Good Lifestyle

Ini adalah salah satu rencana makan sehat tertua dalam buku ini, secara harfiah; pertamaDiet Klinik Mayo. Buku diterbitkan 72 tahun yang lalu, pada tahun 1949.

Tujuh puluh dua tahun menunjukkan beberapa kekuatan yang serius, dan setelah menyelidiki diet, mudah untuk melihat mengapa itu bertahan. Peringkat ke-5 terbaik dalam diet secara keseluruhan olehBerita AS dan laporan dunia, Diet Klinik Mayo sebagian besar didasarkan pada konsumsi makanan yang sehat,kontrol porsi, dan menciptakan kebiasaan positif. Dibandingkan dengan beberapaDiet Fad. Itu telah datang dan pergi selama beberapa dekade sudah ada, rencana makan ini alami dan dapat dikelola.

Inilah cara kerja diet Mayo Clinic, dan untuk lebih banyak tips penurunan berat badan, pastikan untuk memeriksa daftar kami15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.

Untuk mengikutiDiet Klinik Mayo., mulailah dengan membiasakan diri dengan "Piramida Berat Sehat. "Dasar untuk rekomendasi makan mereka, piramida ini akan membantu Anda memvisualisasikan makanan mana yang perlu dipilih, dan dengan frekuensi apa. Rumor memilikinya mereka merilis diagram ini setelahnyacurang Diet Klinik Mayo mulai mengambang di sekitar - Anda dapat menemukan para pemburu ini oleh janji-janji liar mereka (52 pound dalam dua bulan, misalnya) dan saran gizi mereka (makan sebagian besar lemak, dan banyak jeruk bali untuk membakar lemak itu).

Setelah Anda tahu piramida melalui dan melalui, menempatkan diri Anda pada program ini.Dua minggu pertama memenuhi syarat sebagai "kehilangan itu!" fase, dan jika dilakukan dengan benar, di sinilah Anda akan melihat mayoritas Andapenurunan berat badan. Fokus pada lima kebiasaan baru yang sehat:

• Makanlah sarapan sehat.
• Konsumsi setidaknya empat porsi sayuran dan buah per hari.
• Makanlah biji-bijian seperti nasi merah dan gandum.
• Fokus pada lemak sehat seperti minyak zaitun, batasi lemak jenuh, dan hindari lemak trans.
• Berjalan atau berolahraga selama 30 menit atau lebih setiap hari.

Selama fase pertama ini, Anda juga memiliki opsi untuk memasukkan beberapa kebiasaan "Bonus", termasuk menjaga jurnal makanan dan aktivitas, berolahraga selama 60 menit atau lebih sehari, dan menghindarimakanan yang diproses. Mungkin lebih penting daripada kebiasaan sehat bonus, adalah menyalurkan energi Anda untuk memecahkan limatidak sehat Kebiasaan Klinik Mayo mengutip:

• Hindari makanmenambahkan gula.
• Menahan diri dari ngemil, kecuali buah dan sayuran.
• Jangan makan terlalu banyak daging dan susu penuh lemak.
• Jangan pernah makan sambil menonton TV.
• Hindari makan di luar - kecuali makanan yang Anda pesan mengikuti aturan diet.

Dilakukan dengan benar, kebanyakan orang melihat kerugian 6 hingga 10 pon selama "kehilangan itu!" fase saja.

KemudianKetika Minggu Tiga datang, Anda akan memasuki "Live It!" porsi diet. Sementara Anda bisa tetap berpegang pada "menjalani!" Sampai Anda kehilangan 10 pound minggu 10, fase dirancang untuk Anda kehilangan 1-2 pound per minggu dan cukup berkelanjutan untuk menjangkau sisa hidup Anda.

Jika Anda membeli buku Diet Mayo Clinic (versi terbaru dirilis pada 2017) dan mendaftar di merekasitus web (ke nada $ 52 selama 13 minggu), "Hidupkan!" Fase akan berkisar pada pendidikan tentang pilihan makanan, ukuran porsi, perencanaan menu, aktivitas fisik, olahraga dan berpegang teguh pada kebiasaan sehat.

Calorie Counting. diperhitungkan dalam fase ini: Meskipun jumlah yang tepat dihitung berdasarkan orang tersebut, rekomendasi cenderung berkisar antara 1.200 hingga 1.600 kalori per hari untuk wanita dan 1.400 hingga 1.800 untuk pria.

Angka-angka itu tampak rendah untuk ahli giziSharon Katzman., yang cenderung tidak menempatkan klien wanita di bawah 1.400 kalori sehari.

"Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah makan sebanyak mungkin kalori saat masih memiliki penurunan berat badan," katanya, "karena itu berkelanjutan."

Secara keseluruhan, Katzman mendukung diet klinik Mayo. Dia mengutip perubahan gaya hidupnya sebagai aspek yang sangat positif, dan menyimpulkan bahwa "Seseorang mengikuti ini mungkin ingin mendapatkan dukungan dengan cara lain juga karena tanpa itu kita cenderung jatuh kembali ke pola lama."

Lebih banyak cerita penurunan berat badan saat makan ini, bukan itu!

• Ketika datang untuk diet, ini adalah keyakinan yang paling beracun
• 50 tips makan bersih untuk penurunan berat badan
• Kebiasaan yang mendorong penurunan berat badan paling banyak, katakanlah para ahli
• 21 Resep ayam panggang sehat terbaik untuk penurunan berat badan
• 21 Kebiasaan Makan Sehat yang Membantu Anda Menurunkan Berat Badan