Good Lifestyle

Ada banyak alasan untuk terus bergerak jauh melampaui ulang tahun ke-60 Anda. Olahraga teratur di usia tua membantuPertahankan kognisi, tingkatkan keseimbangan, dan mencegah keropos tulang-Hanya untuk menyebutkan beberapa tunjangan. Bahkan, apenelitian baru-baru ini Bahkan melaporkan bahwa ketika kita berolahraga, hormon tertentu dilepaskan oleh otot-otot ke dalam aliran darah. Dari sana, hormon berjalan ke otak di mana ia membantu "SuperCharge" neuron, memberikan boost otak yang serius. Para peneliti mengatakan suatu hari hormon dapat dikembangkan sebagai bentuk perawatan Alzheimer.

Dengan semua manfaatnya dalam pikiran, banyak orang dewasa yang lebih tua cenderung menabrak tanah berjalan dengan rutinitas dan ide latihan baru dan intens. Sementara latihan yang intens tujuh hari seminggu adalah ide kebugaran yang mengagumkan secara teori, juga sama pentingnya untuk berolahraga lebih dari 60 untuk bekerja di sekitar keterbatasan tubuh mereka. Contohnya,Mayo Clinic. Menyarankan bahwa orang dewasa yang lebih tua hidup dengan kondisi termasuk penyakit jantung, radang sendi, diabetes, atau tekanan darah tinggi berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum memulai rejimen latihan baru.

Selain berbicara dengan dokter, latihan orang dewasa yang lebih tua memilih untuk terlibat harus dipilih dengan cermat juga. Menurut Leann Poston M.D., M.B.A., M.ED., dariInvigor Medical., manula harus memprioritaskan latihan yang memperkuat kepadatan tulang, meningkatkan keseimbangan, dan menambah massa otot. Selain itu, sangat penting untuk mulai lambat. Jika seorang individu yang lebih tua baru dengan angkat besi, mereka harus "mulai dengan bobot ringan atau bahkan kaleng sup dan menambah bobotnya," jelasnya.

Ada bentuk utama latihan yang lebih tua dari orang dewasa yang memulai bab fitness baru harus mempertimbangkan untuk menghindari - terutama jika itu adalah sesuatu yang Anda tidak dikondisikan dengan baik - dan pasti akan mengejutkan banyak pembaca. Dianggap pilar kebugaran pribadi untuk waktu yang lama dan lama, latihan ini akhirnya dapat melakukan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan bagi mereka yang lebih dari 60 yang ingin meningkatkan kesehatan mereka. Baca terus untuk mempelajari lebih lanjut, dan untuk lebih banyak saran olahraga untuk orang-orang di atas 60, jangan lewatkanTrik rahasia untuk mendapatkan tubuh ramping setelah 60, katakanlah para ahli.

Latihan seharusnya membuat penuaan lebih mudah, tidak lebih sulit. Sayangnya, menjalankan banyak ketegangan pada sendi dan tulang-tulang-dua area tubuh yang biasanya sudah sakit pada banyak orang dewasa yang lebih tua. Osteoartritis, atau kerusakan tulang rawan sendi, adalahbentuk radang sendi yang paling umum pada senior-Dan berjalan dengan osteoartritis diketahui menyebabkan peningkatan nyeri sendi.

"Cedera membutuhkan waktu lebih lama untuk sembuh pada orang dewasa yang lebih tua daripada dewasa muda,"Justus Ortega, A Kininesiologist dan Direktur Lab Biomekanik di Humboldt State University, diceritakanLaporan Berita & Dunia U.S.. "Dengan berlari, Anda mengekspos diri Anda untuk lebih berisiko terkena tulang atau cedera otot."

Steve Stonehouse, Pelatih Bersertifikat USATF dan Direktur Pendidikan untukMELANGKAH, setuju - terutama karena ia berkaitan dengan menjalankan hal pertama di pagi hari. "Orang-orang di tahun-tahun yang lebih tua mungkin ingin menghindari menjalankan hal pertama di pagi hari, terutama jika mereka selalu menjadi pelari. Itu tidak berarti Anda tidak bisa berlatih untuk menjadi pelari, tetapi bangun dan berlari di trotoar Tanpa banyak pengalaman sebelumnya atau dengan benar pemanasan dapat memiliki banyak dampak pada persendian Anda. " Apakah Anda lebih dari 60? YakinkanAnda tidak membuat kesalahan latihan ini, katakanlah para ahli.

