Good Lifestyle

Ketika Anda memikirkanmakanan otak, Apakah salmon sockeye liar terlintas dalam pikiran? Jika tidak, kami mendorong Anda untuk berpikir lagi.

SebagaiVanessa Rissetto., MS, RD, CDN, dan co-founderCulina Health. menunjukkan,Konsumsi yang memadai dari.asam lemak omega-3 dapat membantu kami mempertahankan informasi saat kami mempelajarinya. Ikan berlemak seperti salmon, mackerel, trout, herring, dan sardensemua sumber yang kaya dari dua jenis asam lemak omega-3: EPA dan DHA.

Selain membantu Anda mempertahankan informasi dalam istilah segera,asam lemak omega-3 mungkin juga membantuTempur penurunan mental terkait usia.

"Asam lemak omega-3 mengatur fungsi otak dan membantu melawan penurunan memori," kata Rissetto.

TERKAIT: 26 makanan omega-3 terbaik untuk melawan peradangan dan mendukung kesehatan jantung

Kesehatan mental adalah elemen kunci penting dari kesehatan otak. Faktanya,penelitian telah menunjukkan bahwa tidak mengkonsumsi cukup asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam ikan berlemakterkait dengan depresi.

"Tidak hanya dapat menambahkan salmon untuk diet Anda dengan fungsi kognitif ini, tetapi juga dapat berkontribusi pada kesehatan emosional Anda dengan mengurangi gejala depresi dan kecemasan," kata Risetto.

Tentu saja, ikan berlemak bukanlah satu-satunya makanan yang meningkatkan otak. Berikut adalah beberapa lagi yang dapat Anda masukkan ke dalam diet Anda, dan untuk tips makan yang lebih sehat, lihat daftar kami100 Resep termudah yang dapat Anda buat.

Bluberi kaya akan senyawa tanaman yang disebut antosianin ituPenelitian menunjukkan memiliki efek anti-inflamasi dan antioksidan pada tubuh.Antioksidan memainkan peran kunci dalam mengurangi peradangan yang terkait denganpenyakit neurodegeneratif..

Ini adalah unsur aktif dalam kunyit yang disebut curcumin yang diketahui membawa semua manfaat kesehatan otak.Penelitian telah menunjukkan kepada bahwa ketika dikombinasikan dengan lada hitam, kunyitdapat membantu membersihkan plak di otak dan meningkatkan daya ingat pada orang-orang dengan Alzheimer.

PeriksaApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda makan kunyit!

Seolah-olah Anda benar-benar membutuhkan alasan lain untuk memutuskan beberapa kotakcoklat hitam. Para peneliti telah mengindikasikan bahwa sekelompok senyawa tanaman antioksidandikenal sebagai flavonoids. dapat membantu meningkatkan memori dan menunda penurunan mental terkait usia. Kuncinya adalah membeli cokelat hitam yang memiliki konten kakao 70% atau lebih besar.

Telur menawarkan begitu banyak nutrisi, terutama kuning telur-jadi jangan hanya menempelputih telur Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan otak Anda! Lebih khusus, kuning telur kaya akan nutrisi yang disebut kolin, dandua studi dari 2012 dan2011, masing-masing,Sarankan bahwa asupan yang lebih tinggi dari kolin ini dikaitkan dengan peningkatan fungsi mental dan memori.

Dapatkan tips makan yang lebih sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami!