Good Lifestyle

Penyakit Alzheimer - yang palingJenis demensia umum—Mengaja secara kasarsatu dari sembilan orang Usia 65 dan lebih tua di AS, laporan Asosiasi Alzheimer. Dan banyak orang mengalami gangguan kognitif ringan (MCI) seiring bertambahnya usia, yang dapat menjadi "titik tengah antara penuaan kognitif normal dan demensia,"Brenna Renn, PhD dan Asisten Profesor di Departemen Psikologi di Universitas Nevada, Las Vegas, memberi tahuHidup terbaik.

Sekarang, sebuah studi dari Universitas Columbia dan Universitas Duke yang diterbitkan dalam edisi Oktober 2022Bukti NEJM Jurnal menegaskan bahwa satu kegiatan populer khususnya dapat menjaga otak kita tetap tajam seiring bertambahnya usia. Baca terus untuk mengetahui apa itu, dan bagaimana para peneliti mengatakan itu membantu.

Baca ini selanjutnya:Jika Anda tidak lagi ingin melakukan ini, itu bisa menjadi tanda pertama Alzheimer.

Para ahli mengatakan otak orang yang hidup dengan atrofi demensia pada tingkat yang lebih tinggi dan lebih cepat dari biasanya. "Penyusutan otak yang terkait dengan penyakit Alzheimer dianggap disebabkan oleh akumulasi kerusakan plak yang disebabkan oleh jenis protein," jelas Renn. "Namun, tidak jelas mengapa protein ini tidak berfungsi dan terakumulasi - dan apakah ini penyebab atau konsekuensi dari penyakit Alzeheimer."

Michael Roizen, MD, kepala petugas kesehatan emeritus di klinik Cleveland,penulisReboot Usia Hebat, dan pendiriReboot Usia Hebat Menambahkan, "stres adalah penyebab utama penyusutan otak pada manusia normal, tetapi kurangnya koneksi dan kurangnya penggunaan adalah faktor utama."

Baca ini selanjutnya:Jika Anda tidak dapat melakukan ini, Anda mungkin berisiko tinggi demensia, kata studi baru.

Sandi Petersen, DNP dan VP senior kesehatan dan kesejahteraan di Pegasus Senior Living, mengatakan menantang otak Anda merangsang koneksi antara sel -sel saraf dan mungkin membantu menghasilkan sel -sel baru dan melindungi dari kehilangan sel.

"Setiap aktivitas yang merangsang mental harus membantu membangun otak Anda," katanya. "Baca, pelajari bahasa baru, temukan peluang untuk 'latihan otak,' seperti teka -teki kata atau masalah matematika. Bereksperimenlah dengan hal -hal yang membutuhkan ketangkasan manual serta upaya mental, seperti menggambar, melukis, dan kerajinan lainnya."

Untukstudi terbaru ini, Peneliti membagi 107 peserta dengan MCI menjadi dua kelompok: satu dilatih dalam teka-teki silang berbasis web, dan satu dilatih dalam video game kognitif. Setelah 78 minggu, kelompok teka -teki silang menunjukkan peningkatan kognitif yang lebih besar dan lebih sedikit penyusutan otak.

"Temuan [adalah] kebalikan dari apa yang benar -benar diharapkan penulis," kataClaire Sexton, DPhil dan direktur senior program ilmiah dan penjangkauan diAsosiasi Alzheimer. Dia menjelaskan bahwa para peneliti diharapkan untuk melihat hasil yang lebih mengesankan dari video game yang dirancang khusus, yang bertentangan dengan program yang dimodelkan pada teka -teki silang biasa. "Ada banyak penelitian di lapangan," tambahnya, mencatat bahwa "kita benar -benar membutuhkan uji coba lebih lanjut seperti ini, untuk memeriksa sebab dan akibat yang benar -benar lebih baik."

Beberapa penyakit berakting cepat dan tampaknya muncul entah dari mana, tetapi demensia bukan salah satunya. Seperti yang dijelaskan Petersen, "Gangguan neurokognitif progresif, seperti Alzheimer, dapat dimulai ketika seseorang berusia 30 -an dan 40 -an ... [tetapi] sering, kita tidak melihat efeknya sampai bertahun -tahun kemudian, ketika individu tersesat di tempat -tempat yang akrab, lupa penting janji temu, membuat keputusan yang tidak bijaksana tentang keuangan, atau terkenal memiliki kesadaran keselamatan yang buruk. "

"Kami tahu bahwa demensia tidak hanya berkembang dalam semalam," kata Sexton. "Dari penelitian yang melihat ke otak, kita dapat melihat perubahan di otak ... keunggulan utama, seperti tingkatamiloid dan tau Di otak, kadar amiloid mulai menumpuk 10, 20 tahun sebelum seseorang mendapatkan diagnosis. "

Perubahan otak ini, jelasnya, dapat mulai memiliki efek pada kognisi bertahun -tahun sebelum diagnosis demensia resmi.Melupakan kunci Anda Atau mengapa Anda berjalan ke sebuah ruangan tidak selalu menyebabkan kekhawatiran, katanya. Sebaliknya, perhatikan perubahan dalam ingatan dan perilaku berpikir, hal -hal yang "[mengganggu] dengan kegiatan sehari -hari orang."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Merangsang otak Anda dengan teka -teki silang dan tantangan mental lainnya adalah awal yang baik, tetapi banyak hal lain dapat membantu menjaga otak Anda tetap tajam seiring bertambahnya usia.

Petersen merekomendasikan makan makanan yang sehat, menjaga tekanan darah Anda, gula darah, dan kolesterol terkendali, dan menghindari tembakau dan konsumsi alkohol yang berlebihan. Dia berkata, "Nutrisi adalah salah satu kunci otak yang sehat. Orang -orang yang makan diet gaya Mediterania yang terdiri dari ikan, kacang -kacangan, minyak tak jenuh (minyak zaitun), buah -buahan, sayuran, dan sumber protein tanaman telah ditunjukkan oleh beberapa penelitian lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan gangguan kognitif dan demensia. "

Dan Renn menambahkan bahwa, "apa pun yang kita lakukan untuk menjaga tubuh kita tetap sehat juga akan membantu melindungi otak kita - dan dengan demikian, kognitif - kesehatan, tanpa risiko atau efek samping."

"Perhatikan kesehatan mental dan kebersihan tidur Anda," saran Petersen. "Orang -orang yang cemas, tertekan, atau tidur kurang cenderung mendapat skor buruk pada tes fungsi kognitif. Meskipun tidak ada korelasi antara faktor -faktor ini dan penurunan kognitif, penuaan yang sehat didukung oleh tidur yang baik dan pandangan positif." Dan "tetap sosial," lanjutnya. "Persahabatan yang kuat dan interaksi yang sering dengan orang lain telah dikaitkan dengan risiko penurunan kognitif yang lebih rendah."