Good Lifestyle

Merombak hidup Anda bukanlah prestasi yang mudah. Dibutuhkan banyak waktu, usaha, dan keuletan. Namun, semua perubahan besar dimulai denganbeberapa penyesuaian kecil, dan ada banyak hal kecil yang dapat Anda lakukan setiap harimeningkatkan kesejahteraan fisik dan mental Anda. Jika Anda bertanya-tanyabagaimana Anda dapat mengubah hidup Anda Hari ini, Anda telah datang ke tempat yang tepat: kami berkonsultasi dengan pelatih kehidupan, pelatih pribadi, dan ahli karier untuk datang dengan 30 brilianCara Anda Dapat Mengubah Hidup Anda dalam 30 menit atau kurang. Yang baru dan ditingkatkan Anda mulai sekarang!

Duduk selama berjam-jam pada akhir - seperti yang kita semua cenderung lakukan - bisamendatangkan malapetaka pada tubuh Anda dan hidup Anda dalam jangka panjang. Tetapi yang perlu Anda lakukan untuk memerangi kerusakan itu adalah meregangkannya. "Ketidaknyamanan, nyeri otot, dan redundansi yang mematikan pikiran semua dapat dihindari olehmeluangkan waktu untuk meregangkan Sambil bernapas dengan baik selama 30 menit, "jelas ahli akupuntah dan pelatih hidup yang berlisensiJamie Bacharach.. "Peregangan seluruh tubuh tidak hanya akan melindungi tubuh Anda, tetapi itu akan terjadiJaga pikiranmu segar dan menawarkan peningkatan kehidupan yang luar biasa ketika dilakukan secara konsisten. "

Membungkuk lebih dari dapat menyebabkan sakit punggung, membuat Anda lebih rentan terhadap cedera, dan bahkan mengakibatkan masalah pernapasan. Berita bagus? NSAsosiasi Chiropractic Amerika Mengatakan bahwa "kesadaran sadar akan postur Anda sendiri dan mengetahui postur apa yang benar akan membantu Anda secara sadar memperbaiki diri." Bertujuan untuk menghabiskan 10 hingga 15 menit sehari bekerja untuk mengoreksi postur Anda menggunakanPedoman Organisasi Untuk duduk dengan benar, berdiri dengan benar, dan berbaring dengan benar.

Tidak butuh banyak waktu dari hari Anda untuk menelepon seorang teman. Dan menurut Bacharach, melakukannya bisamemberi Anda dorongan suasana hati yang serius.

"Sering kali, depresi dan gejalanya terkait berasal dariPerasaan kesepian atau kurangnya tujuan. Dengan menelepon seorang teman lama, Anda akan mengingatkan diri sendiri bahwa sebenarnya ada banyak orang yang peduli dengan Anda dan akan dengan senang hati mendengar dari Anda, "jelasnya.

Tentu saja, sebenarnya menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman-teman membutuhkan lebih dari 30 menit. Namun, membuat rencana untuk bertemu adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan dalam waktu singkat. Hanya memiliki sesuatu untuk dinanti-nantikan akan langsung meningkatkan suasana hati Anda dan membuat Anda lebih termotivasi untuk melewati tugas-tugas duniawi.

Tidak semua itu memakan waktu untuk melakukan satu atau duaTindakan kebaikan setiap hari. Dan sebagai pembicara motivasiLen Saunders.Catatan, "Seni 'memberi' selalu merupakan langkah besar untuk membuat diri sendiri orang yang lebih baik." Apakah Anda memegang pintu untuk orang di belakang Anda, mendapatkan tetangga tua Anda beberapa bahan makanan saat Anda berada di toko, atau mengantar pakaian tua di tempat berlindung, melakukan setidaknyasatu hal tanpa pamrih setiap hari akan membantu Anda merasa - dan sebenarnyamenjadi-lebih baik.

