Good Lifestyle

Jika Anda khawatirFakultas mental yang memburuk Seiring bertambahnya usia, Anda tidak sendirian. Menurut sebuah penelitian oleh Alzheimer's Society, lebih dari setengah pesertaTakut diagnosis demensia, dengan 62 persen percaya itu berarti "hidup sudah berakhir." Kekhawatiran mereka dapat dimengerti, mengingat risiko demensia AndaGanda setiap lima tahun Seiring bertambahnya usia. Itu berarti sekitar sepertiga dari orang yang berusia di atas 90 tahun akan mengembangkan kondisi tersebut.

"Faktor risiko terbesar yang diketahui untuk Alzheimer dan demensia lainnya bertambah usia. Kebanyakan individu dengan penyakit ini berusia 65 tahun ke atas," kataMonica Moreno, Direktur Senior Perawatan dan Dukungan diAsosiasi Alzheimer. Namun, kabar baiknya adalah Anda dapat mengambil tindakan untuk menurunkan risiko kondisi yang melemahkan ini. "Penelitian mulai mengungkapkan petunjuk tentang faktor -faktor risiko lain yang mungkin dapat kita pengaruhi melalui gaya hidup dan kesejahteraan umum dan manajemen yang efektif dari kondisi kesehatan lainnya," kata Moreno.

Baca terus untuk tips utamanya tentang cara mengurangi risiko demensia Anda - lebih, cara Anda dapat meningkatkan kesehatan otak dan fungsi kognitif Anda.

Baca ini selanjutnya:Tidur siang saat ini meningkatkan kesehatan otak Anda, kata studi.

Menghapus daging merah, tambahan gula, dan makanan ultra-olahan dari diet Anda saat makan diet dominan seluruh makanan nabati (WFPB) bisamelindungi kesehatan otak dan mengurangi risiko demensia, melaporkan Komite Dokter untuk Pengobatan Bertanggung Jawab (PCRM). Menurut National Institute on Aging, satu diet khususnya—Diet pikiran—Sebuah bukti yang menjanjikan untuk perlindungan terhadap demensia. Diet pikiran berfokus pada makanan nabati dalam seluruh bentuknya, yang berarti makan banyak sayuran hijau berdaun dan sayuran lainnya, buah-buahan, buah beri, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, dan ikan.

"Makan diet sehat terkait dengan kinerja kognitif. Misalnya, diet yang menekankan biji -bijian utuh, sayuran berdaun hijau, ikan, dan beri terkait dengan fungsi kognitif yang lebih baik dan juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung," kata Moreno.

Baca ini selanjutnya:Jika ini terjadi pada Anda, risiko demensia Anda melonjak, para ahli memperingatkan.

Beberapa penelitian yang meneliti efek latihan aerobik pada orang dewasa paruh baya atau lebih tua telah menemukan peningkatan yang signifikan dalam kognisi, memori, dan tingkat demensia, menurutTinjauan naratif 2021 diterbitkan diJurnal Internasional Penelitian Lingkungan dan Kesehatan Masyarakat.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Kegiatan aerobik seperti berjalan, berenang, bersepeda, jogging, atau menggunakan mesin elips meningkatkan detak jantung Anda dan meningkatkan aliran darah, yang manamemompa lebih banyak oksigen dan nutrisi vital ke otak Anda. Ini meningkatkan kesehatan dan fungsi otakmeningkatkan produksi molekul Penting untuk fungsi kognitif dan memori.

"Kesehatan kardiovaskular dan demensia terhubung, begitu banyak hal yang sama yang baik untuk melindungi jantung Anda juga dapat melindungi otak Anda," Moreno menjelaskan. "Misalnya, latihan kardiovaskular secara teratur membantu meningkatkan aliran darah ke tubuh dan otak, dan ada bukti kuat bahwa aktivitas fisik reguler terkait dengan ingatan dan pemikiran yang lebih baik."

Semua orang tahu merokok adalah salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda. Tetapi Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa risiko demensia semua penyebabmelompat dengan 34 Percen yang mengejutkant Untuk setiap 20 batang yang diasap per hari, menurut sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan diPLoS satu. Merokok itu buruk untuk otak Anda karena bahan kimia berbahaya di dalamnyaHancurkan materi abu -abu otak Anda - Lapisan luar otak Anda (juga disebut korteks serebral).

Merokok jugamerusak hatimu Dengan meningkatkan pembentukan plak di pembuluh darah Anda dan meroket risiko penyakit jantung Anda, laporan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). Ini melemahkan jantung Anda, membuatnya kurang efektif dalam memompa darah ke otak Anda, yang melonjak risiko demensia Anda danmempercepat penurunan kognitif.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Kemungkinan aktivitas yang paling diremehkan yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan otak Anda adalah tetap terlibat dalam kegiatan sosial dan rekreasi. Sebuah studi 2021 yang diterbitkan diJurnal Penyakit Alzheimer Peran aktivitas kognitif dan sosial yang diselidiki dalam risiko demensia. Melihat lebih dari 8.000 peserta berusia 50 tahun ke atas, para peneliti menemukan bahwa kegiatan rekreasi intelektual dan keterlibatan sosial dapat mengurangi risiko demensia pada orang dewasa yang lebih tua. Terlebih lagi, penelitian sebelumnya menemukan bahwa memiliki berbagai hobi dapat memiliki efek perlindungan terhadap demensia, dengan penurunan 14 persen dalam risiko demensia di antara mereka yang terlibat dalam jumlah hobi dan kegiatan sosial yang lebih tinggi.