Good Lifestyle

Penelitian menunjukkan ituLatihan kekuatan sangat penting untuk banyak aspek kesehatan Anda, termasuk metabolisme, kesehatan tulang, tekanan darah, kesehatan mental, manajemen berat badan, dan kontrol gula darah. Misalnya, menambahkan lebih banyak otot ke manfaat bingkai Andapenurunan berat badan, sejak rampingotot membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Juga, mempertahankan massa otot seiring usia Anda mengurangi risiko jatuh dan patah dengan meningkatkepadatan mineral tulang.

Sekarang, menurut sebuah studi baru dari University of Toronto, Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu di gym untuk tetap kuat dan meningkatkan kesehatan Anda. Sebaliknya, melakukan aktivitas yang satu ini hanya selama dua menit setelah makan dapat membantu Anda mempertahankan massa otot seiring bertambahnya usia. Baca terus untuk mempelajari apa itu, dan mengapa Anda harus menambahkannya ke rutinitas harian Anda.

Baca ini selanjutnya:Melakukan ini selama 10 menit dua kali seminggu melonjak metabolisme Anda, kata dokter.

Secara teratur duduk untuk waktu yang lama, baik di meja, di sofa menonton TV, atau mengemudi, dapat mendatangkan malapetaka pada kesehatan Anda. Kaleng duduk yang berkepanjanganmenyebabkan sindrom metabolik, dengan gejala seperti tekanan darah tinggi, disregulasi gula darah, kelebihan lemak tubuh, kadar kolesterol tinggi, dan peningkatan risiko penyakit kronis, termasuk penyakit jantung dan kanker. Mempertimbangkan risiko yang disimpan untuk kesehatan Anda, sangat penting untuk menggerakkan tubuh Anda lebih banyak untuk mencegah hasil kesehatan yang merugikan.

Duduk terlalu lama tanpa olahraga teratur dapat menyebabkan tubuh Anda memecah jaringan otot. Ini berbahaya, karena mempertahankan jaringan otot tanpa lemakPenting untuk Penuaan Sehat. "Saat Anda tidak beres, sinyal untuk membangun otot tidak dikirim karena Anda tidak melakukan tindakan apa pun yang memberi tahu tubuh Anda bahwa Anda membutuhkan jaringan otot baru," kataRachel Macpherson, CPT, pelatih pribadi bersertifikat ace denganUlasan Garasi Gym. "Sebaliknya, ketika Anda bangun dan bergerak lebih banyak-seperti berjalan atau melakukan aktivitas penahan berat badan-pesan dikirim untuk menggunakan asam amino untuk membangun dan menjaga otot."

Baca ini selanjutnya:Minum minuman populer ini dapat memangkas kolesterol buruk Anda, kata para ahli.

Sebuah studi terbaru yang diterbitkan diJurnal Fisiologi Terapan Meneliti efek memecah periode duduk yang berkepanjangan, kejadian umum di tempat kerja, untuk menentukan apakah itu akan meningkatkan kemampuan otot untuk menggunakan asam amino (blok bangunan protein) dari makanan untuk membantu mereka memperbaiki atau mengganti protein yang rusak.

Peneliti menemukan itumengganggu duduk berkepanjangan dengan olahraga terputus -putus—Yso disebut sebagai "camilan aktivitas" - dapat meningkatkan sintesis protein otot (MPS), proses tubuh Anda membangun otot baru. Mereka menyimpulkan bahwa dua menit berjalan kaki atau squat berat badan dapat secara efektif meningkatkan anggota parlemen.

Daniel Moore, PhD, peneliti utama penelitian dan associate professor fisiologi otot di University of Toronto, memberi tahuHidup terbaik, "Kami melihat bahwa mengurangi waktu duduk dengan camilan aktivitas praktis memungkinkan lebih banyak asam amino yang dimakan peserta kami untuk digunakan untuk membangun kembali protein myofibrillar kontraktil, yang merupakan protein utama yang berkontribusi pada ukuran otot kami dan merupakan orang yang memungkinkan otot kita untuk menghasilkan kekuatan. "

Moore dan tim penelitinya juga menemukan bahwa melakukan camilan aktivitas setelah makan meningkatkan kontrol gula darah dan memungkinkan penggunaan asam amino yang lebih efisien untuk membantu menjaga massa dan kualitas otot.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Kita tahu periode menetap yang berkepanjangan mengganggu kemampuan tubuh untuk menyaring gula dari darah setelah makan," kata Moore. "Namun, memecah periode menetap ini dengan serangan aktivitas yang singkat, seperti dua menit berjalan dengan intensitas sedang atau naik dan turun 15 kali dari kursi (mis., Jongkok berat badan), dapat meningkatkan cara tubuh kita membersihkan gula dari kita Makanan. "

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Jika Anda ingin membangun otot baru atau mempertahankan kualitas otot sambil meningkatkan kontrol gula darah, cobalah camilan aktivitas dua menit berikut setelah makan berikutnya. MacPherson menyarankan melakukan lunge berjalan, squat banci, peninggalan betis tubuh berdiri, papan, burpe, dan push-up (baik biasa, di dinding, atau di lereng).

Moore merekomendasikan latihan yang melibatkan otot kaki, karena mereka adalah kelompok otot terbesar di tubuh Anda. " Periode berjalan singkat Dan latihan duduk-ke-stand adalah contoh yang kami gunakan dalam penelitian ini, tetapi Anda juga bisa berjalan naik turun tangga atau melakukan lunge kaki tunggal. Namun, orang dapat mempertimbangkan intensitas yang lebih tinggi atau latihan seluruh tubuh seperti push-up atau jumping jack. "

Cara terbaik lainnya untuk memecah waktu duduk Anda selama hari kerja adalah dengan menggunakan Teknik Pomodoro , alat manajemen waktu yang efektif yang meningkatkan produktivitas dan mengganggu waktu duduk dengan bekerja dalam peningkatan 25 menit diikuti dengan istirahat lima menit. Alih -alih menggulir media sosial atau mengambil secangkir kopi lagi, gunakan lima menit Anda untuk melakukan beberapa "camilan aktivitas" dan mendorong penuaan yang sehat.