Good Lifestyle

Dari lebih dari 37 juta orang di AS yanghidup dengan diabetes, 90 hingga 95 persenMemiliki diabetes tipe 2, laporan Centers for Disease Control (CDC). Gejala kondisi kronis, yang dikaitkan dengan gula darah tinggi dan paling sering berkembang pada mereka yang berusia di atas 45, termasuk sering buang air kecil, peningkatan kelaparan dan kehausan, kelelahan, penglihatan kabur, mati rasa di tangan dan kaki, dan luka yang membutuhkan waktu lama Saatnya sembuh, menurut Mayo Clinic.

Namun, terkadang, orang hidup dengan diabetes tipe 2 selama bertahun -tahuntanpa memperhatikan gejala apa pun sama sekali, mereka menulis. Ini memprihatinkan, karena diabetes meningkatkan risiko banyak kondisi lain, seperti demensia, penyakit jantung, dan penyakit ginjal.

Berita baiknya adalah bahwa beberapa kebiasaan sehat dapat membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2 - dan sebuah studi baru mengatakan bahwa menerapkan salah satunya di sore hari, bukan di pagi hari, mungkin memiliki manfaat yang lebih besar. Baca terus untuk mengetahui apa itu, dan jika Anda harus mengikutinya.

Baca ini selanjutnya:Jika Anda melihat ini di kamar mandi, diperiksa diabetes, kata para ahli.

Sama lazimnya dengan diabetes tipe 2, apakah Anda mengembangkannya atau tidaksebagian besar dalam kendali Anda. "Sementara orang -orang tertentu cenderung diabetes tipe 2 karena genetika mereka, gaya hidup memainkan peran dominan dalam timbulnya penyakit," lapor Verywell Health, mencatat bahwa "memiliki disposisi genetik untuk diabetes tipe 2 tidak berarti Anda akan mendapatkannya . Pilihan yang Anda buat sehubungan dengan diet dan olahraga pada akhirnya dapat menentukan apakah Anda mendapatkan penyakit atau tidak. "

Obesitas adalah faktor risiko nomor satu untuk kondisi ini, dan faktor risiko obesitas termasuk makan diet tinggi lemak jenuh, makanan manis, dan minuman yang dimaniskan gula. Kurangnya olahraga dan tidak cukup tidur juga dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2.

Orang Latin, Hitam, dan Asiatingkat diabetes yang lebih tinggi, Verwell Health menulis, mengutip studi CDC 2019, menjadikannya lebih penting bagi orang -orang dari etnis tersebut untuk makan makanan sehat dan mendapatkan banyak olahraga.

Baca ini selanjutnya:Makan jenis sereal ini untuk sarapan bisa memangkas risiko diabetes, kata para ahli.

Insulin adalah hormon itumengatur gula darah Di dalam tubuh Anda - dan kami tidak bisa hidup tanpanya, menjelaskan CDC. Ketika Anda mengembangkan resistensi insulin, mereka menulis, "Pankreas memompa lebih banyak insulin untuk memasukkan gula darah ke dalam sel." Ketidakseimbangan ini melempar seluruh sistem Anda "keluar dari pukulan," yang mengarah pada penambahan berat badan, prediabetes, dan, pada akhirnya, diabetes tipe 2. Riwayat keluarga diabetes tipe 2, kelebihan berat badan, dan memimpin gaya hidup yang menetap, semuanya meningkatkan peluang Anda untuk mengembangkan resistensi insulin.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Mengawasi kadar gula darah dan kolesterol adalah kunci dalam mencegah resistensi insulin, dan diabetes tipe 2. "Jika Anda memiliki kadar gula darah tinggi, trigliserida tinggi (semacam lemak darah), kolesterol LDL ('buruk') yang tinggi, dan kolesterol HDL ('baik') yang rendah, penyedia layanan kesehatan Anda dapat menentukan bahwa Anda memiliki resistensi insulin," CDC menulis.

Mendapatkan olahraga teratur adalah cara yang bagus untuk membantu mengurangi risiko resistensi insulin, dan oleh karena itu risiko diabetes Anda - dan studi baru yang diterbitkan dalam jurnalDiabetologiamenemukan tautan antaraWaktu Anda berolahraga Dan bagaimana kadar insulin Anda merespons.

Para peneliti melihat data yang dikumpulkan dari lebih dari 6.000 orang antara usia 45 dan 65 dan memilih sekelompok 775 peserta studi dengan usia rata -rata 56. Mereka kemudian membaginya menjadi tiga kelompok dan memantau aktivitas mereka pada waktu yang berbeda dalam sehari: antara 6 A.M. dan siang (pagi), siang dan 6 sore (sore) dan 6 malam hingga tengah malam (malam).

Temuannya? Mereka yang berolahraga di sore atau malam hari melihat pengurangan yang signifikan dalam resistensi insulin - 18 persen lebih sedikit untuk mereka yang aktif di sore hari, dan 25 persen bagi mereka yang berolahraga di malam hari. Latihan pagi, sementara itu, tampaknya tidak berpengaruh pada resistensi insulin.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Hidup terbaik dimintaJoel French, PhD,Kepala Ilmu Kebugaran di Tempo, atas pendapatnya tentang penelitian ini-dan sementara ia mengakui bahwa itu adalah "sebuah studi yang solid, yang diterbitkan dalam jurnal yang dihormati dan ditinjau oleh peer-review," ia mengatakan "ada bukti terbatas di luar sana yang menunjukkan bahwa waktu dalam sehari adalah faktor dalam insulin resistensi dan kontrol gula darah. Ada lebih banyak penelitian yang benar -benar menemukan bahwa olahraga meningkatkan sensitivitas insulin dan mencegah diabetes tipe 2, terlepas dari waktu hari. "

CITES PrancisPernyataan Bersama 2010 Oleh American College of Sports Medicine dan American Diabetes Association, yang katanya adalah "ringkasan yang baik dari penelitian yang lebih dalam yang dilakukan di bidang ini. Saya jauh lebih nyaman membuat keputusan berdasarkan sejumlah besar studi yang diterbitkan versus satu studi." Berdasarkan pernyataan itu, ia menjelaskan, "Saya lebih suka latihan [klien saya] kapan pun itu paling nyaman bagi mereka, dan tidak menciptakan penghalang lain untuk berolahraga sama sekali. Tetapi jika lebih banyak atau bukti yang lebih kuat keluar di masa depan, saya dapat berubah pikiranku."

"Orang-orang yang berurusan dengan obesitas, pra-diabetes, atau sindrom metabolik sering kali benar-benar berjuang dengan olahraga," kata Prancis. "Menemukan cara yang tepat untuk berolahraga, waktu untuk berolahraga, dan membuatnya menyenangkan cukup sulit tanpa memberi tahu mereka bahwa mereka perlu berolahraga di kemudian hari."