Good Lifestyle

Ernest Hemingway terkenal mengatakan bahwa penulis harus"Tulis keras dan jelas tentang apa yang menyakitkan". Meskipun Hemingway mungkin belum tahu pada saat itu, penelitian kini telah menunjukkan bahwa menulis tentang "apa yang menyakitkan" dapat membantumeningkatkan kesehatan mental kita.

Ada lebih dari200 studi yang menunjukkan efek positif dari penulisan pada kesehatan mental. Tapi sementara ituManfaat psikologis konsisten Bagi banyak orang, para peneliti tidak sepenuhnya menyetujui mengapa atau cara menulis membantu.

Satu teori menunjukkan bahwa emosi pembotolan dapat menyebabkantekanan psikologis.. Itu berdiri untuk alasan, kemudian, bahwa penulisan dapat meningkatkan kesehatan mental karena menawarkan cara yang aman, rahasia, dan gratis untuk mengungkapkan emosi yangsebelumnya dibotolkan.

Namun, penelitian terbaru sudah mulai menunjukkan bagaimana peningkatanKesadaran diri, alih-alih hanya mengungkapkan emosi, bisa menjadi kunci perbaikan dalam kesehatan mental ini.

Intinya, kesadaran diri adalah mampu mengubah AndaPerhatian ke dalam menuju diri. Dengan mengalihkan perhatian kita ke dalam, kita bisa menjadi lebih sadar akan sifat, perilaku, perasaan, kepercayaan, nilai-nilai, dan motivasi kita.

Penelitian menunjukkan bahwa menjadi lebih sadar diri dapat bermanfaat dalam berbagai cara. Itu dapat meningkatkan kamikepercayaan diri dan mendorong kita untuk menjadi lebihmenerima orang lain. Itu dapat menyebabkan yang lebih tinggikepuasan kerja dan mendorong kita untuk menjadipemimpin yang lebih efektif. Ini juga dapat membantu kitaberolahraga lebih banyak kontrol diri dan membuatKeputusan yang lebih baik selaras dengan tujuan jangka panjang kami.

Kesadaran diri adalah spektrum dan, dengan latihan, kita semua dapat meningkatkan. Menulis mungkin sangat membantu dalam meningkatkan kesadaran diri karena bisaberlatih setiap hari.Membaca ulang tulisan kami Bisa juga memberi kita wawasan yang lebih dalam tentang pikiran, perasaan, perilaku dan kepercayaan kita.

Berikut adalah tiga jenis tulisan yang dapat meningkatkan kesadaran diri Anda dan, pada gilirannya, kesehatan mental Anda:

Penulisan ekspresif

Tulisan ekspresif sering digunakan diPengaturan terapi di mana orang diminta untuk menulis tentang pikiran dan perasaan mereka terkait dengan peristiwa kehidupan yang penuh tekanan. Jenis tulisan ini bertujuan untuk membantu proses secara emosionalsesuatu yang sulit.

Penelitian menunjukkan bahwa penulisan ekspresif dapatmeningkatkan kesadaran diri, akhirnya berkuranggejala depresi,Pikiran cemas. danstres yang dirasakan.

Penulisan reflektif

Penulisan reflektif secara teratur digunakan dalam pengaturan profesional, seringkali sebagai cara untuk membantu perawat, dokter, guru, psikolog dan pekerja sosial menjadilebih efektif di pekerjaan mereka. Tulisan reflektif bertujuan untuk memberi orang cara untuk menilai keyakinan dan tindakan mereka secara eksplisit untuk pembelajaran dan pengembangan.

Menulis secara reflektif Membutuhkan seseorang untuk bertanya pada diri sendiri dan terus-menerus terbuka, ingin tahu dan analitis. Bisameningkatkan kesadaran diri dengan membantu orang belajar dari pengalaman dan interaksi mereka. Ini dapat meningkatkan hubungan profesional dan pribadi serta kinerja kerja, yang merupakan indikator utamakesehatan mental yang baik.

Menulis kreatif

Puisi, cerita pendek, novellas dan novel semuanya dianggap sebagai bentuk tulisan kreatif. Biasanya, penulisan kreatif mempekerjakan imajinasi serta, atau bukannya, memori, dan menggunakan perangkat sastra seperti citra dan metafora untuk menyampaikan makna.

Menulis secara kreatif menawarkan cara unik untuk mengeksplorasi pikiran, perasaan, ide, dan keyakinan. Misalnya, Anda dapat menulis novel fiksi ilmiah yang mewakili kekhawatiran Anda tentang perubahan iklim atau kisah anak-anak yang berbicara dengan keyakinan Anda tentang persahabatan. Anda bahkan dapat menulis puisi dari perspektif burung hantu sebagai cara untuk mewakili insomnia Anda.

Menulis secara kreatif tentang pengalaman yang menantang,Seperti kesedihan, juga dapat menawarkan cara untuk berkomunikasi dengan orang lain sesuatu yang Anda rasa terlalu rumit atau sulit untuk dikatakan secara langsung.

Menulis kreatif mendorong orang untuk memilih kata-kata, metafora dan gambar mereka dengan cara yang benar-benar menangkap apa yang mereka coba sampaikan. Pengambilan keputusan kreatif ini dapat mengarah padapeningkatan kesadaran diri dan harga diri sebaikpeningkatan kesehatan mental.

Menulis untuk kesadaran diri

Kesadaran diri adalah komponen kunci untukkesehatan mental yang baik dan menulis adalah tempat yang tepat untuk memulai.

Mengapa tidak meluangkan waktu untuk menuliskan perasaan Anda tentang peristiwa yang sangat menegangkan yang telah terjadi selama pandemi? Atau merenungkan situasi kerja yang sulit dari tahun lalu dan mempertimbangkan apa yang telah Anda pelajari darinya?

Jika Anda lebih suka melakukan sesuatu yang lebih kreatif, maka cobalah menanggapi prompt ini dengan menulis puisi atau cerita:

Pikirkan tentang cara rumah Anda mengungkapkan saat kami saat ini. Apakah dapur Anda dikemas dengan tepung? Apakah Anda memiliki objek atau hewan peliharaan baru di rumah Anda untuk mencegah kesepian atau kebosanan? Apa yang dapat Anda lihat dari jendela Anda yang mengungkapkan sesuatu tentang momen bersejarah ini?

Masing-masing konfirmasi penulisan ini akan memberi Anda kesempatan untuk merefleksikan tahun terakhir ini, tanyakan pada diri Anda pertanyaan penting, dan buat pilihan kreatif. Menghabiskan hanya 15 menit melakukan ini mungkin memberi Anda kesempatan untuk menjadi lebih sadar diri - yang dapat menyebabkan perbaikan dalam kesehatan mental Anda.

Artikel ini diterbitkan ulang dari Percakapan. di bawah lisensi Creative Commons. Membaca artikel asli .