Tidur siang dapat membantu Anda merasa segar dan dihidupkan kembali. Dan menurutNational Sleep Foundation, yang Anda butuhkan adalah 20 menit untuk melihat manfaat seperti peningkatan tingkat energi, peningkatan konsentrasi, dan sikap yang lebih positif. Ketika datang ke tidur siang, kurang lebih, melihat tidur siang yang lebih pendek "membuat Anda tetap dalam tahap paling ringan dari tidur non-REM [dan membuat] lebih mudah bagi Anda untuk bangun dan pergi setelah sesi tunda Anda," Catatan Yayasan.

Cara yang sangat santai untuk meningkatkan hidup Anda dalam 30 menit dengan amandi gelembung hangat. "Air panas memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa, baik fisik maupun mental," jelas konselor profesional berlisensi dan instruktur yogaElizabeth Schuler.. "Mandi tidak hanya akan memudahkan otot-otot Anda yang sakit, membantu Anda bersantai, dan mengurangi peradangan pada tubuh Anda, tetapi juga bisaTempur Depresi. "

Salah satu cara termudah untuk mengubah diri Anda dari dalam dalam berolahraga. "Endorfin alami dari olahraga dapat memancarkan kepositifan ke dalam pikiran, tubuh, dan semangat Anda," jelas pelatih pribadiScott Thompson.. Dan Anda tidak perlu menghabiskan berjam-jam di gym untuk melihat hasil mental dan fisik: dalam studi 2012 yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Physiology, pria yang berolahraga selama 30 menit sehari melihat manfaat yang sama dengan mereka yang bekerja selama satu jam sehari.

"Berjalan adalah salah satu kegiatan yang paling bermanfaat kepada kita manusia, "jelas dokter berlatihNikola Djordjevic., penasihat medis diKesehatan. "Kerangka dan otot kami dibuat untuk berjalan, dan berbagai penelitian menunjukkan berbagai jenis manfaat - dari fisik ke mental - yang disediakan untuk berjalan." Satu studi 2019 yang diterbitkan dalam jurnalPerbatasan dalam psikologi, misalnya, menemukan bahwa berjalan di luar selama hanya 20 menit sehari dapat secara signifikan menurunkan kadar kortisol Anda, yang disebut hormon stres.

Apakah Anda piknik di taman atau bermain Frisbee di pantai, cobalah untuk keluar selama 30 menit sehari. "Vitamin D dan endorphin sentakan yang akan Anda terima hanya dengan bernapas di udara segar dan menikmati sinar matahari dapat membuat perbedaan yang luar biasa," jelas Bacharach. Bahkan, pada 2019 yang samaPerbatasan dalam psikologi Studi, peserta yang menghabiskan waktu di alam melihat beberapa manfaat penghilang stres serius, sama seperti mereka yang berjalan-jalan.

Ketika Anda merasa stres dan kewalahan, pendekSesi meditasi dapat membantu Anda tetap tenang dan melanjutkan. Bahkan, studi 2014 yang diterbitkan diObat Internal Jama. menunjukkan bahwa hanya 30 menit meditasi dapat memiliki dampak yang sama pada kecemasan dan depresi sebagai antidepresan. "Anda tidak harus berada dalam pose meditasi - hanya dalam posisi di mana Anda merasa nyaman," kata pelatih kehidupanAmy Riordan..

Kartu hasil adalah alat strategi yang dibuat oleh pengusaha sosialDave Mason., penulis bersamaUkuran impian Anda. Ini memiliki tiga komponen: tujuan yang ingin Anda capai; tanggal Anda berharap untuk mencapai tujuan itu; Dan langkah-langkah yang akan Anda ambil untuk mencapai tujuan ini.

"Untuk membuatnya bekerja, Anda ingin membahas kartu hasil Anda tiga kali atau lebih per hari, termasuk hal pertama di pagi hari untuk mengatur niat Anda untuk hari itu, hal terakhir di malam hari untuk benar-benar memprogramnya ke alam bawah sadar, dan setidaknya Begitu tiba-tiba, "Mason menjelaskan. Kartu hasil adalah cara mudah untuk menjaga hidup Anda di jalur - dan membacanya selama beberapa kali sehari berlangsung di bawah 30 menit.

