Good Lifestyle

Kebanyakan anak-anak Amerika kurang dalam empat nutrisi utama ini, kata studi baruMemesanMenu anak-anak Sepertinya cara yang baik untuk mengurangi kalori, dan itu, karena porsinya akan lebih kecil. Jadi, Anda akan menuai manfaat itu jika Anda orang dewasa mencari makanan ringan dari restoran cepat saji favorit Anda. Namun, ketika datang ke Andakesehatan anak., Opsi mungkin tidak sehat. Karena anak-anak memakan ukuran porsi yang lebih kecil, makanan cepat saji yang menyehatkan adalah semua keseimbangan nutrisi makro dan mikro (berpikir kalsium, magnesium, serat, dan protein).

Sodium adalah masalah utama pada menu anak-anak, karena sebagian besar makanan cepat saji diarahkan ke pasta seperti pelanggan termuda, keju panggang, kentang goreng, dan nugget ayam - super asin.

TERKAIT:Kebanyakan anak-anak Amerika kurang dalam empat nutrisi utama ini, kata studi baru

"Peradangan kronis dari gula tinggi atau diet garam tinggi pada masa kanak-kanak berkontribusi pada penyakit kronis, seperti diabetes dan penyakit jantung dari waktu ke waktu," kata ahli giziTammy Lakatos memalukan. "Dan tidak hanya gula menyebabkan peradangan, tetapi juga memberikan kalori tanpa nutrisi, dan kalori-kalori itu dapat menambah dengan cepat dan berkontribusi pada kenaikan berat badan."

Sementara jumlah rata-rata natrium sebenarnya memiliki manfaat bagi kesehatan anak-anak, seperti meningkatkan elektrolit mereka untuk hidrasi yang memadai, apa pun di luar konsumsi natrium sedang mengkhawatirkan seiring bertambahnya usia. Kelebihan natrium meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan tekanan darah tinggi di kemudian hari, jadi itu ide yang baik untuk mulai membatasi asupannya pada usia dini, kata dietitianLauren Harris-Pincus.

"Pedoman diet AS merekomendasikan agar anak-anak membatasi konsumsi natrium menjadi 1.200 hingga 2.300 miligram sehari, tergantung pada usia mereka," katanya. Namun, kenyataan saat ini sangat berbeda. "Asupan rata-rata untuk anak-anak usia 1 dan lebih tua adalah 3.393 miligram per hari, dengan jangkauan sekitar 2.000 hingga 5.000 miligram per hari, jadi kami memiliki pekerjaan yang harus dilakukan ketika datang untuk mengendalikan natrium, terutama untuk anak-anak."

Makanan cepat saji untuk anak-anak juga sering dimuat dengan hal yang paling membuat anak-anak muda: gula. American Heart Association merekomendasikan membatasi asupan gula tambahan untuk anak-anak hingga 24 gram atau 6 sendok teh per hari. Namun, anak-anak rata-rata mengkonsumsi sekitar 3 kali jumlah itu, kata Harris-Pincus. "Jadi, penting untuk memasukkan lebih banyak makanan padat nutrisi dalam diet mereka, terutama makanan tanaman, untuk mengatasi kebutuhan nutrisi untuk pertumbuhan dan perkembangan sambil mempertahankan berat badan yang sehat," katanya.

"Cara termudah untuk menghindari kelebihan garam dan gula adalah untuk menghindari makanan goreng, lewati soda dan getar, menyalakan keju dan bumbu, dan jangan menambah lebih banyak garam untuk makan," kata Lakat0s malu.

Untuk membangun makanan cepat saji yang sehat-ish untuk anak Anda, cari protein tanpa lemak seperti ayam bakar, burger sederhana, atau sandwich kalkun. Kapan pun memungkinkan, putar hidangan utama dengan sayuran atau salad sisi, dan selalu mencoba memasukkan beberapa buah di samping. Sajikan susu, seperti susu 1%, juga lebih disukai daripada jus - bahkan 100% satu, karena mereka masih tinggi dalam gula, kata Pincus-Harris.

Yang sedang berkata, inilah tatanan paling sehat yang dapat Anda temukan di menu makanan cepat saji untuk anak-anak.

Makanan Cepat Saji Sehat untuk Anak-Anak: Meal Anak Nuggets Chick-Fil-A

Nugget panggang sangat langka, kata Harris-Pincus, itulah sebabnya inilah pilihannya untuk makan anak-anak yang paling sehat. Makanan juga termasuk cangkir buah dan susu 1%, sehingga benar-benar mengenai semua bintik-bintik gizi, katanya.

"Ini cukup dekat dengan pedoman nutrisi USDA untuk anak-anak, dan bukan pilihan yang buruk untuk makanan cepat saji," katanya.

Susu memiliki kalsium untuk membantu meningkatkan kesehatan tulang yang kuat pada anak-anak dan buah segar menambah serat dan antioksidan, serta vitamin C untuk menjaga kekebalan tinggi, jadi ini adalah pilihan yang sangat baik untuk makan siang atau makan malam cepat.

"Tambahkan saus pencelupan seperti madu panggang BBQ untuk membawa rasa ekstra ke nugget panggang," kata Harris-Pincus. Sebuah dunk kecil untuk setiap nugget melakukan trik dalam hal rasa dan sementara itu menambah sedikit gula, itu tidak ada yang mengkhawatirkan. Dan jangan lupaMendaftar untuk buletin kamiUntuk mendapatkan berita restoran terbaru yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.