Good Lifestyle

Olahraga adalah cara yang bagus untukTingkatkan kesehatan kita, tetapi antara jadwal kerja yang sibuk, keluarga, dan komitmen lainnya, mungkin sulit untuk menemukan energi, bahkan ketika kita meluangkan waktu. Di situlah makanan Anda masuk. Para ahli mengatakan makan makanan tertentu dapat membantu meningkatkan kinerja atletik Anda, memungkinkan Anda untuk memanfaatkan Anda sebaik -baiknyawaktu di gym. Faktanya, penelitian juga menunjukkan bahwa ada satu jenis makanan yang harus Anda lakukantidak pernah Makan sebelum berolahraga, karena sebenarnya dapat menghambat kinerja Anda. Baca terus untuk mempelajari satu hal mana yang tidak boleh Anda makan sebelum berolahraga - dan apa yang harus dimiliki oleh gantinya.

Baca ini selanjutnya:Makan ini setelah 65 dapat menambah bertahun -tahun dalam hidup Anda, kata studi baru.

Makan makanan yang salah sebelum berolahraga dapat membuat Anda merasa kembung, lesu, atau mual - yang semuanya dapat memperlambat kinerja atletik Anda. Tentu saja, makanan adalah bahan bakar, jadi tidak cukup makan bisa membuat Anda merasa berenergi rendah, berkepala ringan, dan lapar. Kuncinya adalah untuk mencapai keseimbangan nutrisi yang tepat untuk menuntut turbo waktu yang Anda habiskan di treadmill atau di ruang berat. Penting juga untuk merencanakan jadwal makan yang membantu pencernaan sebelum mencapai gym.

Menurut Mayo Clinic, yang terbaik adalahtunggu setidaknya tiga hingga empat jam Antara makan lebih besar dan berolahraga. Anda bisa makan makanan kecil atau makanan ringan satu hingga tiga jam sebelum berolahraga, dan ini akan memberi Anda sedikit dorongan energi. "Makanan ringan yang dimakan segera sebelum berolahraga mungkin tidak akan memberi Anda energi tambahan jika latihan Anda berlangsung kurang dari 60 menit, tetapi mereka dapat mencegah rasa lapar yang mengganggu," tulis para ahli mereka.

Baca ini selanjutnya:Makan yang satu ini dapat memotong risiko kanker Anda menjadi dua, kata studi baru.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Lemak sehat adalah seorangbagian penting dari diet Anda, dan mereka harus membentuk sekitar 35 persen dari asupan kalori Anda, menurut aLaporan Terbaru dari Departemen Pertanian AS (USDA). Namun, para ahli menyarankan agar tidak makan makanan tinggi lemak pada jam-jam menjelang latihan. Itu karena dibutuhkan lebih banyak energi untuk memproses lemak, dan ini dapat memperlambat Anda saat Anda berolahraga.

Jika Anda memilih untuk makan lemak sebagai bagian dari camilan pra-latihan Anda, masih terbaik untuk menghindari lemak jenuh demi pilihan yang lebih bergizi. Sumber lemak yang sehat termasuk kacang -kacangan, alpukat, ikan berlemak, biji chia, telur, dan minyak zaitun.

Penelitian telah menunjukkan bahwa makan karbohidrat kompleks pada hari -hari dan jam menjelang latihan yang intens atau berkepanjangan dapat membantu meningkatkan daya tahan.

"Tujuan Kunci daristrategi nutrisi pra-latihan adalah untuk memaksimalkan toko karbohidrat, sehingga meminimalkan efek ergolitik [gangguan kinerja] dari penipisan karbohidrat, "kata sebuah studi tahun 2004 yang diterbitkan diJurnal Ilmu Olahraga. Faktanya, para peneliti menemukan bahwa peningkatan asupan karbohidrat makanan pada hari -hari sebelum kompetisi atletik yang berlangsung selama 90 menit atau lebih meningkatkan kadar glikogen otot - bahan bakar yang disimpan untuk pembangunan otot - dan meningkatkan kinerja olahraga.

Meskipun makan karbohidrat adalah cara yang bagus untuk memicu latihan Anda, hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda secara keseluruhan adalah dengan makan berbagai macam makanan utuh yang menawarkan berbagai nutrisi. Serat, protein, vitamin, dan mineral semuanya penting, dan dapat ditemukan pada daging dan ikan tanpa lemak, buah -buahan, sayuran, biji -bijian, kacang -kacangan, dan kacang -kacangan.

Mendengarkan tubuh Anda saat Anda mencoba kombinasi makanan yang berbeda dapat membantu Anda mencapai keseimbangan yang optimal. "Pengalaman individu harus menginformasikan praktik individu,"Ilmu olahraga Catatan Studi.