Good Lifestyle

Jika Anda tinggal di salah satu dari 50 Amerika Serikat (well, minus Hawaii dan Arizona), maka Anda mungkin mulai bersemangat untuk 4 November, hari yang menandai akhir dari waktu hemat siang hari dan hadiah Anda satu jam ekstra tidur. Tetapi ketika tidur pada hari Minggu adalah setiap mimpi orang dewasa yang lelah, sulit untuk menyebut jam ekstra "hadiah," melihat 60 menit itu berdampak besar pada tidurmudanjadwal bangun dan, percaya atau tidak, dapat menyebabkan Anda mengembangkan kerutan, menambah berat badan, dan bahkan memilikiserangan jantung.

Meskipun Anda mungkin tidak dapat menghindari waktu penghematan siang hari, apa yang dapat Anda lakukan adalah menyiapkan diri Anda untuk perubahan waktu, dipersenjatai dengan pengetahuan tentang cara-cara yang berubah dapat merusak kesehatan Anda.

Transisi dari simpanan siang hari ke waktu standar dapat mengambil korban serius pada kesehatan mental Anda. Bahkan, menurut satu Denmarkbelajar diterbitkan dalam jurnalEpidemiologi, jumlahDiagnosis depresi Pada bulan segera setelah hemat siang hari adalah delapan persen lebih tinggi dari yang biasanya diharapkan oleh para peneliti.

"Transisi ke waktu standar kemungkinan akan dikaitkan dengan efek psikologis negatif karena dengan sangat jelas menandai kedatangan periode yang panjang, gelap, dan dingin," penulis studiSøren D. Østergaard.dijelaskan dalam siaran pers.

Setiap manusia memiliki jam sirkadian internal yang bergantung pada jumlah siang hari di luar untuk menyinkronkan dengan musim, membantu tubuh Anda mencari tahu kapan ituwaktu untuk tidur versus saat sudah waktunya untuk bangun. Biasanya, otak Anda dengan mudah dapat membedakan hari dari malam hari, tetapistudi telah menemukan bahwa hemat siang hari berantakan dengan jam sirkadian, yang dapat menyebabkan lebih dari sekadar sulit tidur, tetapiKondisi kesehatan kronis seperti diabetes di garis.

Meskipun hanya sementara, menggerakkan jam baik kembali atau maju hanya satu jam meningkatkan risiko stroke Anda. Itu menurut aStudi Finlandia, yang menemukan bahwa tingkat keseluruhan stroke adalah delapan persen lebih tinggi dalam dua hari setelah transisi waktu penghematan siang hari.

Per satuStudi Swedia Diterbitkan diNew England Journal of Medicine, Menyesuaikan jam pada bulan Maret untuk mencocokkan penghematan siang hari meningkatkan risiko serangan jantung sebesar lima persen selama minggu pertama musim panas. Sebagai penulis studiIMRE JANSZKYDijelaskan dalam siaran pers: "Gangguan dalam ritme kronobiologis, hilangnya tidur satu jam, dan gangguan tidur yang dihasilkan adalah kemungkinan penyebab [dari peningkatan risiko kecil]."

Gangguan dalam siklus tidur Anda, tidak peduli seberapa minimalnya, berpotensi menghasilkan kenaikan berat badan dengan memberi Anda keinginan makanan yang tidak sehat dan parah. Bagaimana? Menurutnyabelajar diterbitkan dalam jurnalKomunikasi alam, Kehilangan tidur sama-sama menghambat kemampuan otak Anda untuk menguraikan kapan Anda penuh dan mengampuni aktivitas di Amygdala, yang berperan dalam keinginan Anda untuk makan.

Sistem kekebalan tubuh adalah mekanisme pertahanan utama tubuh terhadap bakteri berbahaya dan penjajah menular - dan tanpa itu, patogen umum yang Anda hirup dan sentuh setiap hari berpotensi membunuh Anda. Masalah dengan waktu penghematan siang hari, dengan demikian, terletak pada kenyataan bahwa karena itu berantakanJadwal tidur Anda, Bisamerusak sistem kekebalan tubuh Anda dan menyebabkan infeksi serius dan penyakit.

Kadar gula darah Anda bergantung pada kemampuan hati Anda untuk menghasilkan glukosa dan mengambil insulin. Namun, sebagai satubelajar Diterbitkan diAmerican Journal of Physiology-Endocrinology dan MetabolismeDiamati, kehilangan bahkan enam jam tidur merusak kemampuan tubuh untuk melakukan kedua hal itu, dan begitu banyak gangguan tidur - tidak peduli seberapa kecil - memiliki potensi untuk mengarah pada diagnosis diabetes.

