Good Lifestyle

Menjadi obesitas, didefinisikan memiliki indeks massa tubuh (BMI) dari 30 atau lebih tinggi, dikaitkan dengan peningkatan kemungkinan kondisi kesehatan yang mengancam jiwa, termasukpenyakit jantung, Diabetes, stroke, kanker, dan banyak lagi. Saat ini, 73 persen orang Amerika dianggap obesitas atau kelebihan berat badan, dan kira -kira setengah dari orang Amerikamencoba menurunkan berat badan Dalam 12 bulan terakhir. Namun, karena siapa pun yang mencoba menumpahkan beberapa pound dapat membuktikan, itu tidak pernah sesederhana kelihatannya. Mempertahankan diet sehat tidak begitu saja turun keApa Anda makan, tetapi juga seberapa banyak dan seberapa sering - dan sekarang, sebuah studi baru menunjukkan bahwa jam berapa Anda makan juga dapat berdampak. Baca terus untuk mengetahui mengapa makan pada satu waktu tertentu dapat menempatkan Anda pada peningkatan risiko obesitas, dan bagaimana membuat rencana makan yang lebih sehat bergerak maju.

Baca ini selanjutnya:Makan ini setelah 65 dapat menambah bertahun -tahun dalam hidup Anda, kata studi baru.

Pada tingkat yang paling dasar, manajemen berat badan adalah tentang menyeimbangkan kalori yang Anda ambil melalui makanan dengan kalori yang Anda keluarkan melalui olahraga. Makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar, dan berat badan Anda akan naik. Bakar lebih dari yang Anda makan, dan berat badan Anda akan turun. "Persamaan ini bisa tampak sederhana, karena itu tidak menjelaskan banyak faktor yang memengaruhi apa yang kita makan, seberapa banyak kita berolahraga, dan bagaimana tubuh kita memproses semua energi ini," kata para ahli dari T.H Harvard University. Sekolah Kesehatan Masyarakat Chan. "Penyebab obesitas sama beragamnya dengan orang -orang yang dipengaruhi, "mereka menulis, mencatat bahwa" keturunan bukanlah takdir "ketika datang ke berat dan kesehatan.

Secara khusus, para ahli ini mengatakan bahwa "pengaruh kehidupan awal dan awal; diet buruk; terlalu banyak menonton televisi; terlalu sedikit aktivitas fisik dan tidur; dan lingkungan makanan dan aktivitas fisik kita," semua dapat memainkan peran dalam kemungkinan Anda mengembangkan obesitas.

Baca ini selanjutnya:Makan jenis sereal ini untuk sarapan bisa memangkas risiko diabetes, kata para ahli.

Sebuah studi terkontrol, yang diterbitkan dalam edisi 4 Oktober dari jurnalMetabolisme sel, kataMakan di kemudian hari dapat meningkatkan risiko obesitas Anda.

"Dalam penelitian ini, kami bertanya, 'tidakwaktu yang kita makan materi ketika semuanya tetap konsisten? '"Nina Vujovic, PhD, penulis studi dan peneliti dalam program kronobiologi medis di Divisi Tidur dan Gangguan Sirkadian BrighamSains Direct. "Dan kami menemukan bahwa makan empat jam kemudian membuat perbedaan yang signifikan untuk tingkat kelaparan kami, cara kami membakar kalori setelah kami makan, dan cara kami menyimpan lemak."

Studi ini menganalisis data yang dikumpulkan dari 16 subjek dengan BMI yang dianggap baikkelebihan berat badan atau obesitas Ketika mereka mengikuti sepasang rencana makan yang dijadwalkan secara ketat. Meskipun diet dalam dua rencana makan ini identik dalam kandungan nutrisi mereka, peserta pertama kali diinstruksikan untuk makan pada waktu makan yang lebih awal, dan kemudian diinstruksikan untuk makan empat jam setelah waktu awal itu.

Para peserta melaporkan sendiri perubahan dalam nafsu makan, dan para peneliti mengumpulkan sampel darah, mengukur pengeluaran energi mereka, mengambil suhu tubuh mereka, dan mengumpulkan sampel jaringan lemak untuk membandingkan perubahan dalam ekspresi gen dari satu rencana makan ke yang berikutnya. "Urutan protokol diacak, dan kunjungan dipisahkan oleh periode pencucian tiga hingga 12 minggu," penelitian ini menjelaskan.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Tim menemukan bahwa makan empat jam kemudian secara signifikan memengaruhi dua hormon yang mengatur nafsu makan khususnya: leptin, yang mempromosikan rasa kenyang, dan ghrelin, yang mempromosikan kelaparan. Ketika subjek makan di kemudian hari, mereka juga membakar kalori lebih lambat dan menunjukkan ekspresi gen lebih rentan terhadap pertumbuhan lemak. Temuan ini menunjukkan bahwa selain makan makanan berbasis makanan yang sehat dan berolahraga secara teratur, makan di awal hari juga dapat membantu mengurangi risiko obesitas Anda.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), bahkan penurunan berat badan sederhana yang mengurangi berat badan Anda hingga lima hingga 10 persen cenderung meningkatkan kesehatan AndaMenurunkan Tekanan Darah Anda, kolesterol darah, dan gula darah. Perubahan tambahan pada berat badan Anda dapat membuat perbedaan bahkan jika Anda masih dikategorikan sebagai kelebihan berat badan atau obesitas.

Namun, yang terbaik adalah menghindari diet yang menjanjikan "perbaikan cepat" dan sebaliknya bekerja untuk menurunkan berat badan dengan aman dari waktu ke waktu, kata CDC. "Ketika Anda mencoba menurunkan berat badan, wajar untuk menginginkannya terjadi dengan sangat cepat. Tetapi orang dengan penurunan berat badan bertahap dan stabil (sekitar 1 hingga 2 pon per minggu) lebih cenderung menjaga berat badan," tulis para ahli mereka . Untuk informasi lebih lanjut tentang cara menurunkan berat badan dengan aman, bicaralah dengan dokter Anda atau periksa Panduan CDC untuk mulai menumpahkan pound.