Good Lifestyle

Jika Anda memiliki pekerjaan meja atau cenderungDuduk hampir sepanjang hari, Anda pasti di sebagian besar di Amerika Serikat. Rata-rata dewasa Amerika duduk lebih dari pada waktu lain dalam sejarah. MenurutAmerican Heart Association., Pekerjaan menetap telah meningkat 83% sejak 1950. dan pekerjaan aktif secara fisik hanya menebus kurang dari 20 persen tenaga kerja A.S.

"Karena peningkatan yang signifikan dalam pekerjaan, kegiatan, dan hiburan yang menetap selama beberapa dekade terakhir (dan bahkan pembatasan Covid!), Mayoritas bangsa dianggap menetap," kataBrittany Michels., MS, RDN, LDN, gizi diet terdaftar untukVitamin Shoppe..

"Pernahkah Anda menghitung jumlah jam Anda duduk? Anda mungkin terkejut, meskipun latihan harian 30 menit kebiasaan Anda, bahwa Anda sebenarnya dianggap menetap," jelas Michels. (FYI:Pusat untuk Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) mendefinisikan gaya hidup yang menetap sebagai duduk atau berbaring selama setidaknya 6 jam per hari.)

Duduk terlalu banyaktelah ditemukan di dalambeberapa penelitian Untuk lebih dari dua kali lipat risiko kanker, penyakit kardiovaskular, diabetes, tekanan darah tinggi, nyeri sendi, osteoporosis, depresi, dan gangguan kognitif.

TERKAIT: Apa yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda duduk sepanjang hari

Jika ini terdengar seperti Anda, langkah pertama Anda adalah mencoba untuk bangun setiap jam dan bergerak - bahkan hanya untuk sedikit.Agar lebih proaktif tentang kesehatan Anda jika Anda duduk sepanjang hari, Anda juga dapat mempertimbangkan untuk mengambil suplemen seperti vitamin D.

"Vitamin D adalah salah satu defisiensi vitamin yang paling umum," kata Michels. "Karena kita membuat vitamin D di kulit kita dari matahari, banyak yang duduk di dalam ruangan sepanjang hari berada pada risiko kekurangan yang lebih tinggi."

Dan ini bisa mengeja masalah besar untuk kesehatan Anda dalam banyak hal.

"Tingkat Vitamin D Rendahberhubungan Untuk depresi, kecemasan, kelelahan, perubahan metabolisme, sistem kekebalan tubuh yang ditekan, penurunan fungsi pankreas, dan pengaruh hormon, untuk beberapa nama, "kata Michels." Banyak tanpa paparan sinar matahari yang memadai membutuhkan suplemen vitamin D. "

BACA SELENGKAPNYA:Efek samping yang mengejutkan tidak mendapatkan cukup vitamin D, kata Sains

MenurutInstitut Kesehatan Nasional, usia pria dan wanita berusia 19-50 memiliki tunjangan diet yang direkomendasikan 15 mikrogram (atau 600 IU) per hari.

Michels merekomendasikan suplemen vitamin D sepertiVitamin D3 & K2 Vitamin Shoppe, yang memiliki 2.500 IU vitamin D3 (bentuk vitamin yang paling bioaktif) Dan vitamin K2, yang berperan dalam membantu kalsium yang diangkut oleh vitamin D diserap oleh tulang Anda.

Untuk berita makan yang lebih sehat, pastikan untukMendaftar untuk buletin kami!

Baca ini selanjutnya:

• Efek samping yang mengejutkan dari mengonsumsi suplemen vitamin D
• Kebiasaan makan untuk menghindari jika Anda duduk sepanjang hari, katakanlah diet
• Suplemen terbaik untuk diambil jika Anda duduk sepanjang hari, menurut seorang ahli gizi
• Apa yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda duduk sepanjang hari
• 10 makanan pelangsing untuk dimakan jika Anda duduk sepanjang hari