Jadwal tidur yang terganggu kesopanan daylight Saving tidak hanya berantakan dengan organ internal Anda. Per satubelajar Di Pusat Medis Kasus Universitas Hospital, Tidur Jarang Dapat Menghasilkan Kesehatan Kulit Yang Memburuk dan DipercepatPenuaan kulit Melalui keriput, pigmentasi yang tidak rata, dan elastisitas berkurang.

Untuk remaja dan orang dewasa,Paparan sinar matahari.sama pentingnya dengan diet seimbang atau berolahraga ketika menjadi sehat. Akan tetapi, mendapatkan jumlah sinar matahari yang memadai, menjadi lebih sulit dengan penghematan siang hari, karena mengatur ulang jam di musim semi membutuhkan waktu satu jam sepanjang siang demi malam yang lebih ringan dan lebih lama.

Salah satu dari banyak masalah kesehatan yang terkait dengan kurangnya sinar matahari diamati olehIlmuwan Australia Ketika mereka mempelajari pola alergi pada anak-anak di seluruh negeri. Rata-rata, mereka menemukan bahwa anak-anak yang tinggal di selatan Australia - di mana sinar UV kurang berlimpah - dua kali lebih mungkin untuk mengembangkan eksim dibandingkan dengan mereka yang tinggal di utara, di mana matahari bersinar cerah.

Inilah efek samping berbahaya lainnya, milik Sabin Sabin: Menurut satubelajar Diterbitkan diBritish Medical Journal., Paparan sinar Ultraviolet B terbalik berkorelasi dengan risiko kanker paru-paru, yang berarti bahwa hari yang lebih pendek Sans Sinar matahari dapat meningkatkan peluang Anda untuk mengembangkan kanker paru-paru.

Salah satu bagian dari tubuh Anda yang terkena sangat keras oleh kurangnya sinar pagi adalah pinggang Anda. Menurutnyabelajar Dari Universitas Northwestern, orang-orang yang mendapatkan sebagian besar paparan sinar matahari di pagi hari cenderung memiliki BMIS yang lebih rendah daripada mereka yang tidak keluar sampai nanti.

"Cahaya adalah agen paling kuat untuk menyinkronkan jam tubuh internal Anda yang mengatur ritme sirkadian, yang pada gilirannya juga mengatur keseimbangan energi," penulis studi seniorPhyllis C. Zee, M.D.,kata dalam siaran pers. "Jika seseorang tidak mendapatkan cahaya yang cukup pada waktu yang tepat, itu bisa menyinkronkan jam tubuh internal [mereka], yang diketahui mengubah metabolisme dan dapat menyebabkanpenambahan berat badan. "

Hemat siang hari hanya dapat menggeser waktu ke depan atau mundur satu jam, tetapi perubahan kecil itu berpotensi melakukan kerusakan serius pada tulang Anda. Bahkan, kapanPeneliti Masukkan subjek melalui jadwal tidur yang terganggu selama tiga minggu, mereka menemukan bahwa pria sehat yang sebelumnya telah mengubah saldo tulang yang "dapat menyebabkan osteoporosis dan patah tulang."

Wanita melalui pemupukan in vitro, atau IVF, sangat rentan terhadap perubahan ritme sirkadian yang terkait dengan waktu penghematan siang hari. Per satubelajar diterbitkan dalam jurnalChronobiolgy International., tingkat keguguran di antara pasien IVF yang telah mengalami keguguran sebelum meningkat secara signifikan ketika transfer embrio mereka terjadi hingga 21 hari setelah perubahan waktu.

Setiap penderita migrain dapat membuktikan fakta bahwa tidak ada kekurangan pemicu dalam kondisi kronis ini. Jadi, mungkin tidak mengejutkan, spesialis sakit kepala telah menemukan bahwa sekitar waktu hemat siang hari, pasien mereka melaporkan peningkatan insiden, kemungkinan disebabkan oleh jadwal tidur switched-up.

"Banyak penderita migrain akan memiliki sedikit kekurangan tidur [selama Siang Hari]," Spesialis Sakit Kepala Klinik ClevelandEmad Estemalik, M.D.,dijelaskan."Jika tidur mereka dipengaruhi oleh perubahan ini, mereka akan melihatKenaikan frekuensi sakit kepala selama periode itu. "

Orang dewasa dalam kelompok usia lanjut usia juga tampaknya tidak baik untuk perubahan waktu hemat siang hari. Sebagai satubelajar Dari University of California di Berkeley ditemukan, orang dewasa yang lebih tua sudah kesulitan menyimpan ingatan di otak mereka karena mereka tidak mendapatkan cukup "gelombang lambat" tidur - dan segala jenis gangguan dalam jadwal tidur orang yang lebih tua hanya akan memperburuk .

