5 cara terbaik untuk memangkas risiko stroke Anda, menurut dokter
Langkah-langkah sederhana ini dapat membantu melindungi Anda dari acara yang mengancam jiwa.
Stroke adalah yang memimpin kelimapenyebab kematian dan penyebab utama kecacatan di AS, menurutAmerican Stroke Association. Faktanya, kira -kira setengah dari penderita stroke di atas usia 65 pengalaman berkurangnya mobilitas, yang dapat menyebabkan kualitas hidup yang lebih rendah.
Namun terlepas dari statistik yang menakutkan itu, para ahli mengatakan Anda berada di kursi pengemudi ketika datangMenurunkan Risiko Stroke Anda. "Untungnya, ada banyak strategi untuk mencegah peristiwa serebrovaskular pertama kali atau untuk mengurangi risiko stroke atau TIA berulang," kataSandra Narayanan, Md, aAhli Saraf Vaskular Bersertifikat Dewan dan ahli bedah neurointervensi di Pacific Stroke & Neurovascular Center di Pacific Neuroscience Institute di Santa Monica, California. Faktanya, "hingga 80 persen stroke dapat dicegah dengan perubahan gaya hidup ini," katanyaHidup terbaik. Baca terus untuk saran Narayanan tentang lima cara terbaik untuk memangkas risiko stroke Anda di segala usia.
Baca ini selanjutnya:Jika Anda memiliki gejala berumur pendek ini, Anda mungkin akan segera mengalami stroke.
1 Berhenti merokok
Berhenti merokok adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangi risiko stroke Anda, kata Narayanan. "Merokok membuat Anda dua kali lebih mungkin mati jika Anda mengalami stroke, dan semakin Anda merokok,Semakin besar risiko stroke Anda. Jika Anda merokok 20 rokok sehari, Anda enam kali lebih mungkin mengalami stroke dibandingkan dengan nonsmoker, "kata Asosiasi Stroke UK.
Organisasi ini menjelaskan bahwa keberadaan nikotin dan karbon monoksida dalam produk tembakau hanyalah salah satu alasan merokok dan stroke terkait. "Saat Anda menghirup asap rokok, karbon monoksida dan nikotin memasuki aliran darah Anda. Karbon monoksida mengurangi jumlah oksigen dalam darah Anda, dan nikotin membuat jantung Anda berdetak lebih cepat dan meningkatkan tekanan darah Anda. Ini meningkatkan risiko stroke," Pakar mereka berkata.
Berita bagus? Berhenti merokok dapat memiliki efek akting cepat. "Dalam delapan jam, kadar oksigen Anda kembali ke tingkat normal dan karbon monoksida dan nikotin berkurang lebih dari setengahnya," keadaan asosiasi stroke.
Baca ini selanjutnya:Anda setengah mungkin mengalami stroke jika Anda melakukan ini seminggu sekali, kata belajar.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
2 Kelola Tekanan Darah Anda
Cara lain untuk menurunkan risiko stroke Anda adalah dengan mengelola tekanan darah Anda, kata Narayanan. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), itu karena "tekanan darah tinggi dapat menyebabkan arteri yang memasok darah dan oksigen ke otak meledak atau diblokir. "
Karena Anda tidak dapat mengelola apa yang tidak Anda sadari, Narayanan mengatakan pemantauan yang konsisten adalah kuncinya. "Simpan mesin tekanan darah (BP) di rumah jika Anda memiliki tekanan darah tinggi dan melakukan pengukuran setiap hari. Tuliskan ini dan bawa log ke janji dokter Anda," sarannya. Dia menambahkan bahwa tekanan darah tujuan Anda harus kurang dari 140/90 mm Hg (atau kurang dari 130/80 mm Hg untuk pasien dengan diabetes mellitus).
3 Makan diet gaya Mediterania
Diet Anda juga dapat memiliki efek mendalam pada risiko stroke Anda, kata Narayanan. Itu sebabnya dia merekomendasikan rencana makan sehat yang sama yang ditawarkan oleh American Stroke Association (ASA) sebagai tindakan pencegahan stroke:Diet Mediterania.
Narayanan mencatat bahwa diet khusus ini kaya akan buah -buahan, sayuran, biji -bijian, ikan, dan kacang -kacangan. "Ini juga berpusat pada makanan nabati yang diproses secara minimal," kata ASA.
4 Berolahraga setiap hari
Menambahkan beberapa aktivitas fisik pada hari Anda juga dapat membantuTurunkan Risiko Stroke Anda, kata Narayanan. Anda dapat melakukan ini "dalam bentuk apa pun, bahkan jika hanya 10 menit sehari pada awalnya," katanyaHidup terbaik.
Namun, para ahli dariPenerbitan Kesehatan Harvard Katakan bahwa jika Anda mampu, tujuan Anda adalah untuk "berolahraga dengan intensitas sedang setidaknya lima hari seminggu" untuk30 menit setiap hari. "Jika Anda tidak memiliki 30 menit berturut-turut untuk berolahraga, memecahnya menjadi sesi 10 hingga 15 menit beberapa kali setiap hari," tulis mereka.
Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.
5 Kelola kolesterol Anda
Akhirnya, mengelola kolesterol Anda juga dapat membantu Anda memangkas risiko stroke - dan ini dimulai dengan memantau level Anda. Menurut Klinik Cleveland, kolesterol lipoprotein densitas rendah Anda (juga dikenal sebagai LDL atau "kolesterol buruk") harus menjadidi bawah 100 mg/dl. "Jika Anda sudah mengalami stroke atau TIA, bertujuan untuk LDL di bawah 70 mg/dL," tambah Narayanan. Anda dapat mencapai iniDiet dan perubahan gaya hidup lainnya, klinik mayo menyarankan.
Mengelola kolesterol Anda dapat terasa menakutkan pada awalnya, tetapi Narayanan mendesak agar Anda tidak harus melakukannya sendiri. "Mengetahui jumlah Anda dan bermitra dengan penyedia layanan kesehatan yang tepat (dokter perawatan primer, ahli saraf, atau ahli jantung) untuk tindak lanjut rutin, penyesuaian obat, dan pekerjaan laboratorium sangat penting," kata ahli saraf.
Bicaralah dengan seorang profesional medis untuk informasi lebih lanjut tentang menurunkan kolesterol Anda atau risiko stroke Anda.
