Good Lifestyle

Penyakit kardiovaskular adalah penyebab utama kematian di AS di antara pria dan wanita, menewaskan satu orang setiap 34 detik. Berita bagus? Meskipun kesehatan jantung yang buruk dapat mengambil korban yang menghancurkan, kebanyakan kasuspenyakit jantung Dan stroke dapat dicegah, kata para ahli. Faktanya, sebuah studi baru -baru ini menemukan bahwa mengubah satu kebiasaan malam hari dapat memangkas risiko kedua kondisi ini sebesar 75 persen. Baca terus untuk mempelajari satu perubahan mana yang dapat membuat perbedaan yang mengejutkan bagi kesehatan jantung Anda, dan mengapa bahkan perubahan tambahan dapat membuat semua perbedaan.

Baca ini selanjutnya:Ini adalah gejala serangan jantung No. 1 yang diabaikan orang, kata dokter.

Para ahli mengatakan bahwa Anda harus tidur antara tujuh dan sembilan jam per malam. Namun menurut laporan mingguan morbiditas dan mortalitas yang diterbitkan oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC),satu dari tiga orang dewasa Amerika Gagal secara teratur mendapatkan jumlah ini.

"Sebagai bangsa kita tidak cukup tidur,"Wayne Giles, MD, Direktur Divisi Penulisan Kesehatan Populasi CDC. "Perubahan gaya hidup seperti pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam, naik pada waktu yang sama setiap pagi, dan mematikan atau menghapus televisi, komputer, perangkat seluler dari kamar tidur, dapat membantu orang mendapatkan tidur sehat yang mereka butuhkan," mengatakan.

Baca ini selanjutnya:Jika Anda memperhatikan ini di kaki Anda, diperiksa gagal jantung.

CDC bukan satu -satunya kelompok kesehatan yang mempertimbangkan kebiasaan tidur mana yang dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda. Membangun penelitian sebelumnya yang menetapkan hubungan antaradurasi tidur yang buruk dan peristiwa kardiovaskular, sebuah studi baru -baru ini yang dilakukan oleh European Society of Cardiology telah merilis studi penting di mana kebiasaan spesifik tidur dapat memangkas risiko penyakit jantung dan stroke.

Studi ini menganalisis tanggapan kuesioner dari 7.200 peserta Paris Prospection Study III (PPP3), yangmenyelidiki lima kebiasaan tidur Khususnya: tidur tujuh hingga delapan jam, jarang atau tidak pernah mengalami insomnia, tidak sering mengalami kantuk di siang hari, tidak memiliki apnea tidur, dan menjadi "orang pagi." Untuk setiap kebiasaan tidur yang dipertahankan secara optimal, peserta diberi satu poin. Para peneliti kemudian memeriksa penyakit jantung koroner dan stroke setiap dua tahun selama satu dekade, mencari hubungan antara kebiasaan tidur dan kondisi koroner.

Hasilnya bahkan paling mencolok ketika para peneliti membandingkan mereka dengan skor nol atau satu dengan mereka yang memiliki skor lima. Mereka yang memiliki kebiasaan tidur yang optimal memiliki risiko penyakit jantung atau stroke 75 persen lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang memiliki kebiasaan tidur termiskin. Para peneliti memperkirakan bahwa tujuh dari 10 peristiwa kardiovaskular dapat dicegah dengan mempraktikkan kebiasaan tidur yang optimal.

Para peneliti juga belajar bahwa adalah mungkin untuk memotong penyakit jantung Anda dan risiko stroke secara bertahap dengan berfokus pada satu kebiasaan tidur yang baik sekaligus. Mereka menyimpulkan bahwa peserta penelitian dapat mengurangi koroner mereka sebesar 22 persen untuk setiap peningkatan satu poin dalam skor tidur mereka.

Meskipun tim mencatat bahwa mereka tidak terkejut dengan beberapa temuan mereka, mereka mengatakan itu menggarisbawahi pentingnya membuat perubahan positif sekarang. "Prevalensi rendah tidur yang baik diharapkan mengingat kehidupan kami yang sibuk, 24/7," kata penulis studiAboubakari Nambiema, PhD, MPH, dari Inserm (Institut Penelitian Kesehatan dan Medis Nasional Prancis) melalui siaran pers. "Pentingnya kualitas tidur dan kuantitas untuk kesehatan jantung harus diajarkan sejak dini ketika perilaku sehat menjadi mapan."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Tidur nyenyak adalah cara yang kurang dikenal untuk menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke, tetapi itu bukan satu-satunya faktor dalam kendali Anda. Para ahli dari klinik mayo mengatakan bahwa Anda juga bisaKurangi risiko Anda Dengan makan makanan yang sehat, mempertahankan berat badan yang sehat, mendapatkan aktivitas sehari -hari antara 30 dan 60 menit, berhenti merokok, mengelola stres, dan pergi untuk pemutaran jantung secara teratur.

Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda memiliki pertanyaan tentang cara menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.