Melakukan ini hanya seminggu sekali separuh risiko penyakit jantung Anda, kata studi baru
Penelitian menunjukkan bahwa kegiatan tersebut juga memangkas risiko kanker dan menambah masa hidup Anda.
Mengawasi kesehatan jantung Anda dapat terasa seperti komitmen penuh waktu, terutama seiring bertambahnya usia. Sayangnya, menemukan waktu setiap hari untuk memprioritaskan jenis yang tepatkegiatan atau kebiasaan diet Bisa jadi sulit, tidak peduli seberapa terbuka atau ketat jadwal Anda mungkin. Tetapi sebuah studi baru mengatakan bahwa mengelola agar sesuai dengan kegiatan tertentu bahkan sekali seminggu dapat memotong risiko penyakit jantung hampir menjadi dua. Baca terus untuk melihat apa yang mungkin ingin Anda pertimbangkan untuk menambah daftar tugas Anda.
TERKAIT:Makan ini 4 kali seminggu memangkas risiko kematian serangan jantung, kata studi.
Melakukan latihan kekuatan 30 hingga 60 menit dengan aktivitas aerobik memangkas risiko penyakit jantung sebesar 46 persen.
Informasi terbaru berasal dari studi baru yang diterbitkan 28 Februari diBritish Journal of Sports Medicine, yang meneliti caranyamelakukan latihan penguatan otot dapat memengaruhi risiko seseorang atas masalah kesehatan yang serius. Para peneliti melakukan meta-analisis terhadap 16 studi yang mencakup data yang dilaporkan sendiri dan kuesioner tentang kebiasaan latihan kekuatan dari sekitar 480.000 peserta. Semua berusia antara 18 dan 98 dan sebagian besar tinggal di AS.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB.
Menurut hasil, peserta studi yang melakukan latihan penguatan otot 30 hingga 60 menit per minggu dikombinasikan dengan sejumlah aktivitas aerobik yang melihat risiko mereka meninggal karena kanker turun sebesar 28 persen, risiko kematian dini sebesar 40 persen , dan risiko penyakit jantung mereka berkurang sebesar 46 persen.
Melakukan latihan kekuatan saja masih dikaitkan dengan penurunan risiko kematian dini, diabetes, dan penyakit jantung.
Bahkan tanpa manfaat tambahan dari latihan aerobik, peserta masih melihat manfaat kesehatan yang cukup besar. Hasil menunjukkan bahwa peserta yang melakukan 30 hingga 60 menit semingguResistensi, kekuatan, atau latihan beban Memiliki risiko 10 hingga 20 persen penurunan kematian dini dari sebab apa pun, serta mengembangkan penyakit jantung, kanker, atau diabetes.
"Banyak penelitian sebelumnya menunjukkan pengaruh yang menguntungkan dari latihan penguatan otot pada penyakit yang tidak dapat dihukum dan risiko kematian dini,"Haruki momma., PhD, penulis pertama penelitian dan dosen di Departemen Kedokteran dan Sains dalam olahraga dan berolahraga di Universitas Tohoku di Jepang, mengatakan kepada CNN dalam email. "Kita bisa mengharapkan temuan kita sampai batas tertentu karena penelitian ini direncanakan untuk mengintegrasikan temuan sebelumnya."
TERKAIT:Untuk informasi yang lebih tinggi, mendaftar untuk buletin harian kami.
Mengangkat beban dapat membantu tubuh Anda membangun lebih banyak otot untuk membakar lebih banyak kalori, bahkan saat istirahat.
Ahli kesehatan menunjukkan bahwa hasilnya tidak mengherankan mengingatManfaat latihan beban dapat disediakan untuk tubuh. "Kami tahu bahwa orang yang mengangkat beban, ketika mereka membuat lebih banyak otot, bahkan saat istirahat mereka membakar lebih banyak kalori, yang selalu merupakan hal yang baik,"Andrew Freeman., MD, seorang ahli jantung di National Yahudi Health di Denver, mengatakan kepada Healthline. Dia menambahkan bahwa itu juga dapat meningkatkan kepadatan tulang, meningkatkan laju metabolisme basal, dan meningkatkan fleksibilitas.
BerdasarkanAnton Bilchik., MD, ahli onkologi bedah, profesor operasi, kepala kedokteran, dan direktur program penelitian gastrointestinal di Saint John's Cancer Institute di Santa Monica, California, Thelatihan membantu tubuh dalam satu cara penting secara keseluruhan. "Para penulis menyarankan bahwa penguatan otot dikaitkan dengan pelestarian massa otot kerangka, yang kemudian memainkan peran penting dalam metabolisme glukosa. Metabolisme glukosa abnormal telah dikaitkan dengan peningkatan penyakit kardiovaskular dan kanker," katanyaBerita Medis Hari Ini.
Para ahli mengatakan itu mudah untuk bekerja dalam lima hingga 15 menit berolahraga per hari, tetapi orang harus mulai perlahan.
Para ahli menunjukkan bahwa kebanyakan orang dapat mengelola gol mingguan 30 hingga 60 menit latihan beban atau kekuatan seminggu dengan sesi harian lima hingga 15 menit. Ini termasuk latihan seperti deadlift, penekan dumbbell overhead, dan kenaikan lateral dumbbell,Nieca goldberg., MD, Direktur Medis Atria New York City dan Klinis Associate Professor of Medicine at New York University's Grossman of Medicine, mengatakan kepada CNN. Menambahkan kegiatan aerobik seperti berjalan, jogging, menari, bersepeda, dan berenang dapat memberikan manfaat kesehatan tambahan yang terlihat dalam penelitian ini.
"[Ini] berita bagus untuk orang-orang yang aktif dan berita yang lebih besar bagi mereka yang tidak aktif karena mereka dapat meningkatkan kesehatan mereka dengan investasi kecil,"William Roberts., PhD, seorang profesor di Departemen Kedokteran Keluarga dan Kesehatan Masyarakat di Universitas Minnesota, mengatakan kepada CNN dalam email.
Namun, mereka juga berhati-hati menentang terlalu ambisius dengan rejimen latihan Anda. "Anda cenderung mendapatkan disk herniated atau melakukan sesuatu yang mengerikan, jadi selalu periksa dengan dokter Anda terlebih dahulu dan jika Anda memiliki keterbatasan ortopedi, mencari tahu bagaimana melakukan latihan kekuatan tanpa menyakiti diri sendiri sangat penting," Freeman memperingatkan.
TERKAIT: Minum terlalu banyak minuman populer ini dapat merusak hati Anda, para ahli memperingatkan .
7 efek samping dari mengambil multivitamin setiap hari
