Tidur terlalu banyak meningkatkan risiko kematian sebesar 34% - berapa banyak jam yang harus Anda dapatkan
172 Penyakit terkait dengan kualitas tidur yang buruk.
Bukan rahasia lagi bahwa tidak cukup menangkap Zzz dapat mendatangkan malapetaka pada kesehatan Anda. Institut Jantung Nasional, Darah, dan Paru -Paru memperingatkan itu Kekurangan tidur dapat menyebabkan penyakit jantung, peningkatan tekanan darah, diabetes , obesitas, masalah ginjal, dan bahkan depresi. Namun, clocking Terlalu banyak Tidur juga bisa buruk bagi Anda. Penelitian baru mengatakan menekan tombol tunda terlalu berkali -kali benar -benar dapat meningkatkan risiko kematian Anda.
Mendapatkan lebih dari delapan jam tidur semalam terkait dengan risiko kematian yang lebih besar.
Lebih dari 170 penyakit, termasuk penyakit Parkinson dan gagal ginjal, telah dikaitkan dengan kualitas tidur yang buruk dalam meta-analisis baru.
Setelah menganalisis data tidur 88.461 orang dewasa dari Inggris Biobank, para peneliti menemukan bahwa durasi tidur yang lama menyebabkan risiko kematian yang lebih besar, dibandingkan dengan durasi pendek. Temuan mereka muncul di jurnal Ilmu Data Kesehatan .
Mendapatkan kurang dari tujuh jam tidur per malam didefinisikan sebagai "durasi pendek," saat tidur selama lebih dari sembilan jam semalam dikategorikan sebagai "durasi panjang." Kedua kelompok berada pada risiko kematian yang lebih tinggi daripada rekan -rekan mereka yang tidur selama tujuh hingga delapan jam semalam.
Kelompok durasi pendek memiliki a 14 persen meningkatkan risiko kematian —Mengaja yang signifikan, mereka secara mengejutkan lebih baik daripada mereka yang tidur. Kelompok durasi panjang dikaitkan dengan a 34 persen peningkatan risiko kematian .
Para peneliti mengaitkan 172 penyakit dengan tidur yang buruk selama periode tindak lanjut 6,8 tahun rata-rata. Kesembrono fisik, dan fibrosis dan sirosis hati adalah di antara 42 penyakit yang menunjukkan "setidaknya risiko penyakit dua kali lipat," mencatat penulis. Selain itu, 92 penyakit memiliki lebih dari 20 persen risiko mereka terkait dengan tidur yang buruk. Ini termasuk Parkinson, diabetes tipe 2, dan gagal ginjal akut.
Kualitas tidur yang tidak memadai “berkontribusi pada sejumlah jenis penyakit dengan beban penyakit yang disebabkan oleh substansial, menekankan bahwa kontrol komprehensif dari berbagai sifat tidur diperlukan dan dapat menghasilkan manfaat kesehatan yang cukup besar,” pungkas para penulis.
TERKAIT: Suplemen yang tidak umum ini dapat meningkatkan tidur dan suasana hati Anda, kata studi baru .
Studi lain menemukan bahwa NAPS lebih dari 30 menit juga meningkatkan risiko kematian.
Berapa lama Anda tidur siang Dapat juga menunjukkan risiko kematian Anda, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Tidur . Para peneliti melacak pola tidur siang hari hampir 87.000 orang, antara usia 43 dan 79 tahun, selama tujuh hari. Kebanyakan orang tidur siang 40 menit setiap hari.
Namun, temuan mereka mengungkapkan bahwa "NAP yang lebih lama, variabilitas yang lebih besar dalam durasi NAP siang hari, dan persentase NAP yang lebih tinggi sekitar siang dan pada sore hari dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih besar." Lebih dari 5.000 orang tewas selama periode tindak lanjut 11 tahun.
“Temuan ini menyoroti potensi pentingnya mempertimbangkan perilaku tidur siang dalam stratifikasi risiko kematian pada orang dewasa usia menengah ke atas,” tulis para penulis.
Sesuai sleep foundation, “Panjang Tidur Tidur Ideal, Antara 20 dan 30 menit , akan membantu Anda bangun dengan perasaan segar tanpa tertidur lelap. "
TERKAIT: Jika Anda berusia di atas 65 tahun, jangan memakai 5 pakaian ini untuk tidur .
Inilah berapa jam tidur yang harus Anda tuju:
Untuk orang dewasa, tujuh hingga sembilan jam Tidur adalah sweet spot, kata National Institute of Aging (NIA). Dalam survei Dari American Academy of Sleep Medicine (AASM), hampir setengah dari peserta mengakui bahwa mereka mengandalkan kafein dan tidur siang "untuk meningkatkan kewaspadaan ketika mereka merasa mengantuk di siang hari."
"Kami merekomendasikan agar orang dewasa harus mendapatkan tujuh jam atau lebih tidur secara teratur untuk memastikan mereka bangun dengan perasaan segar dan siap untuk mengambil hari ke depan," kata Indira Gurubhagavatula , MD, Dokter Tidur dan juru bicara AASM. “Jika Anda mengalami kantuk yang berlebihan di siang hari, atau perasaan mudah tersinggung, groGGiness atau bahkan kesulitan dengan ingatan, mungkin sudah waktunya untuk berbicara dengan profesional perawatan kesehatan Anda tentang tidur Anda.”
Untuk mendapatkan tidur Anda kembali ke jalurnya, NIA merekomendasikan:
- Batasi waktu layar dan tetap pada rutinitas tidur yang santai
- Cobalah untuk pergi tidur/bangun sekitar waktu yang sama setiap hari
- Hindari kafein dan tidur siang
- Jangan makan makanan besar dalam waktu dua hingga tiga jam tidur
- Jaga kamar tidur Anda pada suhu yang nyaman
- Berolahraga secara teratur, tetapi cobalah untuk tidak berolahraga dalam waktu dua jam setelah tidur
Jika kualitas tidur Anda tidak membaik, bicaralah dengan dokter Anda, yang dapat membahas kemungkinan penyebab yang mendasari dan membuat Anda rencana yang dipersonalisasi untuk tidur yang lebih baik.
Satu efek samping utama dari makan makanan bakar, kata sains
Flight Attendant Union baru saja mengeluarkan peringatan ini tentang American Airlines