Aktivitas lain yang mengubah hidup yang dapat Anda lakukan di bawah 30 menit adalah apa terapisJacob Kountz. menyebut "latihan empat kuadran." Inilah cara melakukannya:

1. Ambil selembar kertas dan gambar dua garis (satu naik dan turun dan yang lainnya pergi dari kiri ke kanan).
2. Dalam kuadran, tulis di mana Anda melihat diri Anda dalam lima tahun di bawah tajuk utama "Tujuan Lima Tahun."
3. Di kuadran dua, tuliskan apa yang perlu terjadi untuk mencapai tujuan lima tahun Anda di bawah tajuk utama "satu tahun tujuan."
4. Di Quadrant Three, tuliskan apa yang perlu terjadi untuk mencapai tujuan satu tahun Anda di bawah judul "Tujuan tiga bulan."
5. Di Quadrant Four, tulis apa yang perlu diselesaikan untuk menjadi lebih dekat dengan tujuan tiga bulan Anda di bawah tajuk utama "gol satu minggu."

"Jika Anda bersedia mengambil 30 menit sehari untuk bekerja menuju tujuan yang lebih kecil yang telah Anda rencanakan, jauh lebih mudah untuk mencapai tujuan lima tahun besar itu," kata Kountz.

Ketika Andalebih percaya diri, seluruh hidupmu berubah menjadi lebih baik. Dan percaya atau tidak, Anda bisaTingkatkan harga diri Anda dengan mengerjakannya hanya beberapa menit sehari.

Setiap kali Anda memiliki waktu luang, pikirkan tentang apa yang Anda sukai, sarankan konsultan karier dan pelatih pemenuhanTricia Sitemere.. Kemudian, tulis beberapa sifat yang Anda cintai tentang diri Anda pada catatan post-it, dan biarkan mereka di sekitar rumah untuk mencari nanti. "Saat catatan tempel Anda mulai 'berbaur' ke lingkungan Anda, saatnya untuk kembali ke daftar Anda dan menuliskan batch segar," kata Sitemere.

Memasukkan refleksi ke hari Anda dapat membantu Anda mendapatkan kejelasan dan ketenangan pikiran. "Jurnal tidak hanya dapat memungkinkan Anda untuk menyelesaikan semuanya dan ke atas kertas, tetapi dapat membawa Anda langsung ke realisasi yang akan hilang tanpa disadari," jelas Riordan. Mengambil beberapa menit untuk menuliskan pikiran dan perasaan Anda setiap hari akan membantu Anda belajar, tumbuh, dan menyembuhkan secara emosional.

Memiliki hal-hal yang harus diperjuangkan membuat hidup semakin tertahankan. Itu sebabnyaMembuat daftar ember adalah salah satu cara terbaik untuk sepenuhnya mengubah hidup Anda dalam waktu singkat.

"Butuh 30 menit untuk duduk dan membuat daftar semua yang ingin Anda capai dalam hidup," saran Riordan. "Mimpikan mimpi terbesar dan mimpi terkecil - dan jauhkan pendapat semua orang dari itu. Ketika daftar Anda selesai, Anda akan tahu persis apa yang Anda cari. Ini adalah peta jalan pribadi di masa depan."

Dalam satu studi 2013 mahasiswa yang diterbitkanKomputer dalam perilaku manusia,Penggunaan ponseldikaitkan dengan meningkatnya tingkat kecemasan, sehingga menempatkan ponsel Anda secara serius dapat membantu kesehatan Anda dalam jangka panjang. Tentu, bisa sulit untuk dilepaskan dari perangkat Anda, tetapi meletakkan ponsel dan komputer Anda bahkan hanya 30 menit pada suatu waktu akan melakukan keajaiban untuk kesejahteraan Anda. "Tinggalkan teleponmu ke rumah sebelum pergi berjalan-jalan, keluar untuk makan, atau untuk menjalankan tugas," menyarankan pelatih suksesLisa Michaud..

