Good Lifestyle

Setiap tahun, sekitar 697.000 orang meninggal karena penyakit jantung di A.S., akuntansi satu dari setiap lima kematian di negara ini. Meskipun dianggap sebagai penyebab kematian nomor satu pada wanita dan pria, ada banyak cara Anda dapat mengurangi risiko pribadi Anda terhadap kondisi koroner. Secara khusus, menurunkan faktor risiko kardiometabolik tertentu seperti gula darah Anda,tekanan darah, dan Low-Density Lipid (LDL) dapat secara signifikan memangkas risiko Anda-dan para ahli mengatakan Anda mungkin dapat melihat perbaikan di area ini dengan makan pada waktu tertentu. Baca terus untuk mempelajari waktu yang paling sehat untuk makan, dan mengapa manfaatnya tidak berhenti di situ.

Baca ini selanjutnya:Melakukan ini saat Anda berjalan memotong risiko serangan jantung, kanker, dan demensia, kata studi baru.

Mempertahankan tekanan darah yang sehat dan kadar kolesterol LDL yang rendah adalah dua cara terkenal untuk menurunkan risiko penyakit jantung dan kondisi kardiovaskular lainnya. Bahkan gula darah Anda, yang kurang dianggap sebagai faktor risiko kardiovaskular, dapat berdampak signifikan pada kesehatan jantung Anda. "Seiring waktu, gula darah tinggi dapat merusak pembuluh darah dan saraf yang mengendalikan jantung Anda," Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menjelaskan.

Selain berolahraga secara teratur dan mempertahankan aDiet berbasis makanan utuh Kaya buah -buahan, sayuran, biji -bijian, lemak sehat, dan protein tanpa lemak, para ahli mengatakan ada satu lagi cara Anda dapat meningkatkan faktor risiko ini. Dengan makan untuk jendela waktu tertentu yang dimulai pada waktu tertentu, Anda mungkin dapat meningkatkan gula darah, tekanan darah, dan kolesterol dalam satu gerakan.

Baca ini selanjutnya:Ini adalah gejala serangan jantung No. 1 yang diabaikan orang, kata dokter.

Menurut dua studi baru yang diterbitkan dalam jurnalMetabolisme sel, bukan hanya apa yang Anda makan - tetapi juga kapan dan untuk berapa lama - itu menentukan reaksi tubuh Anda. Sepasang penelitian menemukan bahwa makan selama 10 jam jendela dapat membantu Anda menurunkan kadar gula darah, tekanan darah, dan kolesterol, di antara manfaat lainnya.

Salah satu dari dua studi Berfokus pada sekelompok 137 petugas pemadam kebakaran yang bekerja shift 24 jam. Selama 12 minggu, petugas pemadam kebakaran mengikuti rencana makan terbatas waktu (TRE) "tanpa secara terang -terangan berusaha membatasi asupan energi," atau mengikuti rencana makan mereka yang biasa. Untuk makan dalam jendela 10 jam, sebagian besar peserta studi yang melakukan rencana TRE menunda sarapan mereka selama satu hingga dua jam dan mendorong makan malam mereka satu hingga dua jam. Jadi, jika mereka makan sarapan pukul 9:00 pagi mereka akan makan malam sebelum jam 7:00 malam.

Para peneliti menentukan bahwa "TRE layak dan dapat meningkatkan kesehatan kardiometabolik, terutama untuk individu dengan peningkatan risiko."

Selain menurunkan faktor risiko kardiometabolik mereka, makan selama 10 jam juga membantu peserta studimenurunkan berat badan lebih banyak.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Para peneliti mengaitkan manfaat ini dengan pengamatan mereka bahwa makan akhir yang meningkat, meningkatnya kelaparan, menurunkan leptin serum 24 jam (hormon protein yang membantu orang merasa kenyang), dan penurunan pengeluaran energi. Ini juga mengubah ekspresi gen peserta sedemikian rupa sehingga menyebabkan mereka mempertahankan lebih banyak lemak pada tubuh. "Gabungan, perubahan ini pada akhir makan dapat meningkatkan risiko obesitas pada manusia," tulis penulis penelitian.

Selain manfaat yang diamati oleh para peneliti, mereka juga mencatat bahwa mereka yang makan selama jendela makan terbatas tidak melihat efek buruk. Bahkan, mereka mencatat "peningkatan kualitas hidup" sebagai salah satu hasil dari waktu yang dibatasi waktu yang dibatasi.

"Kamu punya inijam biologis internal Itu membuat Anda lebih baik dalam melakukan hal yang berbeda pada waktu yang berbeda dalam sehari, "Courtney Peterson, PhD, seorang profesor ilmu nutrisi di University of Alabama di Birmingham, memberi tahuBerita NBC. ""Sepertinya waktu terbaik untuk metabolisme Anda, pada kebanyakan orang, adalah pertengahan hingga larut pagi," tambahnya.Faktanya, terima kasih"Efek yang menguntungkan" yang terkait dengan makan terbatas waktu, yang "harus diterjemahkan menjadi plakat yang lebih sedikit di arteri dan penyakit kardiovaskular yang lebih sedikit," kata Peterson kepada outletDia tidak akan terkejut jika suatu hari nanti di masa depan, kami melihat rekomendasi federal untuk makan jendela atau waktu makan.