Sebagai pengganti lari yang berat, Stonehouse menyarankan pemula kebugaran yang lebih tua pergi berjalan-jalan atau joging ringan. "Melakukannya dengan treadmill juga dapat membantu meringankan beberapa dampak berjalan di luar," tambahnya.

Berjalan mungkin tidak terasa seperti prestasi sebagai langkah yang intens, tetapi itu adalah "permainan panjang" yang jauh lebih pintar dalam hal kebugaran pribadi, terutama jika Anda berjalan cepat. Anda jauh lebih kecil kemungkinannya untuk melukai diri sendiri atau meneguhkan sesuatu saat berjalan, yang menjadikannya opsi jangka panjang yang lebih baik.

"Berlari mungkin unggul dalam hal manajemen waktu dan penurunan berat badan, tetapi banyak orang menemukan berjalan lebih nyaman, menyenangkan, dan dengan demikian lebih berkelanjutan," Olympian AustraliaJemima Montag., Siapa yang memenangkan medali emas di game Commonwealth 2018 dan datang pada 6 di acara 20km Walk Wanita pada Olimpiade tahun ini di Tokyo, diceritakanEtnt Mind + Body. "Berjalan dikaitkan dengan risiko cedera yang lebih rendah dan, pada akhirnya, pergi untuk jalan-jalan yang menyenangkan setiap hari lebih produktif daripada berlari keras dan menunda olahraga selama berbulan-bulan."

Selanjutnya, mantan pelari jarak jauh OlimpiadeJeff Gallowaymenganggap berjalan unggul dalam bentuk latihan all-around daripada berlari. Mengapa? Tubuh kita benar-benar berevolusi untuk berjalan, tidak berjalan. "Menurut banyak penelitian, leluhur kami melakukan sangat sedikit berlari," jelasnya dalam sebuah wawancara baru-baru ini denganPencegahan. "Kami sebagian besar dirancang dalam evolusi menjadi pejalan kaki jarak jauh."

Kebiasaan berjalan reguler Juga mempromosikan kehidupan yang lebih panjang, kesehatan jantung yang kuat, dan keterampilan berpikir yang kuat pada orang dewasa yang lebih tua.

Berlari tidak selalu terlarang untuk orang dewasa yang lebih tua. Yang paling penting adalah mengerjakan runtime padat yang bertentangan dengan berlari keluar dari gerbang. "Bangun daya tahan dan intensitas Anda dari waktu ke waktu. Bekerja dengan seorang pelatih jika Anda bisa melalui pusat senior atau gym. Atau bergabung dengan grup berjalan atau hiking," kata Ortega. "Jika Anda sampai pada titik di mana Anda merasa ingin mencoba berlari, mulai dengan kenaikan kecil dan berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum Anda mulai."

Selain itu, orang dewasa yang lebih tua yang ingin mulai berlari mungkin ingin mencoba melakukannya di permukaan tanah di atas trotoar. "Jalur mengambil banyak tekanan dari dampak yang biasanya Anda jalankan pada permukaan yang lebih keras,"Scott Levin., M.D., ahli obat olahraga dan ahli bedah ortopedi, diceritakanDunia Runner.. "Beberapa kekuatan yang biasanya akan ditransmisikan dari trotoar hingga pergelangan kaki, lutut, tulang kering, dan pinggul dihamburkan ketika kaki menyentuh tanah di jalan setapak karena ada beberapa berikan di sana."

Percampuranbetis lemah dan tegang Dengan menjalankan reguler adalah resep untuk bencana, dan sering mengarah pada cedera jahat seperti Pulls Calf. Ketika kita berlari di atas betis yang lemah itu menempatkanterlalu banyak tekanan pada Achilles, yang dapat menyebabkan rincian serat tendon dan akhirnya achilles tendonitis.

Sebelum berjalan atau lari, pastikan untuk melakukan beberapa peregangan betis. Ini juga ide yang baik untuk menggabungkan latihan penguatan otot kaki ke dalam rutinitas latihan resistance Anda. Yang palingRegas Basial Dasar Terdiri dari berdiri di depan dinding dengan satu kaki di depan yang lain sambil sedikit menekuk lutut depan. Sambil menjaga lutut belakang Anda lurus dan tumit Anda di lantai melanjutkan untuk bersandar ke dinding. Anda harus merasakan peregangan yang terlihat sepanjang otot betis Anda. Tahan sekitar 30 detik dan kemudian ulangi di sisi lain. Dan untuk saran kebugaran yang lebih besar, jangan lewatkan iniSatu trik olahraga yang mengubah hidup untuk orang-orang di atas 60, kata para ahli.