Good Lifestyle

Ketika Natal berakhir dan liburan besar berikutnya, Anda harus menantikan akhir pekan Paskah, bisa mudah jatuh ke dalam kemerosotan. Setelah menghabiskan berminggu-minggu untuk terlibat dalam waktu keluarga, makanan buatan sendiri yang lezat, dan maraton film Natal, harus kembali ke jadwal kerja penuh terasa tak tertahankan. Namun, akhir liburan tidak harus berarti dimulainya kemerosotan pasca-liburan Anda. Lain kali Anda tidak ingin bekerja, gunakan tips yang didukung ahli untukUbah Dread Anda menjadi Produktivitas.

Siapa bilang kamu harus meninggalkan liburan di belakang begitu Natal berakhir? Menurut psikolog klinisCarla Marie Manly, PhD, penulisSukacita dari ketakutan, Anda dapat mengalahkan blues pasca-liburan hanya dengan membawa liburan ke kantor dengan Anda.

"Merangkul kenangan liburan yang bisa kamu bawa ke tahun baru," katanya. "Dapat membantu untuk mengambil foto liburan yang hebat untuk bekerja sebagai pengingat tentang cinta dan koneksi yang akan selalu menjadi bagian dari Anda! Bahkan jika liburan telah berakhir, kenangan yang menyenangkan tetap!"

Ketika blues pasca-liburan mengambil alih, cara mudah untuk kembali ke ayunan hal-hal dengan pabrik kantor. "Ada banyak penelitian sekarang untuk mendukung bahwa memiliki tanaman di rumah Anda dapat mengurangi stres," catat pekerja sosial berlisensi dan terapisMichael Samar.. Dia menunjukkan studi 2009 diJurnal Alternatif dan Kedokteran Pelengkap Itu menemukan bahwa pasien yang pulih dari operasi memiliki tekanan darah yang lebih rendah dan mengurangi tingkat kecemasan ketika dimasukkan ke dalam kamar dengan tanaman.

Ketika Anda sedang menekankan semua pekerjaan yang menumpuk selama liburan, mudah untuk melupakan semua hal hebat dalam hidup Anda. Itu sebabnya jantan mengatakan bahwa Anda harus melakukan upaya sadar untuk "menghitung berkat Anda di pagi hari untuk memulai hari dengan cara yang positif."Mempraktikkan terima kasih Sebelum tidur juga dapat membantu Anda "tetap kuat dan positif ketika liburan datang ke dekat."

Ketika blues back-to-work apakah Anda merasa kesal dan tidak produktif, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah menuliskan semua hal yang perlu dilakukan. Dalam daftar ini, "Atur pekerjaan yang perlu dilakukan untuk setiap [tugas] dan beri diri Anda beberapa tanggal akuntabilitas," saran terapis berbasis ConnecticutKari Ann Greaves., penemu dariLayanan konseling dan konsultasi refleksi. Melihat semua yang ditulis kehendakmembantu Anda terorganisir dan termotivasi Hampir segera.

Hanya karena liburan istirahat sudah berakhir tidak berarti Anda harus berhenti memanjakan diri dalam hal-hal yang membuat Anda tersenyum. Sebaliknya, Greaves mengatakan bahwa setelah Anda menetap kembali bekerja, AndaSebaiknya Luangkan waktu untuk hal-hal yang Anda sukai.

"Begitu kamu merasa terorganisir, luangkan waktu untuk memikirkannyaApa yang dapat Anda lakukan untuk menjaga diri sendiri. Apakah itu kembali ke rutinitas latihan atau melibatkan kembali dalam membaca, ini adalah waktu untuk melakukan beberapa hal yang Anda nikmati saat merawat diri sendiri, "jelasnya.

Dan jangan menyalahkan diri sendiri jika Anda tidak dapat segera kembali ke rutinitas. Greaves mencatat bahwa "Butuh waktu untuk kembali ke ayunan hal-hal" setelah musim liburan yang malas - dan itu benar-benar normal!

