Good Lifestyle

Beberapa orang tidak sabar untuk pergi tidur setiap pagi dan mulai berolahraga. Untuk kita semua, olahraga tidak datang secara alami. Dalam hal ini, Anda mungkin bisa menyalahkan gen Anda. Studi 2020 diNew England Journal of Medicine Menemukan bahwa mutasi gen tertentu dapat mempengaruhi asupan oksigen seluler, yang dalam istilah awam menunjukkan operator kehabisan nafas lebih cepat dan menemukan Cardio lebih sulit untuk dilakukan daripada yang lain.

Apakah jijik latihan Anda terletak pada DNA atau ingatan Anda tentang kelas olahraga sekolah menengah, faktanya tetap bahwa setiap orang masih perlu berolahraga untuk menjaga kesehatan yang kuat. Aktivitas fisik yang teratur dan konsisten dikaitkan dengan kehidupan yang lebih panjang, otot yang lebih kuat, postur yang lebih baik, peningkatan tidur, danBanyak manfaat licik lainnya.

Untungnya, jika Anda berhasil menghindari beban dan treadmill gratis sejauh ini tidak ada kata terlambat untuk mulai bergerak. Penelitian diterbitkan dalam.Perbatasan dalam psikologi Laporan bahkan manula (usia 70-80) yang tidak pernah secara konsisten bekerja sebelum menuai manfaat pembangunan otot yang sama dari olahraga seperti rekan-rekan yang sama yang dianggap atlet.

Pernahkah Anda menyadari saatnya untuk mulai bekerja lebih konsisten tetapi tidak tahu harus mulai dari mana? Teruslah membaca untuk mempelajari beberapa strategi licik yang membuat latihan lebih mudah dan lebih menyenangkan. Dan untuk lebih banyak tips latihan, check out:Langsing dan bersikap kencang dengan latihan berjalan 25 menit ini.

Jika Anda tidak bisa mengambil diri dari sofa saja, coba tanyakan satu atau dua teman untuk membantu membantu. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa berolahraga dengan orang lain dapat meningkatkan kenikmatan latihan.

Penelitian ini diterbitkan dalamJurnal Internasional Penilaian Teknologi dalam Perawatan Kesehatan menyimpulkan berjalan dalam kelompok mengarah pada kenikmatan latihan yang lebih besar dan kualitas hidup secara keseluruhan. Para peneliti juga menemukan bahwa orang lebih cenderung berpegang pada olahraga untuk jangka panjang. "Pada saat kita didorong untuk memenuhi pedoman aktivitas fisik, sebagian besar masyarakat gagal melakukannya. Ulasan kami menemukan bahwa orang mungkin lebih cenderung berolahraga jika mereka memiliki dukungan sosial," jelas penulis studi utama Catherine Meads. , Profesor Kesehatan di Universitas Anglia Ruskin.

Studi lain yang diterbitkan diSurat Biologi. Bahkan menemukan bahwa berolahraga dalam kelompok mengarah pada rilis endorfin yang lebih "baik" dibandingkan dengan latihan solo. Baca lebih lajut:Studi baru mengungkapkan jenis latihan terbaik untuk menjadi bugar dan sehat.

Berikut ini rahasia latihan yang dapat Anda berfilini di bawah kategori "Stranger Than Fiction". Para ilmuwan menemukan bahwa mengonsumsi minuman berwarna pink selama latihan menghasilkan efek "merasa baik" yang dapat meningkatkan kinerja dan daya tahan.

Diterbitkan dalam jurnalPerbatasan dalam nutrisi, Studi ini meminta sekelompok peserta untuk berlari sambil menikmati minuman yang manis secara artifisial tanpa warna atau minuman yang sama dengan pewarna merah muda ditambahkan. "Temuan dari penelitian kami menggabungkan seni keahlian memasak dengan nutrisi kinerja, sebagai Menambahkan pewarna merah muda ke solusi yang dimaniskan secara artifisial tidak hanya meningkatkan persepsi manis, tetapi juga meningkatkan perasaan kesenangan, kecepatan lari yang dipilih sendiri, dan jarak yang ditanggung selama menjalankan, "Shared yang terkait dengan penulis Deb Dr. Sanjoy DebDalam siaran pers. Baca lebih lajut:Lakukan latihan 5 menit ini untuk perut yang lebih datar cepat.

Ini mungkin terdengar murahan, tetapi sedikit kepercayaan diri dan kepositifan berjalan jauh menuju latihan yang lebih baik. Satu studi yang diterbitkan diPLOU SATU menemukan bahwa percaya pada kemampuan atletik seseorang membantu membuat olahraga merasa kurang berat. Peserta studi yang melaporkan sikap dan keyakinan positif pada kemampuan fisik mereka menemukan sesi sepeda stasioner 30 menit menjadi jauh lebih mudah.

Juga, ketika subjek studi benar-benar percaya pada manfaat dari kemeja kompresi yang mereka kenakan, mereka merasa kemeja itu adalah aset selama latihan mereka. "Tidak kalah pentingnya, temuan menunjukkan kepada semua orang yang tidak menganggap diri mereka hebat menjadi olahragawan dan -women - produk yang tepat benar-benar dapat membuat olahraga lebih menyenangkan, jika 'hanya' Anda percaya padanya," Komentar Study Leader Psikolog Psikolog Hendrik Mothes dari University of Freiburg. Mungkin itu plasebo, tetapi itu bisa berhasil menguntungkan Anda.

Memori bahkan satu pengalaman latihan positif dapat membantu memotivasi latihan Anda berikutnya. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnalPenyimpananMeminta sekelompok mahasiswa untuk mengingat memori positif atau negatif yang ditautkan dengan olahraga. Seminggu kemudian penulis penelitian mensurvei subjek tentang kebiasaan olahraga mereka. Mereka yang ingat memori olahraga positif melaporkan bekerja lebih dari biasanya. Bahkan memori latihan negatif sudah cukup untuk memotivasi peserta untuk bekerja lebih banyak dibandingkan dengan kelompok kontrol.

"Penelitian ini menggarisbawahi kekuatan pengaruh arahan memori dalam domain baru dengan aplikasi praktis: perilaku olahraga," studi membaca. Dan jangan lewatkanApa kebiasaan peregangan harian lakukan pada tubuh Anda setelah 60, katakanlah para ahli.

Ada alasan mengapa banyak yang menolak untuk memecahkan keringat tanpa musik: Ini membantu! Koneksi antara musik dan latihan yang lebih baik, lebih menyenangkan didukung oleh daftar studi panjang. Pertimbangkan yang ini, diterbitkan diMedicine & Science dalam olahraga & olahraga. Peserta diminta untuk menyelesaikan latihan sprint-interval baik dengan dan tanpa musik. 95% yang mengejutkan melaporkan memiliki waktu yang lebih baik selama latihan dengan musik.

Studi lain dariAmerican College of Cardiology Laporan energi tinggi, musik uptempo mempromosikan latihan yang lebih lama. "Temuan kami memperkuat gagasan bahwa musik optimis memiliki efek sinergis dalam hal membuat Anda ingin berolahraga lebih lama dan tetap dengan rutinitas latihan sehari-hari," kata penulis studi timah Shami, MD. "Ketika dokter merekomendasikan olahraga, mereka mungkin menyarankan mendengarkan musik juga." Ingin lebih banyak latihan hacks? Periksa:Rahasia Lean-Body dari pelatih top yang harus Anda coba sekarang.