Satu efek samping utama menggunakan bubuk protein, kata diet
Bubuk protein sering digunakan untuk membangun otot, tetapi juga memiliki efek samping yang diremehkan ini.
Bubuk protein dapat menjadi cara cepat dan mudah untuk menggabungkanlebih banyak protein ke dalam diet Anda karena yang perlu Anda lakukan adalah melemparkan beberapa ke dalam goyang yang sehat atauprotein smoothie. Untuk mendapatkan nutrisi bangunan otot yang baik.
Meskipun Anda mungkin berpikir Anda memberi tubuh Anda dorongan dengan memuat bubuk protein, seperti hal lain, ia memiliki efek sampingnya. Namun, tidak semua efek samping ini akan berdampak negatif pada kesehatan Anda. Bahkan, beberapa dapat membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda dan menjadi lebih sehat sebagai hasilnya.
"Bubuk protein digunakan oleh banyak orang untuk memenuhi tujuan kesehatan mereka. Selain membantu membangun massa otot,mengkonsumsi bubuk protein sebenarnya bisamenekan nafsu makan Anda, "kataDina Totosegis, Rd, ahli diet terdaftar dan pendiri foodies sprouting. "Cukup mengejutkan, menggunakan bubuk protein secara teratur dapat berpengaruh pada pengurangan pelepasan hormon yang mempromosikan hormon seperti Ghrelin."
Dan percaya atau tidak, itu tidak semua bubuk protein untuk menjaga rasa lapar siuranya di teluk. "Ini juga dapat meningkatkan sekresi hormon kenyang, seperti peptida YY," tambah Totosegis.
Ketika dia mengatakannya: "Tanggapan ini memungkinkan Anda untuk merasa kurang lapar dan lebih lama lagi; bukan kombinasi yang buruk ketika mencari untuk menurunkan berat badan dan mengontrol mengidam." (Baca lebih lajut:Cara sederhana untuk segera menurunkan berat badan, menurut sains.)
Tidak mengherankan, ada banyak penelitian untuk mendukung ini. Per studi 2015 yang muncul diJurnal Nutrisi., ASarapan Protein Tinggi Membantu wanita premenopause mengkonsumsi hingga 135 kalori lebih sedikit di kemudian hari, dibandingkan dengan sarapan rendah protein atau melewatkan sarapan.
Selain itu, ada beberapa penelitian yang telah meneliti dampak bubuk protein pada khususnya. AStudi 2019. Itu termasuk sembilan wanita muda dengan obesitas menemukan bahwa menyeruput minuman protein whey secara aktif mengurangi nafsu makan.
Temuan ini berlaku untuk pria juga. Studi terpisah dari 2011 yang muncul diJurnal Nutrisi menemukan bahwa minum 20 gram dari kedua casein dan protein kacang 30 menit sebelum makan meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi jumlah makanan yang dimakan. Namun, penelitian ini juga menemukan bahwa ketika Anda mengkonsumsi materi bubuk protein karena ketika minuman protein dikonsumsi tepat sebelum makan, peserta tidak melaporkan peningkatan rasa kenyang atau makan lebih sedikit.
Jadi apakah Anda ingin menurunkan berat badan, atau hanya mengekang having lapar sepanjang hari, menggunakan bubuk protein dapat membantu Anda memenuhi tujuan Anda.
Untuk berita makan yang lebih sehat, pastikan untukMendaftar untuk buletin kami!
Baca ini selanjutnya:
Mantan bintang remaja tidak akan pernah menampilkan kembali pertunjukan hit: "Bagian dalam hidup saya yang saya hapus."