"Saat Anda kembali bekerja, berusaha kerasfokus pada yang positif memiliki satu tahun lagi pertumbuhan dan pekerjaan daripada [fokus pada] pemikiran negatif, 'Saya harus kembali bekerja,' "kata Manly. Dia menunjukriset yang menunjukkan bahwa mempertahankan sikap positif adalah kunci untuk benar-benarmakhluk positif dan menyelesaikan barang.

Mendorong diri Anda untuk bekerja selama 10 jam langsung setelah liburan istirahat adalah resep untuk bencana. Manly mengatakan bahwa Anda harus "berusaha untuk mengambil beberapa waktu saat Anda kembali bekerja. Daripada menyelam dengan pendekatan 'semua atau tidak sama sekali', biarkan sedikit musim liburan tetap dengan mengambil 10- menit istirahat satu atau dua untuk berjalan-jalan, secangkir teh, atau panggilan untuk orang yang dicintai. "

Jangan menderita dalam keheningan. Jika Anda berjuang untuk kembali ke alur setelah liburan, menjangkau teman dan anggota keluarga yang dapat membantu Anda melalui waktu yang sulit ini. "Ini adalah orang-orang yang memberi kita rasa keterkaitan dan kepemilikan sosial," jelas Samar. "Mereka menambahkan outlet yang sehat jika kita membutuhkan seseorang untuk diajak bicara."

"Setiap hari, temukan 'lucu' di lingkungan Anda," sarankan psikolog klinisSteven M. Sultanoff., PhD. "Dengan mencari humor dalam kehidupan sehari-hari, Anda membangun ketahanan dan lebih siap untuk mengelola acara 'Hari Buruk'. Salah satu bos saya menempatkan tanda di pintunya yang membaca, 'Saya mungkin terganggu, tetapi saya ramah.'"

Ketika Anda kembali bekerja setelah liburan dan merasa sedih, "fokus pada apa yang dapat Anda kontrol," sarankan terapis berlisensiLinda Stiles.. "Ketika kita fokus pada hal-hal yang dapat kita kendalikan - tindakan kita sendiri - kita biasanya dapat menurunkan stres kita dan merasa lebih diberdayakan."

Ketika Anda memikirkan hal-hal di tingkat mikro, ketakutan akan kembali bekerja setelah liburan menenggelamkan cukup banyak hal positif dalam hidup Anda. Itu sebabnya Sultanoff merekomendasikan untuk berpikir tentang kembali bekerja "dalam perspektif kehidupan besar."

"Apa pun yang 'itu' adalah, katakan pada dirimu, 'Aku akan melewati ini. Aku selalu menyesuaikan dengan setiap tantangan hidup.' PerspektifMengurangi stres," dia menjelaskan.

Tidak ada gunanya mengalahkan diri Anda ketika Anda sudah merasa sedih. Bahkan, ini hanya akan memperburuk keadaan. Jadi, ketika Anda tidak ingin bekerja dan sepertinya tidak dapat dimotivasi, Stiles mencatat bahwa Anda harus "mencoba untuk memberikan belas kasih dan dorongan diri Anda." Mendorong pikiran-pikiran negatif itu dan mengalahkan blues pasca-liburan denganTanggal diri positif.

Hal tentang Blues pasca-liburan adalah bahwa mereka benar-benar normal. Dan jika Anda ingin mulai merasakan manusia lagi setelah Natal datang dan pergi, Anda perlu mengingatkan diri sendiri bahwa hampir semua orang berada di kapal yang sama dengan Anda.

"Terima bahwa itu normal untuk merasa stres tentang kembali bekerja," kata Stiles. "Akui perasaanmu dan ingat bahwa orang lain juga merasa seperti ini." Semakin cepat Anda menormalkan perasaan Anda, semakin cepat Anda akan kembali merasa lebih termotivasi dan kurang murung!