Good Lifestyle

Meskipun tidak ada satu cara untuk menjamin Anda tidak akanKembangkan demensia, penelitian semakin menunjukkan bahwa ada banyak cara untuk meminimalkan risiko Anda. Salah satu hal paling sederhana yang dapat Anda lakukan adalah meningkatkan diet Anda, intervensi yang menurut para ilmuwan dapat memiliki efek mendalam pada kesehatan fisik dan kognitif Anda. Tapi apa sebenarnya yang harus Anda makan, jika kesehatan kognitif adalah prioritas utama? Studi yang komprehensif, dua tahun memiliki jawabannya. Dengan mengikuti diet neuroprotektif ini, Anda dapat melihat keuntungan besar dalam kecepatan pemrosesan otak dan fungsi eksekutif. Baca terus untuk mengetahui bagaimana diet Anda dapat membantu Anda mengurangi risiko demensia, dan mengapa tidak ada kata terlambat untuk melakukan perubahan.

Baca ini selanjutnya:Melakukan ini di malam hari dapat membantu Anda menangkal demensia, kata belajar.

Untuk memahami bagaimana diet dapat mempengaruhi risiko demensia,Hidup terbaik menjangkauMax Lugavere, penulisWaktu New York buku terlaris Makanan jeniusdanKehidupan jenius. Dia menjelaskan bahwa satu rintangan dalam mengurangi risiko demensia adalah bahwa setiap kasus berbeda.

"Demensia, seperti kebanyakan penyakit yang kompleks, kronis, dan tidak menular, beragam ... ini adalah kondisi multifaktorial. Dan kami tidak benar-benar tahu apa yang menyebabkan demensia ..." jelas Lugavere. "Mungkin ada jalan yang berbeda menuju demensia untuk setiap orang."

Namun, penulis dapat membuat daftar apa yang ia anggap sebagai faktor risiko paling umum untuk demensia. Ini termasuk paparan racun lingkungan, gaya hidup yang terlalu menetap, tidur yang buruk, dan faktor psikososial sepertiDepresi yang tidak diobati, kesepian, dan stres. Dia juga menekankan bahwa keputusan makanan Anda dapat sangat mengubah risiko demensia Anda. "Ini adalah salah satu faktor risiko utama yang dapat dimodifikasi yang kami miliki memiliki tingkat agensi," kata Lugavere.

Baca ini selanjutnya:7 Hal yang Anda Lakukan Itu Lonjakan Risiko Dementia Anda, Dokter Peringatkan.

Lugavere juga menunjukkan hubungan yang mengejutkan antara resistensi insulin dan demensia - hubungan yang sangat signifikan sehingga penyakit Alzheimer sekarang kadang -kadang disebut sebagai "diabetes tipe 3."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Diabetes tipe 1 ditandai dengan defisit insulin, biasanya karena sel beta pada permukaan pankreas dihancurkan oleh sistem kekebalan tubuh inang. Jadi ini adalah kondisi autoimun," kata penulis tersebutHidup terbaik. "Diabetes tipe 2 ditandai oleh resistensi insulin, bukan karena kurangnya insulin, tetapi karena terlalu banyak - dan karenanya, sel -sel otot dan hati Anda pada dasarnya menjadi tidak toleran terhadap efek fisiologis insulin. Diabetes tipe 3 adalah apa yang sekarang kita gunakan untuk menggambarkan penyakit Alzheimer, karena di otak Alzheimer yang penuh, Anda melihat kedua tingkat insulin yang lebih rendah dan juga resistensi insulin. "

Faktanya, Lugavere mencatat itu80 persen orang dengan penyakit Alzheimer memiliki resistensi insulin, dan ituSembilan dari 10 orang dewasa memiliki beberapa tingkat penyakit metabolisme. "Itu membuat Anda berisiko lebih tinggi untuk mengembangkan demensia," jelasnya.

Ketika datang ke pedoman diet yang meningkatkan otak, Lugavere mengatakan dia mengambil isyaratnyastudi jari, yang mendaftarkan lebih dari 1.250 subjek antara usia 60-77 untuk menyelidiki efektivitas intervensi gaya hidup pada penurunan kognitif.

Meskipun Diet hanyalah salah satu intervensi yang ditinjau oleh penelitian ini - latihan, pemantauan kesehatan jantung, aktivitas sosial, dan pelatihan kognitif adalah yang lain - tim menentukan bahwa perbaikan makanan membantu menurunkan tingkat demensia dibandingkan dengan kelompok kontrol.

"Intervensi diet sangat mirip dengan diet yang saya rekomendasikan dalam buku-buku saya," kata Lugavere, menggambarkannya sebagai "diet seluruh makanan-sentris yang menggabungkan produk hewani, ikan, khususnya, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji, dan ekstra Minyak zaitun perawan sebagai minyak utama. " Dia juga merekomendasikan membatasi "makanan ultra-olahan," gula yang ditambahkan berlebihan, biji-bijian olahan, dan lemak trans.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Jika Anda telah makan secara tidak sehat selama beberapa dekade, Lugavere mengatakan belum terlambat untuk mendapatkan manfaat neuroprotektif dari diet yang lebih sehat. Bahkan, dia mengatakan perubahan yang berarti "benar -benar mungkin, tidak peduli seberapa muda atau tua Anda."

"Apa yang ditunjukkan [studi jari] adalah bahwa bahkan pada orang dewasa yang lebih tua dengan setidaknya satu faktor risiko untukMengembangkan demensia , diet yang komprehensif dan intervensi gaya hidup tidak hanya dapat secara signifikan mengurangi risiko mengembangkan demensia, sehingga berkembang menjadi diagnosis demensia yang sebenarnya, tetapi dapat meningkatkan cara otak pasien ini bekerja, "kata Lugavere." Mereka melihat ... peningkatan 150 persen Dalam memproses kecepatan dalam otak subjek pada intervensi dan peningkatan 83 persen dalam fungsi eksekutif dibandingkan dengan kontrol. "

Studi ini juga menyimpulkan bahwa kelompok intervensi memiliki 25 persen peningkatan kognisi secara keseluruhan, 40 persen meningkatkan memori, dan 60 persen lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan penyakit lain, dibandingkan dengan kelompok kontrol.

Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi untuk membuat rencana makanan yang cocok untuk Anda.

Baca ini selanjutnya: Jika Anda melakukan ini saat berjalan, itu mungkin tanda demensia awal, kata studi baru .