Pikiran yang bersih dimulai denganRumah yang bersih. "Membuat ruang di rumah Anda membuat ruang dalam hidup Anda untuk mengejar perubahan lain," Catatan Organizer ProfesionalMelissa Keyser..

Bahkan jika Anda tidak punya waktu untukBenar-benar bersihkan rumah Anda, Menghabiskan 30 menit atau lebih pada ruang kecil dapat membuat perbedaan. Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, Keyser menyarankanDimulai dengan ruang kerja Anda. "Ini terbukti secara ilmiah bahwa kekacauan menyebabkan stres, dan pekerjaan cukup membuat stres tanpa visual meja yang berantakan," katanya.

Jika Anda menemukan diri Anda sendirimemikirkan pikiran negatif, luangkan beberapa menit untuk merenungkan bagaimana perasaan Anda. "Ketika hidup menjadi stres, itu dapat meredam kebahagiaan dan ketenangan pikiran," jelas konselor berlisensiErica Wiles., penulis kesehatan mental diBandingkan Asuransi Jiwa. Belajar mengenali pemikiran intrusif dan hentikan mereka di trek mereka adalah "membantu dalam mendapatkan perspektif" dan untuk menghindari jatuh ke tempat yang gelap.

Luangkan beberapa menit setelah Anda tiba di rumah untuk benar-benar merenungkan hari Anda - itu tidak harus 30 menit penuh. "Tanyakan pada diri sendiri apa yang Anda hargai tentang hari itu, apa yang Anda pelajari atau sadari, dan bagaimana Anda bisa membuat hari Anda lebih baik. Rayakan kemajuan yang Anda buat dan apa yang Anda banggakan," kata Michaud. "Lepaskan yang negatif dan ingat: besok adalah awal yang baru."

Sedikit darirasa terima kasih bisa sangat jauh. Bahkan, menurut wirausahawanLisa Swift-Young, penulis.Jeda 2 pujian"Cara yang bagus untuk membuat hidup Anda lebih baik hanya dalam tiga menit adalah dengan membentuk lingkaran rasa terima kasih dengan dua atau tiga anggota keluarga Anda atau teman dekat." Lingkaran ini tidak harus literal; Catatan Swift-Young bahwa dia dan anak-anak dewasa mengirim teks terima kasih satu sama lain setiap hari. "Ini sangat sederhana dan cara yang bagus untuk tetap berhubungan dengan orang-orang yang dicintai," katanya.

Jika adahobi Anda harus mengisi waktu luang Anda dengan, Ini berkebun. Ya, cenderung sepetak kecil bunga, sayuran, atau herbal selama beberapa menit sehari dapat membantu Anda sembuh dari dalam ke luar. Satu studi 2013 yang diterbitkan diBritish Journal of Sports Medicine menemukan bahwa berkebun mengurangi risiko serangan jantung dan stroke sebanyak 30 persen.

Ketika Anda merasa lelah dan perlu cepattenaga tambahan, silakan dan beri diri Anda pijatan kulit kepala. "Ini akan memberi Anda semangat dalam langkah Anda dan pikiran Anda," kata pelatih kesehatan dan kesehatan berbasis San DiegoLisa Yee.. Dia merekomendasikan menggunakan minyak esensial seperti eucalyptus atau peppermint, keduanyatelah dikenali untuk efek menenangkan dan regeneratif mereka.

Sebagai studi 2014 yang diterbitkan diAnnals of Neurology. catatan, belajar bahasa baru adalah cara yang bagus untukJaga pikiran Anda tajam. Dan dengan aplikasi sepertiBabbel. Itu menawarkan sesi 10 hingga 15 menit, menjadi bilingual lebih mungkin daripada akhir-akhir ini. Anda dapat melakukan kelas harian Anda selama perjalanan pagi, sebelum tidur, atau saat Anda bekerja. Dalam beberapa minggu, Anda akan menemukannyaMemori lebih tajam dan bahwa keterampilan bahasa Anda meningkat
.

