Good Lifestyle

Hidup terus-kuncian atau tidak. Kita semua takut akan terinfeksi Coronavirus dan bertanya-tanya apa yang akan terjadi jika kita melakukannya. Untuk melawan Covid-19, kita semua membutuhkan hal yang sama: sistem kekebalan tubuh yang kuat, berfungsi pada semua silinder.

Sebagai manusia, kita hanya ada berdasarkan sistem kekebalan tubuh kita. Setiap hari, tubuh kita diserang oleh organisme asing. Divisi sel salah, dan kami memproduksi sel kanker awal. Jika sistem kekebalan tubuh kita tidak beraksi, kita tidak akan berada di sini untuk menceritakan kisah itu. Jadi bagaimana Anda bisa mendukung sistem kekebalan tubuh Anda, hari ini dan setiap hari? Baca terus dan cari tahu.

Apakah Anda tahu Andasistem kekebalanApakah ekstra sibuk saat Anda tidur? Jam tubuh alami Anda - ritme sirkadian - diatur dengan cara ini, mungkin sehingga saat Anda tidur, tubuh istirahat Anda dapat menggunakan energinya untuk izin kekebalan tubuh.

Saat Anda tidur, tubuh Anda juga berurusan dengan stres oksidatif dan menetralkan radikal bebas yang dapat merusak sel. Para ahli mengatakan orang dewasa harus tidur tujuh hingga sembilan jam per malam. Pastikan Anda mengadopsi pola tidur yang baik dan mendapatkan kuota yang disarankan!

TERKAIT:Mendaftar untuk buletin kami untuk mendapatkan berita coronavirus, saran keamanan pangan dan resep harian - tepat di kotak masuk Anda!

Olahraga dapat benar-benar meningkatkan Andasistem kekebalan. Selama serangan singkat latihan intensitas sedang, tubuh melepaskan sel-sel imun seperti monosit, neutrofil dan sel pembunuh alami. Latihan juga menangkal peradangan kronis. Jadi satuStudi 2012., sekelompok olahragawan ditemukan memiliki respons antibodi yang lebih besar terhadap vaksin pneumokokus daripada kelompok kontrol.

Apakah Anda tahu membenamkan diri secara teratur dalam air dingin meningkatkan Andasistem kekebalan? Stres dingin menghasilkan peningkatan yang menonjol dalam limfosit T dan sel-sel pembunuh alami dalam darah. Dalam satu penelitian, renang dingin secara teratur selama lima minggu menyebabkan peningkatan kadar molekul yang memerangi peradangan. Itu juga telah diusulkan bahwa berenang air dingin biasa mungkin memilikianti-tumormemengaruhi.

Resveratrol.Adalah polifenol yang ditemukan dalam anggur, rhubarb, blueberry, dan kacang tanah. Diketahui memiliki berbagai efek positif sebagai agen antioksidan, anti-inflamasi, antibakteri, dan anti-kanker. Lagipenelitian terbaruTelah menunjukkan anggur merah dapat meningkatkan mikrobioma usus Anda juga!

Sebelum Anda terlalu bersemangat, silakan minum hanya dalam jumlah sedang. Anda hanya perlu memiliki satu gelas anggur merah per minggu untuk melihat manfaat. Maksimum,American Heart Association.merekomendasikan satu hingga dua minuman per hari untuk pria, dan satu minuman per hari untuk wanita. Itu didefinisikan sebagai satu bir 12 ons, 4 ons anggur, atau 1 ons dari roh 100-bukti.

Biji cokelatJuga mengandung sejumlah besar polifenol antioksidan yang kuat. Dalam penelitian pada hewan, kakao telah terbukti berpengaruh pada tanggapan antibodi sistem imun dan antibodi sistem kekebalan tubuh.

Dan ada bukti cokelat hitam mungkinManfaat.untuk banyak aspek kesehatan lainnya. Di sebuah2018Studi terkontrol secara acak pasien dengan diabetes tipe 2, mereka yang makan 30 gram sebesar 84% cokelat kakao selama delapan minggu sementara mengikuti pedoman gaya hidup menunjukkan peningkatan penanda inflamasi, dibandingkan dengan kelompok kontrol yang hanya menerima pedoman gaya hidup.

