Good Lifestyle

Apakah tentang masa depan, tekanan sehari-hari, atau sesuatu yang lebih tidak dapat dijelaskan, banyak orang secara teratur mengalami kecemasan . Faktanya, gangguan kecemasan mempengaruhi hingga 40 juta orang dewasa Di A.S., sekitar 19,1 persen dari populasi. Kecemasan dapat diobati dengan psikoterapi, serta obat -obatan seperti SSRI jika diperlukan, tetapi menurut sebuah studi baru, meditasi perhatian dapat bekerja sama efektifnya. Baca terus untuk mengetahui apa yang dikatakan para peneliti tentang praktik penyembuhan ini.

Baca ini selanjutnya: Tidur siang saat ini meningkatkan kesehatan otak Anda, kata studi .

Saat berjalan -jalan atau melakukan pernapasan dalam dapat meringankan kecemasan pada saat ini, psikoterapi adalah pengobatan yang efektif untuk kecemasan dalam jangka panjang. Seorang terapis akan membantu pasien memahami pemicu masing -masing, dan memberi mereka alat untuk mengelola respons mereka kepada mereka.

"Selama proses terapi, klien dan terapis akan belajar apa yang memicu kecemasan klien," kata Brent Metcalf , pekerja sosial klinis berlisensi di Tri Star Counseling . "Klien diharapkan akan dapat mengidentifikasi dan mengatasi pemicu selama proses terapeutik dan mempelajari keterampilan koping untuk mengurangi kecemasan. Jika kecemasannya cukup parah atau cukup mengganggu klien, obat juga dapat digunakan untuk mengobati kecemasan bersama dengan terapi . "

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Mendaftar untuk buletin harian kami .

Jika Anda masih mengalami kecemasan ekstrem setelah terapi atau ingin bantuan lebih cepat, obat kecemasan adalah suatu pilihan. "Obatnya bagus dan saya merujuk klien saya untuk obat -obatan saat dibutuhkan," kata Metcalf. "Namun, obat tidak membantu individu belajar bagaimana mengidentifikasi stresor atau bagaimana mengatasinya. Itu hanya mengobati gejalanya." AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Matthew Luciano , seorang psikolog klinis untuk psikoterapi Sierra Coast menemukan bahwa obat -obatan, meskipun sangat membantu, juga dapat mengalami kerugian.

"Obat terkadang dapat bertindak lebih cepat (beberapa minggu) daripada terapi (sebulan atau lebih)," katanya. "Ini efektif untuk mengurangi gejala fisik kecemasan, tetapi mengharuskan orang untuk menggunakan obat itu untuk waktu yang lama (mungkin selamanya) dan mungkin ada efek samping yang tidak menyenangkan."

Dalam sebuah studi tentang 276 orang dewasa dengan gangguan kecemasan <> Diterbitkan oleh JAMA Psychiatry pada awal November, setengah dari peserta mengambil bentuk generik Lexapro, obat umum yang digunakan untuk mengobati kecemasan, sementara setengah lainnya memulai "pengurangan stres berbasis perhatian." Hasilnya cukup mengejutkan: menurut CNN, kedua kelompok mengalami tentang a Pengurangan 20 persen dalam gejala kecemasan mereka selama periode delapan minggu.

Penting untuk dicatat bahwa kelompok yang melakukan pekerjaan perhatian tidak hanya berlatih sekali di bulan biru. Para pasien diminta untuk bermeditasi sendiri selama sekitar 40 menit per hari dan harus berpartisipasi dalam kelas meditasi perhatian dua setengah jam seminggu sekali. Selama sesi mereka berpartisipasi dalam suatu program berdasarkan Pengurangan stres berdasarkan perhatian (MBSR), teknik Buddhis yang dikembangkan pada tahun 1979. Praktik ini menggabungkan gerakan seperti peregangan dan pose pose dan telah berevolusi dari semata -mata mengobati stres menjadi juga mengobati rasa sakit, gangguan kekebalan tubuh, dan diabetes.

Penulis utama penelitian ini, Elizabeth Hoge, membandingkan perhatian dengan keterampilan apa pun yang Anda praktikkan. "Orang -orang belajar memiliki hubungan yang berbeda dengan pikiran mereka. Dalam praktiknya, kami melatih orang untuk melepaskan pikiran, bersabar dan lembut dengan pikiran, biarkan mereka lewat," katanya kepada CNN .

Baca ini selanjutnya: Ngemil ini membantu Anda menurunkan berat badan dan tidur lebih nyenyak, kata studi baru .

Mediasi adalah alat yang ampuh yang dapat menenangkan pikiran Anda dan meringankan kecemasan, tetapi jumlah upaya yang diperlukan dalam penelitian ini tidak terlalu realistis untuk rata -rata orang.

"Memberitahu orang -orang yang terlalu banyak bekerja mereka harus menghabiskan 45 menit sehari meditasi adalah 'biarkan mereka makan kue' psikoterapi," Joseph Arpaia , seorang psikiater berbasis Oregon yang berspesialisasi dalam perhatian dan meditasi menulis sebagai tanggapan atas penelitian ini. Namun, ia percaya ada teknik pernapasan yang kurang saya waktu yang dapat dilakukan oleh mereka yang menderita kecemasan untuk menenangkan diri.

Brent Turnipseed , salah satu pendiri Roots Perilaku Kesehatan Pikirkan bahkan meditasi setiap hari seperti dalam penelitian ini bukanlah sesuatu yang akan efektif bagi individu yang menderita kecemasan parah.

"Secara teori, meditasi bisa menggantikan obat untuk gejala ringan," katanya Hidup terbaik . "Jika gejalanya parah, tidak, mediasi kemungkinan besar tidak akan cukup untuk membawa bantuan berkelanjutan."

Sementara penelitian ini memang menunjukkan hasil positif yang berasal dari praktik meditasi, penting untuk dicatat bahwa otak setiap orang terhubung secara berbeda. Bagi beberapa orang, jalan sehari -hari dapat melakukan trik, sementara yang lain akan membutuhkan lebih banyak dukungan dari obat atau psikoterapi.