Selama waktu makan, cobalah untuk tidak makan dengan lalai. Menurut ahli gizi intuitifEmily van Eck., "Makan yang penuh perhatian dapat membuat perbedaan besar dalam hubungan Anda dengan makanan." Sementara Anda makan, menghabiskan beberapa menit ekstra benar-benar "memperhatikan rasa, tekstur, aroma, dan selera," katanya. "Ini memungkinkan Anda untuk mendengarkan kepenuhan batin Anda dan meter kenyang alih-alih mengikuti aturan tentang berapa banyak makan atau seberapa besar porsi Anda."

Balas dendam pelatihCorey CallieT.Mengatakan air minum adalah "salah satu hal paling sederhana yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan vitalitas tubuh Anda." Untuk menjadi spesifik,Mayo Clinic. menyarankan sekitar 15,5 gelas air sehari untuk pria dan sekitar 11,5 gelas sehari untuk wanita, jadi bertujuan untuk mengambil istirahat air satu menit setiap jam atau lebih.

"Positifefek terhidrasi dengan benarTerletak segera, "tambah Calliet." Selain menjaga tubuh berjalan dengan lancar, mendapatkan asupan alat bantu air yang direkomendasikan dalam pemulihan, detoksifikasi, dan proses eliminasi dalam tubuh. "

Jika AndaTujuan Peningkatan terkait dengan karir Anda, lalu kabar baik: ada cara untuk mengatur diri Anda untuk sukses dalam waktu kurang dari 30 menit. "Jika Anda menghabiskan 15 atau 30 menit setelah mendengarkan profil LinkedIn Anda, perekrut dapat menemukanAnda, "Jelaskan konsultan karierMaureen crawford hentz.. Beberapa hal yang dia rekomendasikan untuk diperhatikan termasuk kelompok bergabung, menambahkan kata kunci ke profil Anda, mengikuti perusahaan yang Anda sukai, menyegarkan judul dan ringkasan Anda, menambahkan tautan ke profil Anda, meminta rekomendasi, dan mendapatkan dukungan, dan mendapatkan dukungan, dan mendapatkan dukungan, dan mendapatkan rekomendasi, dan mendapatkan dukungan, dan mendapatkan dukungan, dan mendapatkan dukungan, dan mendapatkan dukungan, dan mendapatkan dukungan, dan mendapatkan dukungan, dan mendapatkan dukungan, dan mendapatkan dukungan, dan mendapatkan dukungan

Setiap menit dari jumlah tutup mata, dan sebagainyaakan tidur hanya 20 atau 30 menit sebelumnya dari biasanya bisa membuat Anda keduanya lebih kuat dan lebih sehat. "Tubuhmu sembuh dan pulih saat tidur. Mungkin tampak berlawanan dengan intuisi untuk 'tidur' pada tujuan Anda, tetapi tanpa tidur yang memadai, tubuh tidak dapat pulih," kata Calliet.

Bagaimana Anda bersiap-siap untuk pergi tidur sama pentingnya dengan ketika kepala Anda menyentuh bantal. Jadi apa yang harus Anda lakukan dengan 30 menit terakhir Anda terjaga? "Mendedikasikan setengah jam itu untuk berliku dengan buku, musik, atau meditasi," menyarankan pelatih pemberdayaanJulie Wood.. "Ketika Anda bersiap untuk tertidur, tinjau semua hal positif yang terjadi pada siang hari atauUlangi afirmasi positif untuk dirimu sendiri. Ini adalah hal yang kuat untuk dilakukan sebelum tertidur karena ituImprints Positivity. ke dalam pikiran bawah sadar dan bawah sadar Anda saat Anda tidur. "

Apa yang kamu lakukanhal pertama di pagi hari Menetapkan nada untuk sisa hari Anda. Jadi, jika Anda ingin setiap hari menjadi menyenangkan dan damai, kayu merekomendasikan bangun 30 menit lebih awal dari yang saat ini Anda lakukan untuk "melakukan sesuatu yang Anda nikmati."

"Praktek meditasi, lakukan yoga, olahraga, tulis, imbang, atau baca buku inspirasional," katanya. "Ini membuatmu mabuk dan terinspirasi untuk harimu."