Para ahli merekomendasikan makan cokelat hitam dengan setidaknya 70% padatan kakao. Tetapi lakukan dalam jumlah moderasi: Cokelat juga mengandung lemak jenuh dalam jumlah besar dan gula. Adakah manfaat dari kakao akan dengan cepat dinegasikan sebagai kenaikan berat badan!

Empati dan kesejahteraan psikososial dikaitkan dengan tingkat penanda inflamasi yang lebih rendah. Dalam satu studi orang yang hidup dengan HIV, dukungan agama dan sosial menghasilkan jumlah CD4 yang ditingkatkan (penanda sistem kekebalan tubuh), lebih sedikit tekanan psikologis dan kualitas hidup yang lebih baik. Dari perspektif yang berlawanan, saklar buruk psikologis pada stres oksidatif. Apa yang bisa Anda lakukan selama pandemi covid-19 untuk bersikap baik-baik saja?

Setiap stres akut menghasilkan pencurahan langsung mediator inflamasi dalam tubuh. Stres kronis berarti para mediator ini menyebabkan peradangan ketika harus dimatikan. Ini memiliki implikasi serius bagi kesehatan jangka panjang Anda, karena proses itu mendasari aterosklerosis, tekanan darah tinggi, diabetes, dan kanker. Berurusan dengan stres menjadi lebih penting seiring bertambahnya usia, karena respons imun kita secara alami semakin lemah.

Jadi, de-stress! Matikan ponsel Anda! Belajar bernapas! Relaksasi sangat penting. Ada banyak cara untuk melakukan ini di rumah: pemandian air panas, lilin beraroma, mendengarkan musik, membenamkan diri dalam hobi dan minat baru.

Jika Anda menderita kecemasan, pertimbangkan terapi perilaku kognitif. Anda dapat membeli buku swadaya cukup murah secara online.

Saluran pencernaan Anda mengandung 10 hingga 100 triliun organisme yang dikenal sebagaiMicrobiome.. Ini adalah bakteri, jamur, dan protozoa yang ada dengan bahagia di dalam dinding usus. Banyak penelitian telah meneliti hubungan integral dari gut mikrobiom dengan kesehatan.Pada dasarnya, selama mikrobioma usus Anda selesai dan beragam, sistem kekebalan tubuh Anda akan bekerja secara optimal. Tetapi jika usus mikrobiom kurang dalam keanekaragaman, Anda berisiko lebih tinggi terhadap penyakit menular.

Bagaimana Anda dapat meningkatkan gut microbiome Anda? Makan diet sehat (sepertiDiet Mediterania, isi diri Anda denganSuperfoods,dan ambilprobiotik. Jika Anda merasa perlu, Anda dapat menguji gut microbiome, menggunakan berbagai kit pengujian yang tersedia secara online.

Tanpa keraguan,alkohol yang berlebihanKonsumsi memiliki efek negatif pada sistem kekebalan tubuh Anda. Alkohol merusak mikrobioma usus dengan mengubah flora usus. Itu juga membuat usus bocor, 'memungkinkan patogen untuk menyeberang ke aliran darah; menyebabkan peradangan hati kronis; Dan merusak silia di saluran udara, membuat paru-paru lebih rentan terhadap infeksi.

Ketahui batas aman Anda. NSPedoman Diet U.S. untuk Amerika 2015-2020Rekomendasikan bahwa alkohol harus dikonsumsi dalam pemodekan-hingga satu minum sehari untuk wanita dan dua minuman sehari untuk pria.

NSJurnal Internasional Imunopatologi dan Farmakologi melaporkan studi yang menarik di2008. Para penulis menyimpulkan bahwa "mengunjungi hutan, bukan kota, meningkatkan jumlah sel pembunuh alami dan ekspresi protein anti-kanker." Para penulis menyarankan bahwa fitoncides, yang secara alami dilepaskan dari pohon, bersama dengan penurunan stres dari perjalanan, mungkin menjelaskan temuan itu.

