Good Lifestyle

Detak jantung balap, sesak di dada, pernapasan yang cepat, mudah marah, pikiran negatif, perasaan sedih yang terus -menerus - apakah ada yang terdengar akrab? Jika demikian, Anda mungkin salah satu dari40 juta orang Amerika yang terkena depresi dan kecemasan. Jumlah ini mungkin lebih tinggi hari ini, mengingat perkiraan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) yang disebabkan Covidkenaikan 25 persen dalam gangguan depresi dan kecemasan secara global. Tentu saja, banyak faktor lain yang bisa disalahkan atas kesehatan mental kita yang menurun, sepertiterlalu sering menggunakan media sosial, isolasi, dan meningkatkan stres dari pekerjaan sibuk, keluarga, dan kehidupan sosial kita.

Menurut sebuah studi baru yang diterbitkan dalam edisi Juli 2022Nutrisi Kesehatan Masyarakat, apa yang Anda makan juga dapat berkontribusi pada depresi dan kecemasan. Peneliti mensurvei lebih dari 10.000 orang dewasa A.S. dan menemukan bahwa mereka yang memiliki konsumsi makanan tertentu lebih tinggi mengalami peningkatan kecemasan dangejala kesehatan mental yang merugikan, termasuk depresi. Tetap tenang dan baca terus untuk mempelajari makanan populer mana yang harus Anda hindari untuk meningkatkan kesejahteraan mental Anda.

Baca ini selanjutnya:Jika Anda merasa cemas, mengonsumsi vitamin ini dapat membantu, kata studi baru.

Jika Anda makan makanan ultra-olahan, yang studi initerkait dengan peningkatan depresi dan kecemasan, bukan tugas kecil untuk menghindari tambahan gula. Mereka ditemukan dalam segala hal mulai dari kue dan kue hingga es krim dan soda diet. Bahkan kotak jus buah mengandung bahan licik ini. Mengkonsumsi gula tambahan bisaTingkatkan risiko penyakit jantung Anda dan diabetes, menyebabkan kerusakan gigi, dan mempengaruhi kesehatan mental Anda.Brittany Lubeck, RD,Penulis ahli diet dan nutrisi terdaftar, memberi tahuHidup terbaik, "Makanan yang mengandung gula tambahan mungkin terasa enak, tetapi terlalu banyak mengkonsumsi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk gangguan mental."

Sebuah studi skala besar yang diterbitkan diLaporan Ilmiah Pada 2017 menemukan bahwa peningkatan asupan gula tambahan dari minuman yang dimaniskan dengan gula dan makanan olahan lainnya terkaitTingkat gangguan mental yang lebih tinggi seperti depresi. Para peneliti berteori bahwa tambahan gula terkait dengan kesehatan mental yang buruk karena mempromosikan peradangan, yang dapat menyebabkan depresi. Selain itu, gula tambahan dapat menyebabkan gula darah rendah karena respons insulin yang terlalu aktif, berpotensi menyebabkan hormon yang tidak seimbang yang dapat menyebabkan depresi.

Baca ini selanjutnya:Minum minuman populer ini dapat memangkas kolesterol buruk Anda, kata para ahli.

Selain meroket risiko AndaPenyakit jantung, diabetes, dan kanker kolorektal, makan daging merah dan olahan juga dapat menyebabkan depresi. Hasil dari meta-analisis 2020 yang diterbitkan diJurnal Internasional Penelitian Lingkungan dan Kesehatan Masyarakat menunjukkan hubungan yang signifikan antaraAsupan daging merah dan olahan dan risiko depresi.

"Hubungan antara daging merah dan olahan dan depresi mungkin disebabkan oleh produk akhir glikasi canggih (usia)," jelas Lubeck. "Protein berbahaya ini telah dikaitkan dengan peradangan, faktor yang mungkin dalam mengembangkan depresi dan kecemasan."

Karbohidrat olahan adalah makanan yang telah dilucuti dari serat dan nilai gizi. Mereka termasuk sereal sarapan manis, roti putih, nasi putih, pasta biasa, kue -kue, dan makanan penutup manis - semua staples dalam diet standar Amerika yang, ketika dikonsumsi secara berlebihan, dapat menyebabkan kecemasan dan depresi. "Seperti gula tambahan, hubungan antara karbohidrat olahan dan depresi mungkin disebabkan oleh peradangan dan perubahan hormon yang disebabkan oleh konsumsi karbohidrat olahan yang tinggi," kata Lubeck.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan diThe American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa wanita postmenopause yang makan diet tinggi karbohidrat olahanPeningkatan Tingkat Depresi Dibandingkan dengan mereka yang mengkonsumsi lebih banyak serat dan biji -bijian utuh.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Karena alkohol adalah depresan alami, tidak mengherankan bahwa hal itu dapat memengaruhi kesehatan mental Anda secara negatif. "Minum alkohol secara berlebihan dapat menyebabkan peradangan di usus dan hati Anda. Ini, pada gilirannya, bisa menjadi penyebab kecemasan dan depresi," kata Lubeck. Misalnya, orang dengan peradangan usus terkait dengan pengalaman penyalahgunaan alkoholTingkat depresi dan kecemasan yang lebih tinggi daripada mereka yang tidak memiliki peradangan usus, menurut sebuah studi 2017 yang diterbitkan diPenelitian Alkohol.

Untuk meminimalkan implikasi kesehatan mental dari minum terlalu banyak alkohol, Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme (NIAAA) merekomendasikan konsumsi wanita Tidak lebih dari tiga minuman setiap hari dan tidak lebih dari tujuh per minggu. Untuk pria, minum berisiko rendah didefinisikan sebagai tidak lebih dari empat minuman per hari dan tidak lebih dari 14 mingguan.