Good Lifestyle

Beberapa orang suka bangun saat fajar, mendapati bahwa jam -jam pagi yang tenang itu adalah waktu terbaik untuk menjadi produktif dan dibumikan untuk hari ke depan. Yang lain mendapatkan ledakan energi di malam hari, mencapai keadaan kreatif puncaknya saat hari itu berakhir. Tapi apakah Anda seorang riser awal atau burung hantu malam,Kebiasaan tidur Anda dapat secara signifikan memengaruhi kesehatan Anda - lebih baik atau lebih buruk.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam edisi September 2022Fisiologi Eksperimentalmenemukan bahwa waktu tidur pilihan Anda dapat menempatkan Anda pada risiko yang lebih tinggiMengembangkan penyakit kronis, termasuk diabetes danpenyakit jantung. Baca terus untuk mempelajari bagaimana jadwal tidur Anda dapat membahayakan kesehatan Anda, dan apa yang dapat Anda lakukan.

Baca ini selanjutnya:Melakukan ini di malam hari memotong risiko penyakit jantung dan stroke sebesar 75 persen, kata studi baru.

Tubuhmuwaktu yang lebih disukai secara alami untuk tidur dan bangun Dikenal sebagai "chronotype" Anda, menjelaskan sleep foundation. Burung -burung awal, atau larks pagi, cenderung tidur dan bangun lebih awal dan memiliki lebih banyak energi di pagi hari, sementara burung hantu malam lebih suka begadang dan tidur nanti.

Chronotipe dapat secara signifikan memengaruhi kesehatan Anda, mempengaruhi nafsu makan, tingkat energi, pemulihan, dan suhu inti tubuh. Mengetahui dan memahami kronotipe Anda dapat membantu Anda membuat pilihan yang sehat di sekitar jadwal tidur Anda, sehingga Anda dapat merasa lebih energik dan waspada - serta mengurangi risiko diabetes dan penyakit jantung.

Christina Abavana, MD, spesialis obat tidur dengan Hartford Healthcare, memberi tahuHidup terbaik, "Burung hantu malam cenderung kurang aktif secara fisik karena kurang tidur. Kurang tidur meningkatkan ghrelin (hormon kelaparan), yang dapat menyebabkan peningkatan asupan karbohidrat. Kronotipe kami juga berperan dalam pengaturan nafsu makan dan hormon, yang dapat diubah ketika Kronotipe terlambat melawan siklus tidur alami mereka. "

Baca ini selanjutnya:Pergi tidur setelah waktu ini membuat risiko penyakit jantung Anda melambung, kata studi baru.

Menurut Yayasan Tidur,Chronotipe jatuh pada spektrum, dengan sebagian besar dari kita mendarat di suatu tempat di tengah. Namun, kronotipe Anda dapat berubah pada berbagai tahap sepanjang hidup Anda. Sebagai contoh, sebagian besar anak adalah burung awal, tetapi berubah menjadi burung hantu malam selama masa remaja (karenanya mitos bahwa remaja malas dan suka tidur terlambat). Begitu mereka mencapai usia dewasa, kronotipe mereka mulai bergeser lebih awal, mulai dari usia 20.

"Kronotipe Anda tidak dapat diubah secara drastis," kata Abavana. "Chronotype sebagian besar diatur oleh gen, usia, dan jenis kelamin Anda. Juga, chronotype Anda dapat bergeser seiring bertambahnya usia."

Studi ini melihat perbedaan biologis dari 51 peserta yang memiliki sindrom metabolik - sekelompok kondisi yangLemari risiko penyakit jantung Anda, termasuk hipertensi, gula darah tinggi, berat badan berlebih, dan kolesterol tinggi. Peserta dibagi menjadi dua kelompok berdasarkan kuesioner yang dirancang untuk membantu menentukan kronotipe awal dan akhir. Para peneliti melakukan berbagai tes untuk mengukur massa dan komposisi tubuh, sensitivitas insulin, dan fungsi metabolisme. Semua peserta menganut kalori yang ketat dan diet yang dibatasi nutrisi sambil berpuasa semalaman.

Para peneliti mengamati bahwa kronotipe para peserta secara signifikan memengaruhi fungsi metabolisme mereka. Sebagai contoh, burung hantu malam lebih cenderung menyimpan lemak dan karbohidrat selama istirahat dan berolahraga, sementara burung awal lebih cenderung mengubah lemak menjadi energi yang dapat digunakan. Selain itu, burung hantu malam lebih tahan insulin daripada burung awal, yang dapat menyebabkan kelebihan berat badan atau obesitas, faktor risiko yang signifikan untuk penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

"Sindrom Metabolik adalah kumpulan kondisi tertentu yang mencakup kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, lebih banyak lemak di sekitar pinggang Anda, dan masalah yang merespons insulin, seperti diabetes," jelasAlexa Mieses Malchuk, Md, aDokter keluarga bersertifikat. "Di antara orang -orang dengan sindrom metabolik yang dipelajari, kronotipe awal memetabolisme lemak lebih baik daripada kronotipe terlambat, terlepas dari aktivitas fisik. Di sisi baiknya, jika kronotipe terlambat dilakukan, mereka juga bisa meningkatkan metabolisme mereka."

Untuk lebih banyak saran kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Mengubah dari burung hantu malam menjadi burung awal tidak sesederhana memutuskan untuk pergi tidur super lebih awal dan mengatur alarm Anda untuk berbunyi sebelum matahari terbit. Penelitian menunjukkan ituChronotype bersifat genetik, artinya, jika Anda adalah burung hantu malam, ada di DNA Anda untuk begadang dan tidur sebentar. Untungnya, Anda dapat mengambil langkah -langkah untuk menggeser chronotype Anda. Kuncinya adalah melakukannya secara bertahap dan tidak mengejutkan ritme alami tubuh Anda dengan membuat perubahan dalam semalam.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Mengadopsi kebiasaan gaya hidup sehat danberlatih kebersihan tidur yang baik adalah cara yang sangat baik untuk secara bertahap menggeser chronotype Anda menjadi burung awal. Ini termasuk keluar di luar ruangan di awal hari, melakukan latihan aerobik secara teratur, makan makanan yang seimbang dan bergizi, mengelola stres, menjaga elektronik keluar dari kamar tidur Anda, dan membatasi stimulan seperti kafein dan gula.