Good Lifestyle

Butaran kupu-kupu dan kenaikan betis telah lama menjadi staples dari sekolah dasar P.e. kelas dan praktik sepak bola setelah sekolah. Tetapi setiap pelatih akan memberitahumu ituperegangan Bukankah anak bermain-itu adalah bagian penting dari kebugaran untuk segala usia.

Peregangan di reg sangat penting untuk berbagai alasan, kataCaitlin Ghosio., seorang pelatih pribadi bersertifikat nasm dan instruktur Pilates. "NyaMengurangi risiko cedera, pertama dan terpenting, karena semakin ketat Anda semakin besar kemungkinan Anda terluka, "katanya. Peregangan juga meningkatkan rentang gerak Anda dan dengan demikian efisiensi latihan Anda, katanya - karena semakin otot Anda dapat bergerak, semakin baik mereka. bisa berolahraga.

Peregangan terus menjadi penting dalam usia 60-an dan seterusnya, karena itu membantu menangkal beberapa penurunan fisik alami yang terjadi dengan penuaan. (Lebih banyak tentang spesifik itu nanti.) Tetapi peregangan hanya dapat membawa Anda sejauh ini sendiri. "Tanpa kekuatan, peregangan hanya setengah dari produktif seperti yang bisa terjadi," kata Ghosio. Jika Anda tidak melakukan latihan fisik lain yang membangun kekuatan otot Anda "dan mendukung apa pun yang Anda peregakan," katanya Anda mungkin tidak melihat manfaat yang langgeng. (Mencari pointer spesifik di sana? Check out:Lebih dari 60? Lakukan latihan ini untuk membangun otot yang lebih kuat, katakanlah para ahli.)

Yang mengatakan, peregangan setiap hari dapat menawarkan beberapa manfaat besar bagi orang-orang yang berusia 60 tahun ke atas. Penasaran? Inilah mengapa Anda harus keluar dari roller busa itu dan melar. Dan jangan lewatkan:Lebih dari 60? Latihan berat badan 5 menit ini dapat mengubah hidup Anda.

"Sebagai umur [Anda], tubuh Anda secara alami akan menurun dalam rentang gerak," kata Ghosio. AndaKehilangan massa otot secara alami, dan kedua otot danSendi bisa lebih kaku dengan waktu, membuatnya lebih sulit untuk berkeliling.

Untungnya, peregangan - bersama dengan latihan - dapat mendukung dan meningkatkan mobilitas, kata Ghosio. Mengapa? PerHarvard Health., Otot peregangan membantu memperpanjang mereka, membuatnya lebih fleksibel dan lebih mampu berkontraksi. Ini membantu mendukung gerakan yang lebih mudah. "Peregangan dan membuat tubuhmu bergerak dengan cara yang mungkin belum tentu ingin sebanyak lagi akan membuat kehidupan sehari-hari Anda lebih mudah," tambahnya. Baca lebih lajut:Latihan mengejutkan yang Anda berhenti lakukan setelah 60, katakanlah para ahli.

Saldo seseorang secara luas dianggap sebagai penanda umur panjang. Masalah keseimbangan dapat menyebabkan jatuh - yangmelukai jutaan manula senior setiap tahun-Dan juga atanda potensi kesehatan kognitif. Tetapi Ghosio mengatakan peregangan secara teratur dapat membantu dengan pelatihan keseimbangan. "Apa pun yang Anda dapat berupaya mengubah posisi Anda, menantang gravitasi Anda, menantang stabilitas Anda terhadap gravitasi akan membantu dengan fungsi yang lebih baik," katanya. Baca lebih lajut:Lebih dari 60? Inilah yang mengangkat bobot dua kali per minggu untuk tubuh Anda.

Ghosio mengatakan bahwa peregangan dapat membantu meningkatkan sirkulasi, yang merupakan kunci bagi orang tua yang mungkin lebih menetap. Memang, sebuah studi kecil 2020 diJournal of Physiology menemukan bahwa orang-orang yang melakukan stretch kaki lima kali seminggu selama 12 minggu memiliki aliran darah yang lebih baik dan lebih sedikit kekakuan daripada orang yang tidak meregang. Mereka juga memiliki tekanan darah lebih rendah daripada yang mereka lakukan pada awal penelitian. PerHarvard Health., Para peneliti percaya bahwa peregangan tubuh bagian bawah dapat menekan arteri di kaki, yang memaksa mereka untuk memperluas untuk memungkinkan peningkatan aliran darah. Baca lebih lajut:Olahraga yang satu ini dapat memprediksi risiko kematian Anda, kata studi.

NSAmerican College of Sports Medicine (ACSM) Mengatakan bahwa orang harus meregangkan setidaknya dua hingga tiga kali seminggu, tetapi peregangan harian "paling efektif." Dan Anda harus benar-benar peregangan setiap kali Anda berolahraga.

Ghosio menambahkan bahwa Anda tidak boleh meregangkan "dingin," artinya tanpa semacam gerakan sebelumnya. "Ketika tubuh Anda dingin, itu hanya akan menarik apa pun yang memiliki fleksibilitas paling, dan kecuali otot Anda dihangatkan, hal yang memiliki lebih banyak fleksibilitas sebenarnya adalah tendon yang menghubungkan otot Anda ke tulang Anda," katanya. Ketika Anda sedang menarik otot yang dingin, Anda sebenarnya hanya merentangkan tendon, yang dapat menyebabkan rasa sakit atau cedera. Ini tidak berarti Anda harus melakukan latihan penuh sebelum Anda meregangkan, katanya. Tetapi jika Anda merasakan sakit bahu dan ingin meregangkannya, misalnya, dia menyarankan melakukan beberapa ayunan lengan atau gerakan lain selama beberapa menit terlebih dahulu sebelum Anda mulai meregang.

Dia juga mengatakan Anda harus mendengarkan tubuh Anda dan berhenti memegang peregangan jika Anda merasakan sakit. "Jika sesuatu tidak terasa benar, jangan memaksanya," katanya. Coba modifikasi atau gerakan berbeda yang bekerja kelompok otot tanpa rasa sakit. Mencari peregangan spesifik untuk dicoba? Jangan lewatkan: 5 yoga membentang setiap orang yang harus dilakukan, kata Dokter .