Good Lifestyle

Gaya hidup aktif memberikan berbagai manfaat. Darilihat lebih ramping untuklebih pola pikir positif untuk lebih menyenangkan, tidak ada kekurangan alasan untuk turun sofa. Tentu saja, itu bukan peregangan untuk mengatakan bahwa keuntungan terbesar aktivitas fisik penawaran ditingkatkan kebugaran. Tubuh bugar adalah tubuh-dan sehat yang berartirisiko lebih rendah terkena berbagai penyakit dan umur panjang optimal.

Jadi, apa sebenarnya "kebugaran fisik?" BerdasarkanMIT, Kebugaran bagi tubuh manusia adalah serupa dengan fine tuning mesin mobil. Ini semua tentang membangun tubuh terbaik, bukan hanya dari sudut pandang kosmetik tapi juga dalam hal efisiensi. Sebuah khususnya fit individu jantung, otot, dan paru-paru semua di atas permainan mereka.

Sejauh cara terbaik untuk mencapaipuncak kebugaran fisik, rekomendasi terbaru terfokus pada memerangi "epidemi gaya hidup" yang telah melanda masyarakat modern dalam beberapa dekade terakhir. BerdasarkanCDC, Satu mengejutkan dari empat orang dewasa AS menghabiskan lebih dari delapan jam duduk setiap hari. Akibatnya, banyakrekomendasi kebugaran saat ini hanya mendorong orang dewasa untuk bangun dan bergerak dengan cara apapun mungkin-pergi untuk lebih berjalan, memilih untuk mengambil tangga bukan lift, dan melakukan beberapa squats saat Anda sedang menggosok gigi.

Nah, sebuah studi baru yang diterbitkan dalamEuropean Heart JournalNamun, menegaskan jenis olahraga yang adalah semua-waktu terbaik untuk mendapatkan bugar dan sehat. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang temuan peneliti. Dan untuk beberapa latihan yang bagus untuk mencoba, lihat di sini untuk membaca tentangLatihan berat badan 5 menit yang dapat mengubah hidup Anda setelah 60.

Dilakukan diBoston University School of Medicine, Penelitian ini merupakan yang terbesar untuk penilaian tanggal hubungan antara berbagai jenis aktivitas dan kebugaran hasil kesehatan fisik. Lebih khusus, penulis studi meneliti pengaruh olahraga (sedang hingga kuat aktivitas fisik, seperti angkat beban, melakukan HIIT, atau jogging), aktivitas intensitas rendah (berjalan), dan sedikit waktu yang dihabiskan menjadi menetap pada hasil kebugaran fisik.

Semua dalam semua, itu tidak mengherankan bahwa hasil kuat mengindikasikan bahwa sedang sampai kuat latihan adalah yang terbaik dan paling cara yang efisien untuk membangun kebugaran fisik membaik. penulis penelitian melaporkan berolahraga dengan cara ini adalahtiga kali lebih efisien dalam budidaya kebugaran dari sekedar berjalan, dan 14 kali lebih menguntungkan daripada hanya memotong kembali pada waktu menetap pada umumnya. Selain itu, temuan ini menunjukkan waktu yang dihabiskan berolahraga dan berjalan dapat membantu mengimbangi sampai batas tertentu kerusakan yang dilakukan oleh duduk berlebihan.

Sementara setiap jenis gerakan yang baik, studi ini akhirnya menemukan bahwa moderat-untuk-kuat olahraga adalah cara terbaik untuk menjadi bugar. (Itu makhluk mengatakan, berjalan kaki bisa dipastikan bantuan serta-hanya tidak sebanyak penuh pada latihan.) Dan untuk lebih lanjut tentang menuai manfaat dari latihan, periksaSatu latihan yang terbaik untuk mengalahkan Alzheimer.

Tim peneliti berharap mereka membantu pekerjaan kaleng lain membuat pilihan kebugaran yang lebih baik, yang lebih dalam hidup mereka. mode kebugaran baru dan rekomendasi dari "ahli" di internet di mana-mana hari ini. Ini mungkin terdengar jelas bagi sebagian orang, tapi ada baiknya mengulangi bahwa tidak ada pengganti untuk menempatkan dalam upaya lebih.

"Dengan membangun hubungan antara berbagai bentuk aktivitas fisik kebiasaan dan langkah-langkah kebugaran rinci, kami berharap bahwa penelitian kami akan memberikan informasi penting yang pada akhirnya dapat digunakan untuk meningkatkan kebugaran fisik dan kesehatan secara keseluruhan di seluruh perjalanan hidup," menjelaskan sesuai penulis studi Matius Nayor , MD, MPH, asisten profesor kedokteran di BUSM.

Kira-kira 2.000 orang terdaftar di lebih besar Framingham Heart Study yang dinilai untuk proyek ini. Semua dari mereka peserta menjalani serangkaian tes komprehensif cardiopulmonary latihan (CPET) yang mengukur tingkat kebugaran secara keseluruhan fisik. Berikutnya, kebiasaan aktivitas fisik dicatat melalui accelerometers usang mengukur baik frekuensi dan percepatan pergerakan. subyek penelitian memakai pelacak mereka pada dua kesempatan. Setelah selama seminggu hak penuh sekitar waktu tes CPET, dan kira-kira delapan tahun sebelum itu.

Dalam penjumlahan, sementara penelitian ini hanya berfokus pada pengaruh berbagai bentuk aktivitas fisik pada tingkat kebugaran, penulis studi mengatakan tidak perlu banyak untuk menghubungkan temuan ini dengan hasil kesehatan. Kebugaran fisik yang lebih kuat berarti kesehatan secara keseluruhan yang lebih kuat dan peluang yang lebih baik untuk menghindari penyakit jantung, kanker, diabetes, dan kematian prematur pada umumnya. "Oleh karena itu, peningkatan pemahaman tentang metode untuk meningkatkan kebugaran akan diharapkan memiliki implikasi luas untuk meningkatkan kesehatan," Dr. Nayor menyimpulkan. Untuk beberapa latihan hebat yang dapat Anda lakukan, lihat ini Latihan 5 menit untuk perut yang lebih datar cepat .