Tahukah Anda bahwa membatasi konsumsi makanan Anda ke jendela delapan jam tidak hanya menghasilkan penurunan berat badan tetapi memiliki manfaat untuk sistem kekebalan tubuh Anda juga?

Banyak minat telah berkembang tentang manfaatpuasa intermitenuntuk kesehatan dan penurunan berat badan. Dibutuhkan minimal12 jamAgar tubuh Anda mulai mogok lemak karena toko glikogen hati habis. NS5: 2.dan16: 8.Diet memiliki banyak untuk merekomendasikan mereka.

Penelitian (walaupun sebagian besar dalam studi hewan) telah menemukan bahwa puasa intermiten bermanfaat bagi kesehatan, meningkatkan metabolisme glukosa, mengurangi tekanan darah, meningkatkan kesehatan kardiovaskular, meningkatkan resistensi sel terhadap stres dan penyakit dan mengurangi peradangan.

TERKAIT: Dietika terdaftar Ilana Muhlstein kehilangan 100 pound dan menunjukkan kepada Anda bagaimana di Bestseller amazon barunya,Anda bisa menjatuhkannya! -PRE-pesanan Anda hari ini!

Peneliti percaya bahwa hewan peliharaan mengurangi stres dan bahwa ini memiliki efek positif padafungsi kekebalan tubuh. Petting seekor anjing telah diperlihatkan terkait dengan pelepasan oksitosin, efek yang lebih menonjol dengan anjing yang akrab daripada yang aneh. Memiliki seekor anjing juga menurunkan kadar adrenalin dan hormon stres kortisol. Menurunkan hormon-hormon ini memiliki efek anti-inflamasi (meskipun lebih banyak penelitian pada manusia diperlukan).

Peneliti baru-baru ini menerbitkan abelajarpada efek fisiologis berkebun pada kesehatan manusia. Dari perspektif mikrobiologis, berkebun melibatkan interaksi rutin dengan berbagai macam mikroba dan antigen asing lainnya, dan ini mungkin memiliki efek positif pada sistem kekebalan seumur hidup. Berkebun mungkin memiliki efek positif pada mikrobioma, yang diintegrasikan dengan cermat dengan fungsi sistem kekebalan tubuh. Dan stres dan kecemasan sering dikurangi dengan berkebun.

Apakah Anda tahu kebersihan mulut yang buruk terkait dengan penyakit kardiovaskular, dan ini disebabkan oleh efek penyakit periodontal pada sistem kekebalan tubuh?

Menyikat secara teratur dengan pasta gigi fluoride, ditambah flossing dan mengunjungi dokter gigi, sangat penting untuk tetap sehat. Alasannya adalah bahwa jika Anda tidak merawat gigi dan gusi, infeksi tingkat rendah kronis di (A.K.A.penyakit periodontal), Dan ini menyebabkan peradangan kronis di tubuh Anda. Itu dapat menyebabkan perkembangan aterosklerosis, penyebab utama penyakit kardiovaskular, termasuk angina, serangan jantung dan stroke.

Anda dapat membantu mendukung sistem kekebalan tubuh Anda denganmembersihkan gigidengan hati-hati sebagai bagian dari rutinitas harian Anda.

Baik itu tangan pertama atau bekas, asap tembakau mengambil pukulan besar pada kekebalan Anda. Merokok memiliki efek penuaan pada sistem kekebalan tubuh, meningkatkan jumlah sel-sel pro-inflamasi tubuh, dan meningkatkan risiko mengembangkan alergi atau asma. Perokok juga memiliki tingkat limfosit B peraturan yang lebih rendah (BREG), yang sangat penting dalam respon imun. Bantulah diri Anda sendiri selama penguncian dan ambil nasihat tentang bagaimana Anda bisa berhenti merokok .

Dan untuk melewati pandemi ini di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan ini 50 hal yang tidak boleh Anda lakukan selama pandemi Coronavirus .