tetapi selama musim liburan Anda mungkin ingin memiliki tambahan Cangkir Teh Hitam , atau buatlah yang lain Pilihan yang sehat jantung s. Serangan jantung yang fatal cenderung melonjak di musim dingin, kata Oklahoma Heart Institute - dan faktor yang berkontribusi utama belum tentu dingin. "Di mana pun kita tinggal, para peneliti menemukan bahwa kita lebih rentan terhadap serangan jantung di bulan -bulan musim dingin , bahkan jika 72 dan cerah di California, "Laporan Situs Ohi, mencatat bahwa tiga hari teratas untuk serangan jantung adalah 25 Desember, 26 Desember, dan 1 Januari.

"Kami tentu tahu bahwa ada faktor risiko tertentu untuk penyakit arteri koroner, " Robert A. Kloner , MD, PhD mengatakan kepada WebMD, mengutip merokok, kolesterol tinggi, diabetes, usia, dan ketidakaktifan fisik hanya beberapa. "Tapi kami juga belajar bahwa ada pemicu tertentu untuk acara kardiovaskular, termasuk waktu tahun dan musim . "

Bagaimanapun Anda merayakannya, baca terus untuk mencari tahu cara melindungi hati Anda selama musim liburan ini.

Baca ini selanjutnya: Makan ini 4 kali seminggu memangkas risiko kematian serangan jantung, kata studi .

Liburan dapat menawarkan banyak makanan yang tidak sehat. Memikirkan Camilan favorit Seperti bola popcorn, berbagai pai manis, dan tentu saja buttercream dan ekstravaganza cokelat yang dikenal sebagai Yule Log Cake. Tapi jangan gunakan liburan untuk membebani lemak dan gula. "Hindari makanan olahan termasuk karbohidrat olahan, gula, dan minyak olahan seperti minyak nabati dan canola," kata Philip Ovadia , ahli bedah kardiotoraks, penulis Jauhi meja operasi saya dan pendiri Kesehatan Jantung Ovadia .

Ovadia merekomendasikan makan "makanan utuh, nyata - hal -hal yang tumbuh di tanah dan hal -hal yang memakan hal -hal yang tumbuh di tanah," katanya. "Ini menyediakan hati dan tubuh dengan nutrisi dan bahan bakar yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan yang optimal. "

Bukan hanya makanan liburan yang bisa berbahaya bagi hati Anda. Apakah itu eggnog klasik atau Puerto Rico Delight dikenal sebagai coquito, asupan alkohol tidak mengikuti Kesehatan kardiovaskular yang baik.

"Minum terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan kadar beberapa lemak dalam darah yang dikenal sebagai trigliserida [dan] kadar trigliserida yang tinggi dikombinasikan dengan kolesterol LDL (buruk) yang tinggi atau kolesterol HDL rendah (baik) telah dikaitkan dengan penumpukan berlemak lemak di dinding arteri , "menjelaskan American Heart Association (AHA), yang menyarankan bahwa ini bisa Tingkatkan risikonya serangan jantung dan stroke. "Minum yang berlebihan juga dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, kardiomiopati, aritmia jantung, dan bahkan kematian akibat keracunan alkohol." AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Berbaring di sekitar menonton Ini Hidup yang Luar Biasa Setelah menyingkirkan makanan multi-kursus-plus log yule klasik dan cangkir penuh eggnog-bukan yang diinginkan atau dibutuhkan oleh hati Anda. "Mendapatkan lebih banyak aktivitas , "Kata Ovadia." Ini bisa sesederhana 10 menit berjalan kaki setelah Anda makan, naik tangga, bukan lift, atau menggunakan meja stand-up di tempat kerja. "

Tetapi sementara olahraga itu penting, itu juga penting untuk berhati -hati. Aktivitas liburan tradisional menyekop salju bisa sangat sulit bagi kesehatan jantung Anda. " Menyekop salju adalah aktivitas fisik yang kuat, "memperingatkan Healthline, yang mengatakan bahwa" dalam beberapa kasus, permintaannya sama seperti jika Anda menjalankan kecepatan penuh pada treadmill. "Menurut situs, olahraga semacam ini dapat meningkatkan detak jantung Anda dan Tekanan darah, memicu serangan jantung pada orang -orang yang rentan.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Mendaftar untuk buletin harian kami .

Tidak pernah nyaman untuk sakit selama liburan, apakah itu karena Anda tinggal jauh dari rumah atau tidak ingin meredam getaran perayaan. "Orang hanya cenderung menunda mencari bantuan medis Selama liburan, "kata Kloner." Mereka cenderung menunggu sampai sesudahnya, yang menurut saya merupakan kesalahan. "

Pertimbangkan statistik ini dari Gunung Sinai: "Rata -rata orang menunggu tiga jam Sebelum mencari bantuan untuk Gejala serangan jantung , "memperingatkan situs, yang juga melaporkan bahwa banyak pasien serangan jantung meninggal sebelum mereka mencapai rumah sakit." Semakin cepat orang tersebut sampai ke ruang gawat darurat, semakin baik peluang untuk bertahan hidup, "kata Gunung Sinai." Perawatan medis yang cepat mengurangi jumlah kerusakan jantung. "

Drama keluarga, kekhawatiran uang, dan tekanan untuk bergembira semuanya bisa membuat tingkat stres Anda melambung. "Tahun lalu, American Psychiatric Association menyurvei lebih dari 2.000 orang dewasa : 41 persen melaporkan peningkatan kekhawatiran selama musim , "Laporan The New York Times . "Tahun ini, 31 persen mengatakan mereka berharap akan merasa lebih stres daripada yang mereka lakukan pada tahun 2021."

"Stres adalah kontributor utama untuk penyakit jantung dan kesehatan yang buruk secara keseluruhan, "kata Ovadia, yang merekomendasikan teknik manajemen stres seperti meditasi, doa, komunitas, dan keluarga. Selain itu," tidurlah yang memadai, "sarannya." Tidur nyenyak memungkinkan tubuh kita untuk istirahat dan pulih. Tidur yang buruk meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, diabetes, dan serangan jantung. "