80 persen orang dewasa mengalami kesulitan tertidur pada hari ini, kata studi baru
Jika Anda menemukan diri Anda melemparkan dan menyalakan malam ini, Anda tidak sendirian.
Bahkan jika Anda biasanya tidur nyenyak, adalah normal untuk mengalami malam yang gelisah sekarang dan kemudian. Sesekali insomniaterjadi pada kita semua—Dan jika Anda tidak pernah mengalami kesulitan melayang ke Dreamland, anggap diri Anda sangat beruntung. Tetapi jika Anda memperhatikan bahwa ada satu malam tertentu dalam seminggu ketika Anda sepertinya tidak bisa mengangguk, Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa penelitian baru mengatakan Anda jauh dari sendirian.
Sebuah studi baru mengatakan sebagian besar orang dewasa berjuang untuk tidur pada malam tertentu. Baca terus untuk mengetahui yang mana, dan apa yang harus dilakukan jika Anda di antara mereka yang menemukan diri mereka melemparkan dan menyalakannya (atau apa saja!) Malam dalam seminggu.
Baca ini selanjutnya:Risiko stroke Anda 85 persen lebih tinggi jika Anda tidur seperti ini, kata studi.
Banyak hal yang berbeda dapat menyebabkan insomnia.
Apakah Anda secara teratur mengalami kesulitan tidur, atau hanya kejadian sesekali, insomnia tidak menyenangkan. Tidak hanya tidak bisa tidur membuat Anda merasa rewel dan tidak fokus pada hari berikutnya, kehilangan sepenuhnyaTujuh hingga sembilan jam bahwa National Sleep Foundation merekomendasikan untuk orang dewasa itu buruk untuk kesehatan Anda dalam beberapa cara, termasukMeningkatkan risiko demensia Anda.
Daftar organisasisejumlah penyebab umum Untuk insomnia, termasuk kafein dan penggunaan alkohol, jadwal tidur yang tidak teratur, tidur siangsore hari, makan makanan berat tepat sebelum tidur, dan menggunakan perangkat elektronik dekat dengan waktu tidur.
Obat -obatan tertentu juga bisamenyebabkan malam tanpa tidur—Peak dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda pikir ini mungkin terjadi untuk Anda.
Baca ini selanjutnya:Jika Anda tidur dengan cara ini, risiko demensia Anda melonjak, belajar memperingatkan.
Malam tanpa tidur sering berakar pada kecemasan.
Menurut sebuah studi September 2022 yang dilakukan oleh National Sleep Foundation, lebih dari 54 persen orang dewasa menyalahkan kecemasan dan stres untukMenjaga mereka tetap terjaga di malam hari. Itu tidak terlalu mengejutkan, mengingat kecemasan dapat menyebabkan ketegangan dalam tubuh Anda, yang tidak kondusif untuk beristirahat.
"Anda bahkan mungkin tidak menyadari ketika Anda stres tentang sesuatu, tetapi tubuh Anda masih dapat merasakan efek fisik dari stres, membuat otot -otot menegang sebagai hasilnya," kata para ahli di Mind. Mereka merekomendasikanmencoba metode Disebut "Relaksasi Otot Progresif," yang melibatkan tegang dan rileks otot terisolasi dalam tubuh Anda, untuk memerangi insomnia terkait stres.
Suatu malam dalam seminggu sangat sulit bagi banyak dari kita.
Anda mungkin pernah mendengar tentang "Scare Sunday," tetapi jika Anda tidak terbiasa,Alex Dimitriu, MD, pendiri Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine dan Sleepfoundation.org Medical-Review Board Anggota, menjelaskan: "Sunday Scecing pada dasarnya adalah bentuk kecemasan kinerja, seperti sebelum tes atau presentasi."
Bagi kita yang bekerja pada jadwal Senin sampai Jumat reguler, Minggu malam menandakan akhir dari istirahat kita dari kantor (apakah itu virtual atau secara langsung) dan pemikiran yang menjulang untuk kembali ke kesibukan sehari -hari kita. "Bagian dari [ini] alami, tetapi juga bisa terlalu banyak, yang menyebabkan stres, insomnia, dan malam tidur yang memburuk," kata Dimitriu.
Akibatnya, hampir 80 persen (79,5, tepatnya) responden survei melaporkan lebih banyak kesulitan tertidur pada Minggu malam, jika dibandingkan dengan hari -hari lain dalam seminggu.
Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.
Jika Anda tidak bisa tidur, cobalah hal -hal ini.
Apakah Minggu malam menemukan Anda melemparkan dan berbalik, takut memikirkan minggu yang akan datang, atau Anda kesulitan tidur pada malam-malam lain dalam seminggu juga, sejumlah strategi dapat membantu Anda melayang dan akhirnya mendapatkan istirahat yang sangat dibutuhkan tubuh Anda tubuh Anda kebutuhan.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
Healthline merekomendasikan untuk mencobaTeknik pernapasan yang menenangkan, mengambil meditasi atau yoga, menurunkan suhu di kamar tidur Anda (kami tidur lebih nyenyak di kamar yang lebih dingin), memotong tidur siang jika Anda terbiasa mengambilnya, berolahraga di siang hari, mematikan elektronik Anda dan Menghindari layar di malam hari, dan membaca buku (yang kuno dengan halaman kertas, bukan e-book!) Sebelum tidur, antara lain.
Jika Anda telah mencoba semua yang dapat Anda pikirkan dan masih berjuang, bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang apa yang mungkin ada di balik insomnia Anda, dan apa yang mungkin membantu.
8 tanda bahwa hubungan yang hidup lebih lama dan menjadi membosankan
