Good Lifestyle

Apakah berbahaya sebelum tidur? Ini adalah topik yang kontroversial. Baik itu makan malam atau camilan tengah malam, kemungkinan besar Anda mendengar pendapat yang berbeda. Kami memberi tahu Anda bahwa makanan baik dan buruk sebelum tidur, dan Anda bisa makan saat Anda benar -benar mau.

Mengapa Anda tidak bisa makan sebelum tidur?

Salah satu alasan utama adalah pelanggaran ritme sirkadian. Diketahui bahwa pada waktu yang berbeda dalam sehari, tubuh kita memiliki sensitivitas yang tidak setara terhadap insulin. Di pagi hari, mencapai tanda bawah. Ini diperlukan untuk menyehatkan tubuh tanpa konsekuensi yang berbahaya. Namun, perlawanan kita terhadap insulin diperburuk di malam hari. Akibatnya, kelebihan kalori yang berasal dari makan malam atau camilan disimpan dalam bentuk lemak, dan tidak digunakan sebagai bahan bakar. Tubuh tidak punya waktu untuk mencerna makanan sebelum tidur.

Alasan lain bahwa ada yang buruk di malam hari adalah kecenderungan untuk membuat keputusan yang kurang sehat tentang apa yang harus dimakan sebelum tidur. Sebagai aturan, di malam hari kami ingin dengan murah hati memberi penghargaan kepada diri kami sendiri untuk pekerjaan yang dilakukan di siang hari. Oleh karena itu, kami memberikan preferensi pada makanan berkalori paling tinggi, seperti keripik, kue, dan es krim.

Apakah ada alternatif?

Idealnya, tidak perlu makan sebelum tidur. Tapi kami akan jujur: kami tidak selalu memiliki kesempatan untuk mengamati aturan ini. Mungkin pekerjaan itu membuat kami tidur terlambat, atau jadwal makan rusak, dan Anda perlu makan sesuatu. Jika Anda benar -benar lapar, maka sayuran kukus atau mentah paling cocok. Misalnya, wortel dengan hummus atau brokoli. Jika Anda menginginkan sesuatu yang manis, ada pilihan yang tidak akan banyak membahayakan: apel dengan satu sendok makan minyak kacang atau sepotong kecil cokelat hitam.

Camilan seperti itu akan memberi tubuh Anda protein dan sejumlah kecil lemak sehat, dan juga memberikan perasaan kenyang. Sama pentingnya untuk memikirkan jumlah makanan yang dimakan. Misalnya, ketika kita berada dalam cengkeraman stres, kita dapat menyerap makanan dari wadah besar, menonton TV. Jadi, bahkan jika Anda mematahkan dan memilih sesuatu yang sangat tidak pantas, batasi diri Anda pada porsi kecil, dan bukan satu kotak atau tas.

Apa yang pasti harus dihindari sebelum tidur?

Jika Anda ingin tidur nyenyak, menyerahkan segala sesuatu yang mengandung sejumlah besar lemak dan gula. Dan Anda harus berhati -hati dengan kafein dan alkohol. Produk -produk ini tidak hanya melanggar tidur, tetapi juga memainkan peran besar dalam kenaikan berat badan.

Kapan mengatakan "berhenti"?

Strategi terbaik bukanlah tiga jam sebelum tidur. Dengan demikian, Anda akan memiliki cukup waktu untuk mencerna porsi makanan terakhir. Karena itu, Anda tidak akan pergi tidur dengan perasaan lapar dan tidak akan menjadi korban tidur yang gelisah.