Ketika Anda kehilangan hanya beberapa jam tidur per malam, hampir setiap organ dalam tubuh Anda menderita konsekuensinya, termasuk ginjal Anda. Bahkan, satubelajar Dari Brigham dan Rumah Sakit Wanita menemukan bahwa, dibandingkan dengan wanita yang mendapatkan jumlah tidur yang direkomendasikan setiap malam, wanita yang tidur lima jam atau kurang memiliki peningkatan risiko cepat 65 persengagal ginjal.

Sebagai manusia, sumber utama vitamin D Anda adalah sinar matahari - tetapi yang akan diambil dari Anda ketika hemat siang hari membuat hari lebih pendek dan malam lebih lama. Dan per satubelajar Diterbitkan diJurnal Endokrinologi Klinis & Metabolisme, orang dewasa yang kekurangan vitamin D dua kali lebih mungkin skizofrenia dibandingkan dengan orang-orang dengan jumlah nutrisi yang memadai. Untungnya, Vitamin D juga datang dalam bentuk tablet dan melalui sumber makanan, seperti salmon dan sarden, jadi pastikan untuk menyimpan sumber vitamin D alternatif datang waktu penghematan siang hari.

Inilah alasan lain untuk memuat suplemen vitamin D itu: kapanPeneliti di Emory University Mempelajari dampak kesehatan yang merugikan kurangnya vitamin D, mereka menemukan bahwa itu terkait dengan arteri yang kaku dan pembuluh darah yang tegang, yang keduanya dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan mengancam kesehatan vaskular.

Selama musim flu, Anda membutuhkan semua bantuan yang bisa Anda dapatkan ketika datang untuk melawan kelimpahan kuman di udara. Tetapi sedangkan Anda biasanya dapat mengandalkan pasokan vitamin D Anda untuk membuat Anda tetap sehat, sambil menghemat strip Anda dari sumber utama Anda dari nutrisi penting ini - danriset menunjukkan bahwa kadar vitamin D yang lebih rendah dikaitkan dengan peningkatan risikoturun dengan flu.

Ketika jadwal tidur Anda terganggu dan Anda tidak cukup tidur, Anda akhirnya menjadi lansiran grogger, lebih murung, dan kurang. Jadi, apa hubungannya dengan kesehatan Anda? Menurutnyabelajar Diterbitkan diJurnal Psikologi Terapan, efek samping yang dirampas tidur yang Anda alami selama saving siang hari mungkin hanya menempatkan Anda di gips atau gendongan, terutama jika pekerjaan Anda membutuhkan banyak kerja keras. Dan terlebih lagi, penulis studi itu menyimpulkan bahwa penghematan siang hari mengarah pada peningkatan 68 persen dalam hari kerja yang hilang sebagai ahasil cedera.

Berita bagus? Menurutnyabelajar Diterbitkan dalam.Kegemukan, Pagi orang cenderung membuat pilihan yang lebih sehat sepanjang hari, dengan asupan protein yang lebih tinggi dan lebih sedikit makanan manis dalam diet mereka. Berita buruknya? Ketika siang hari menghemat waktu hit, pagi hari menjadi lebih pendek dan malam menjadi lebih lama, membuatnya lebih sulit untuk benar-benarmenjadi Orang pagi.

Ini bukan hanya kalsium itugigi kamu Perlu tetap sehat dan kuat. Per satukertas Diterbitkan diJurnal Periodontology., Vitamin D sama pentingnya dengan kesehatan gigi Anda - dan kekurangan nutrisi dapat menyebabkan peradangan dan berbagai penyakit periodontal.

Menurutnyabelajar Dari Virginia Tech, salah satu protein yang berfungsi untuk mengatur siklus tidur tubuh juga berfungsi untuk melindungi tubuh terhadap mengembangkan jenis kanker tertentu. Sebagai penulis studiCarla Finkielstein. Dijelaskan dalam siaran pers: "Protein, yang dikenal sebagai Masa Manusia 2, telah mengganggu fungsi dalam sel ketika faktor lingkungan, termasuk gangguan siklus tidur, diubah."

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disini Untuk mengikuti kami di Instagram!