Good Lifestyle

Seiring bertambahnya usia, memiliki ingatan yang kuat sangat penting bagi kesehatan, kesejahteraan, dan kemandirian kita. Dan sementaraHilang ingatan tidak dianggap sebagai bagian normal dari penuaan, itu sangat umum di usia paruh baya dan seterusnya. Bahkan, menurut statistik yang dirilis oleh pusat-pusat pengendalian dan pencegahan penyakit (CDC), satu dari sembilan individu paruh baya melaporkan mengalamipenurunan kognitif atau kehilangan memori. Lebih dari separuh orang-orang yang melaporkannya mengatakan mereka mengalami kesulitan menyelesaikan tugas sehari-hari seperti memasak, membersihkan, atau minum obat. Untungnya, ada cara sederhana untuk meningkatkan ingatan Anda untuk mengimbangi kemungkinan masalah - dan hanya membutuhkan waktu 10 menit sehari untuk dilakukan. Baca terus untuk mengetahui cara meningkatkan memori Anda mulai hari ini.

TERKAIT:Makan makanan populer ini dapat menyebabkan demensia, kata studi.

Tubuh besar penelitian telah menghubungkan latihan fisik denganmemori yang ditingkatkan. Sekarang, studi 2018 yang diterbitkan dalam jurnalProsiding National Academy of Sciences Mengatakan bahwa mendapatkan sedikit latihan 10 menit per hari dapat memberi Anda dorongan kognitif.

Para peneliti dari Universitas California, Irvine (UCI) dan Universitas Tsukuba Jepang berkolaborasi dengan penelitian iniNilai efek latihan di otak dan memori. Mereka menggunakan MRI fungsional untuk mengukur manfaat itu pada 36 orang sehat, dan menetapkan bahwa berolahraga hanya 10 menit dapat memiliki efek positif pada otak.

"Kami menemukan bahwa intervensi singkat ini dengan cepat meningkatkan pemrosesan memori yang sangat terperinci dan mengakibatkan aktivitas tinggi di hippocampus dan daerah sekitarnya," tulis penulis penelitian. Setelah 10 menit berolahraga, mereka juga mencatat peningkatan komunikasi "antara hippocampus dan kawasan kortikal yang sebelumnya diketahui mendukung pemrosesan memori yang terperinci."

Wawasan ini dapat memiliki implikasi besar bagi populasi penuaan. "Hippocampus sangat penting untukPenciptaan Kenangan Baru; Ini adalah salah satu daerah pertama otak untuk memburuk seiring bertambahnya usia dan jauh lebih parah pada penyakit Alzheimer, "Michael Yassa., rekan penulis penelitian dan profesor UCI, mengatakan viaSains setiap hari. "Meningkatkan fungsi hippocampus menampung banyak janji untuk meningkatkan memori dalam pengaturan sehari-hari."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB.

TERKAIT:Obat-obatan umum ini bisa menyakiti otak Anda, kata studi baru.

Tim Peneliti menambahkan bahwa bahkan dalam serangan singkat, "latihan bebas stres, ringan" seperti berjalan, yoga, atau tai chi bisaEfek signifikan pada memori. Temuan ini menunjukkan bahwa bagi sebagian besar individu, peningkatan dalam jangkauan hanya dengan perubahan kecil pada kebiasaan sehari-hari mereka.

"Sangat hati-hati melihat lebih banyak orang yang melacak kebiasaan latihan mereka - dengan memonitor jumlah langkah yang mereka ambil, misalnya," kata Yassa. "Bahkan istirahat berjalan pendek sepanjang hari mungkin memiliki efek yang cukup besar pada meningkatkan memori dan kognisi," tambahnya.

Untuk lebih banyak berita kesehatan dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Banyak orang mungkin berasumsi bahwa jika olahraga ringan baik, latihan yang intens itu bagus. Namun, penelitian ini menemukan bahwa latihan intensitas tinggi tampaknya melemahkan beberapaManfaat kognitif mereka mengamati. "Menarik, efek-efek ini ditekan dengan latihan yang intens," kata studi.

Penelitian lain menguatkan gagasan bahwa latihan ringan mungkin lebih baik untuk otak daripada pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) dan bentuk-bentuk latihan intensitas tinggi lainnya. Pada 2016, para peneliti melakukan studi tentang tikusmembandingkan efek kognitif dari berbagai intensitas latihan. Mereka menugaskan berbagai rutinitas latihan untuk berbagai kelompok hewan, kemudian secara mikroskopis memeriksa jaringan otak masing-masing pada akhir periode latihan.

Tikus yang melakukan rejimen moderat dari jogging pada roda memiliki tingkat neurogenesis tertinggi, tim ditemukan. Ini berarti mereka membentuk neuron paling baru di otak dibandingkan dengan hewan menetap dan mereka yang telah menyelesaikan rejimen intensitas yang lebih tinggi. Sementara hewan yang menetap telah mengembangkan neuron paling baru di wilayah hippocampal, mereka yang menyelesaikan pelatihan HIIT tidak jauh di belakang.

Para peneliti di belakang studi asli 2018 mencatat satu alasan yang lebih signifikan untukbangun dari sofa Lebih sering: manfaat kognitif hanya 10 menit latihan adalah instan. Yassa mencatat bahwa para peneliti mengamati dampak positif yang segera di antara subyeknya. Berbagai daerah "fokus memori" otak meningkatkan komunikasi mereka secara real time.

"Kami tidak mengabaikan kemungkinan bahwa sel-sel baru dilahirkan, tetapi itu adalah proses yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dibuka," kata Yassa. "Apa yang kami amati adalah bahwa 10 menit periode latihan ini menunjukkan hasil segera setelah itu," tambahnya.

TERKAIT: Melakukan ini di Kuadratu Pagi Risiko Demensia Anda, kata Studi .