Good Lifestyle

Jika Anda menderita kecemasan, Anda mungkin terlalu akrab denganEfek fisiknya. Otot yang tegang, pernapasan dangkal, mulut kering, dan detak jantung yang cepat hanyalah beberapa gejala umum, dan yang paling sering saya perhatikan dalam diri saya. (Apakah ada orang lain yang menahan napas sekarang, saat Anda membaca ini?)

Mencari cara untuk meringankan kecemasan saya sendiri, saya berbicara dengan dua ahli berbeda tentang gejala saya. Saran mereka? Mengatakan satu kata sederhana lebih sering dapat membuat dunia perbedaan ketika sampai pada tingkat stres saya. Baca terus untuk mencari tahu apa kata itu, mengapa itu membantu - dan mengapa mengatakan itu tidak semudah kedengarannya.

Baca ini selanjutnya:Jangan pernah mengabaikan rasa sakit di bagian tubuh yang satu ini, para ahli memperingatkan.

Aliansi Nasional Penyakit Mental (NAMI) memperkirakan bahwa lebih dari 40 juta orang dewasa di AS menghadapi gangguan kecemasan. Itu hampir 20 persen dari populasi - jadi jika Anda salah satunya, Anda jauh dari sendirian. (Dan itu bahkan tidak menghitung semua orang yang merasa cemas dari waktu ke waktu tetapi belum secara resmi didiagnosis dengan gangguan.)

Sementara kecemasan memanifestasikan secara berbeda pada setiap orang - gangguan kecemasan generalisasi, gangguan panik, dan fobia adalah beberapa kondisi yang berada di bawah payung "kecemasan" - ditandai oleh "gigih, yang gigih, persistenketakutan atau kekhawatiran yang berlebihan Dalam situasi yang tidak mengancam, "menurut para ahli di Nami. Dan meskipun obat anti-kecemasan sangat membantu bagi banyak orang, terutamaSelama serangan panik, perubahan gaya hidup tertentu dapat membantu dalam mengelola gangguan kecemasan dan mengurangi dampaknya pada tubuh Anda.

Antara kerja, anak -anak, tugas rumah tangga,Menjaga keluarga dan teman -teman, dan mencoba memeras sedikit waktu untuk diri saya sendiri (sayalatihan yoga Jatuh di pinggir jalan selama pandemi), sepertinya tidak pernah ada cukup jam dalam sehari untuk semua hal yang ingin saya lakukan. Akibatnya, kewalahan dan cemas telah menjadi cara hidup bagi saya - dan saya tahu saya tidak sendirian.

"Banyak orang termotivasi untuk mencoba hal -hal atau mengambil proyek dan kegiatan karena rasa takut kehilangan yang dirasakan," kataBill Hudenko, PhD,Kepala Kesehatan Mental Global di K Kesehatan. "Kami khawatir bahwa peluang mungkin tidak muncul lagi, atau bahwa kami akan kehilangan beberapa keuntungan kritis karena kami tidak sepenuhnya berpartisipasi dalam kehidupan."

Ini beresonansi dengan saya-fomo saya, atau "takut ketinggalan"-selalu ada (dan berjalan seiring dengan moto hidup saya, yolo, atau "Anda hanya hidup sekali"). Apakah itu melayani di sebuah komite di sekolah anak -anak saya, menyelenggarakan pesta ulang tahun untuk seorang teman, atau menghadiri acara opsional untuk bekerja, sulit bagi saya untuk mengatakan tidak.

"Secara umum, FOMO adalah hasil dari kecemasan," Hudenko menjelaskan. "Saya suka mendorong klien untuk menjalani hidup sepenuhnya dan mengalami dunia - tetapi saya pikir penting untuk melakukannya karena alasan yang benar."

Dan bagaimana kita tahu apa itu "alasan yang benar" itu? "Kuncinya adalah menjalani kehidupan yang didekati, bukan penghindaran," kata Hudenko. "Jika Anda menjalani hidup sepenuhnya untuk mengalami sukacita sebanyak yang Anda bisa, Anda mungkin akan bahagia. Jika Anda mencoba menjalani hidup sepenuhnya karena Anda takut kalah, itu kemungkinan akan meningkatkan kecemasan dan membuat kecemasan Anda Anda merasa seperti tidak pernah mengalami sebanyak yang Anda bisa atau seharusnya. "

Dengan kata lain, jika saya kelelahan karena minggu yang panjang di tempat kerja dan sofa dan TV saya dengan semua layanan streamingnya memanggil saya, saya lebih baik menolak undangan untuk membuat pizza di rumah teman saya, daripada Memaksa diri saya untuk muncul, bertindak Grouchy saat saya di sana, dan kemudian membenci mereka karena bertanya kepada saya di tempat pertama.

"Meningkatnya kecemasan, depresi, kurang tidur, perubahan nafsu makan, atau peningkatan mudah marah adalah semua tanda yang terlalu Anda ikuti," kata Angeleena May,LMHC dan Direktur Eksekutif untuk AMFM Healthcare.

Semua gejala mungkin terdaftar terasa akrab bagi saya: kecemasan, insomnia, mudah tersinggung, nafsu makan menghilang. Dan ketika saya mengatakan kepadanya bahwa melakukan lebih sedikit tidak terasa seperti pilihan yang layak, dia tidak terkejut. "Perempuan sering dipandang sebagai pengasuh di masyarakat kita dan karenanya merasa lebih berkewajiban ... termasuk menempatkan kebutuhan orang lain di atas mereka sendiri dalam pengorbanan kesehatan mental mereka," katanya.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Untuk membuatnya lebih rumit, kita sering menepuk punggung karena melakukan terlalu banyak. "Ada stigma palsu dalam masyarakat kita bahwa menjadi sibuk dan tertekan adalah lencana kehormatan, yang diabadikan dengan memuji batasan yang buruk dan terlalu banyak melakukan diri kita sendiri," jelasnya.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Apa jawabannya? "Bersikaplah realistis tentang kapasitas Anda sendiri dan kenali tanda -tanda ketika Anda terlalu banyak," kata May. Bagi saya, itu berarti mengatakan "tidak" jauh lebih sering ketika saya mendapati diri saya berjuang untuk tidur, makan, dan bahkan bernafas - dan saya sudah mencoba yang terbaik untuk mempraktikkannya.

Baik itu malam bersama teman -teman atau membantu anggota keluarga, mengatakan tidak tidak mudah. Tetapi semakin saya melakukannya, semakin nyaman saya dapatkan dengan itu - dan semakin tidak cemas saya merasa. Bahkan, saya memang menolak undangan pembuatan pizza baru-baru ini, dan sementara perasaan teman saya mungkin terluka, saya tahu saya telah melakukan hal yang benar untuk diri saya sendiri-dan pada akhirnya, dia mengerti.

"Memegang batas dan mengatakan 'tidak' meningkatkan kepercayaan diri dan kesehatan mental secara keseluruhan," jelas May. Dengan mengingat hal itu, saya mencoba mengambil beberapa ketukan tambahan hari ini sebelum menyetujui untuk menghadiri pesta, melayani di komite, atau melakukan apa pun yang membutuhkan upaya di luar apa yang sangat diperlukan.

Jika Anda berjuang dengan kecemasan, saya dengan sepenuh hati merekomendasikan untuk mengatakan "tidak" pada hal berikutnya yang dicoba seseorang untuk diletakkan di piring Anda. (Mungkin saja Anda cukup rileksmakan Apa yang ada di piring Anda saat Anda duduk untuk makan malam.)

Baca ini selanjutnya:Jika Anda bermimpi tentang ini, hubungi dokter Anda segera.